maxxur Postado Novembro 27, 2013 às 17:16 Postado Novembro 27, 2013 às 17:16 eai galera blz ?? intao vou tentar explicar a quase dois meses atraz eu tava em um bulking nao muito limpo kkkk e consseguiir pular de 72 pra 83 kg ai resolvi fazer um cutting e montei uma dieta e talz e segui ela ate essa semana so q eu notei q eu tava perdendo mto peso rapido (peso) as medidas dos braços estao quase as msm.( meio a 1 cm de diferença) agora eu to com 76 kg intao eu perdi 7 kg em 2 meses intao resolvi add mais um amendoim no cafe da manha,3 colheres de arroz integral no almoço e mais 200g de frango no cafe da tarde 1 hora antes do treino totalizando umas 400 calorias obs: a eu troquei a aveia com leite por batata doce nas refeiçoes que eu comia aveia com leite eu tava querendo continuar o cutting por mais 1 meis so que se continuar perdendo assim acho q vou perder mto ate la por issu aumentei as calorias. estava querendo trincar mais o abdomem. segue ai a dieta e as fotos se alguem poder me dar algumas dicas ai eu agradeço brigadaooo !! ############################### 8:00 Café Da Manhã ############################ -200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 | -30g Albumina + Agua = |Prot: 22,1 |Carb: 2 |Gord: 0 |Cal: 96,4 | -30g Amendoim = |Prot: 7 |Carb: 7 |Gord: 14 |Cal: 182 | -1cap Multivitaminico = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | #TOTAL# = |Prot: 32,7 |Carb: 49 |Gord: 14 |Cal: 458,8 | ############################### 10:30 Lanche Da Manhã ######################### -5Unid Claras D Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 | -1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 | #TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 | ############################### 13:00 Almoço ################################## -200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 | -50g Arroz Integral = |Prot: 4 |Carb: 39 |Gord: 1,5 |Cal: 185,5 | -100g Brócolis = |Prot: 4,7 |Carb: 14,2 |Gord: 0,8 |Cal: 82,8 | -20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 | #TOTAL# = |Prot: 52,7 |Carb: 56,2 |Gord: 21,7 |Cal: 630,9 | ############################### 16:00 Café Da Tarde ########################### -200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 | -200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 | #TOTAL# = |Prot: 47,6 |Carb: 43 |Gord: 1 |Cal: 371,4 | ############################### 16:30 Pré-Treino ############################## -4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | #TOTAL# = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | ############################### 19:00 Pós-Treino ############################## -30g Whey Protein = |Prot: 24 |Carb: 2 |Gord: 1 |Cal: 113 | -30g Dextrose = |Prot: 0 |Carb: 28 |Gord: 0 |Cal: 112 | -4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | #TOTAL# = |Prot: 24 |Carb: 28 |Gord: 1 |Cal: 217 | ############################### 20:00 Jantar ################################## -200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 | -100g Espinafre = |Prot: 2,8 |Carb: 3,6 |Gord: 2,2 |Cal: 45,4 | -20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 | #TOTAL# = |Prot: 46,8 |Carb: 6,6 |Gord: 21,6 |Cal: 408 | ############################### 23:00 Ceia #################################### -5Unid Claras De Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 | -1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 | #TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 | ############################################################################### Idade: 24 Altura: 179 Peso: 76 TBM: 2400 obs: Treino 5x obs: Aerobicos em jejum uns 40 min 5x na semana TOTAL PRO: 252,2g CARB: 186,2g GORD: 70,3g CAL: 2392,3 essa foto eu tirei quando eu comecei a dieta de mais o menos 2000 cal em 01/10 essa outra foto eu acabei de tirar hj 27/11 (lembrando que essa dieta postada ai eu comecei essa semana com as 400 calorias a mais )
marcelorc Postado Novembro 27, 2013 às 17:28 Postado Novembro 27, 2013 às 17:28 Cara, se vc perdeu 7kg em dois meses, provavelmente boa parte desse peso foi proveniente de agua, talvez até comidas não digeridas. Você deveria começar a contar a semana, excluindo as 2 primeiras, por que sempre nas duas primeiras vc perder uns 40~50% a mais do que seria o normal. Então ao inves de medir o intervalo de 2 meses, veja na semana, e seu braço com 7kg diminuiu só isso, nada demais, eu manteria a dieta
maxxur Postado Novembro 27, 2013 às 21:34 Autor Postado Novembro 27, 2013 às 21:34 a dieta que eu estava seguindo eh essa aki ############################### 8:00 Café Da Manhã ############################ -200g Batata Doce = |Prot: 3,2 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 172,8 | -30g Albumina + Agua = |Prot: 22,1 |Carb: 2 |Gord: 0 |Cal: 96,4 | -30g Amendoim = |Prot: 7 |Carb: 7 |Gord: 14 |Cal: 182 | -1cap Multivitaminico = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | #TOTAL# = |Prot: 32,3 |Carb: 49 |Gord: 14 |Cal: 451,2 | ############################### 10:30 Lanche Da Manhã ######################### -5Unid Claras D Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 | -1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 | #TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 | ############################### 13:00 Almoço ################################## -200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 | -100g Brócolis = |Prot: 4,7 |Carb: 14,2 |Gord: 0,8 |Cal: 82,8 | -20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 | #TOTAL# = |Prot: 48,7 |Carb: 17,2,6 |Gord: 19,2 |Cal: 445,4 | ############################### 16:00 Café Da Tarde ########################### -200g Batata Doce = |Prot: 3,2 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 172,8 | #TOTAL# = |Prot: 3,2 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 172,8 | ############################### 16:30 Pré-Treino ############################## -4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | #TOTAL# = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | ############################### 19:00 Pós-Treino ############################## -30g Whey Protein = |Prot: 24 |Carb: 2 |Gord: 1 |Cal: 113 | -30g Dextrose = |Prot: 0 |Carb: 28 |Gord: 0 |Cal: 112 | -4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 | #TOTAL# = |Prot: 24 |Carb: 28 |Gord: 1 |Cal: 225 | ############################### 20:00 Jantar ################################## -200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 | -100g Espinafre = |Prot: 2,8 |Carb: 3,6 |Gord: 2,2 |Cal: 45,4 | -20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 | #TOTAL# = |Prot: 46,8 |Carb: 6,6 |Gord: 21,6 |Cal: 408 | ############################### 23:00 Ceia #################################### -5Unid Claras De Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 | -1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 | #TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 | ############################################################################### Idade: 24 Altura: 179 Peso: 76 TBM: 2400 obs: Treino 5x obs: Aerobicos em jejum uns 40 min 5x na semana TOTAL PRO: 203,4 CARB: 144,2 GORD: 66,8 CAL: 1991
ElvisPF Postado Novembro 27, 2013 às 21:44 Postado Novembro 27, 2013 às 21:44 Po cara, os resultados tão ótimos, eu continuaria na dieta, você perdeu só gordura e água, muito pouca massa magra..
maxxur Postado Novembro 27, 2013 às 22:44 Autor Postado Novembro 27, 2013 às 22:44 blz vou ver se continuo essa dieta mais 1 meis intao pra finalizar o cutting e tentar da mais uma secada no abdomen
Tatiana Monique Postado Novembro 28, 2013 às 12:37 Postado Novembro 28, 2013 às 12:37 Boa dieta e medidas. Pode continuar prosseguindo com o treinamento e também dieta. Vai postando as novas medidas e mudanças, para que possamos lhe acompanhar. E tenta fazer a reposição de água, do que for perdendo. Acompanhando!
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