Fala galera, oque acham desse treino, ta bom?

19 anos, 1.80m, 83kg, 2 anos de treino e objetivo hipertrofia.

Tento ajustar o peso para "falhar" nas repetições especificadas, se aguentar faço mais.

A – Costa, Bíceps, Trapézio, Antebraço.

Levantamento Terra..........4x6

Barra Fixa..........................4x6

Remada Curvada........... ...4x6

Chin Ups......................... . 4x6

Rosca Direta Com Barra ...4x8

Rosca Martelo....................2x5

Rosca Punho.....................4x8

Encolhimento Com Halter...4x8

B – Perna.

Agachamento Livre...........4x8

Leg Press 45.....................4x8

Extensora..................... ....4x6

Stiff....................................4x8

Flexora..............................4x8

C – Peito, Ombro, Tríceps.

Supino Reto........................4x8

Supino Declinado................4x8

Crucifixo Inclinado...............3x6

Desenvolvimento Militar......4x6

Elevação Lateral Inclinado..4x6

Paralela...............................4x8

Tríceps Testa.................. ...3x8

Intercalo um dia Abdominal e outro Panturrilha.

Panturrilha

Gêmeos Sentado.....4x12

Gêmeos em Pé........4x12

Gêmeos no Leg.......4x12

Abdominais

Abdominal Com Corda................4x15

Abdominal No Banco Declinado..4x15

Elevação De Pernas...................3x15

Inclinação Lateral Cabo..............4x8

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

e não va até a falha..

abraços..

Editado 10/11/2013 às 00:36 11/10, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Alguns pontos:

- Posterior será treinado 2 dias seguidos. Terra exige BASTANTE dessa região e no dia seguinte fará stiff e flexora;

- Barra fixa e Chin-up no mesmo treino não há necessidade, escolha um ou outro;

- 2x5 no rosca martelo é pouco, ou quase nada produtivo;

- Extensora está com 4x6 é muita coisa;

- Muitos estímulos p/ peito (5!);