eai galera blz ?
fiz uma dieta queria saber a opniao de vc's
idade: 16 anos
peso: 60
altura: 166

meu objetivo é dieta hipercalorica, ficarei 2 anos em dieta hipercalorica, apenas fazendo aperfeiçoações nela.

Amigo, coloque a Proteína em pelo menos 2 ou 2,5 g/k e os carboidratos de 5 a 8g/k pra que a Divisão de macronutrientes estabeleça um valor x que vc necessitará seguir, ao menos e o mais indicado por todos aqui do fórum.

Fora que pela sua estatura acredito que o excedente esteja muito alto, tenta deixar em pelo menos 500Kcals, geralmente e o que todos indicam aqui sendo o suficiente pra ter bons resultados e não atrapalhar no desenvolvimento.

Só uma duvida, vc vai fazer apenas a dieta ou vai praticar exercícios tbm?

E se vc faz exercícios, qual seria a refeição pré e pós treino?

Amigo, coloque a Proteína em pelo menos 2 ou 2,5 g/k e os carboidratos de 5 a 8g/k pra que a Divisão de macronutrientes estabeleça um valor x que vc necessitará seguir, ao menos e o mais indicado por todos aqui do fórum.

Fora que pela sua estatura acredito que o excedente esteja muito alto, tenta deixar em pelo menos 500Kcals, geralmente e o que todos indicam aqui sendo o suficiente pra ter bons resultados e não atrapalhar no desenvolvimento.

Só uma duvida, vc vai fazer apenas a dieta ou vai praticar exercícios tbm?

E se vc faz exercícios, qual seria a refeição pré e pós treino?

vo fazer dieta e pratico musculaçao e taekwondo 2 vezes na semana

minha reifeiçao pre treino é as 06:30 que é a primeira

e pos é a segunda refeiçao.

segunda sexta musculaçao

e sabado e domingo taekwondo no mesmo horario.