Idade:19
Altura:1,75
Peso:68,5
Objetivo do treino:Hipertrofia

Estou treinando a pouco mais de 1 ano e meio e por não estar satisfeito com os resultados do treino montado pelos instrutores (treino com muito volume) estou montando o meu e queria a ajuda de vcs para ver se está bom,comecei a fazer ele ontem.

Estou fazendo 3 séries de 8 reps em todos exercícios com 60 a 100 segundos de descanso entre as séries,mas achei q o treino esta acabando muito rapido (ontem fiz o A e hoje o B e deu uns 35 minutos ao total cada treino)

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino reto com halter

Supino inclinado na barra

Desenvolvimento ombro halter

Elevação lateral com halter

Triceps paralelas

Triceps francês

B - Costas/Biceps/Trapézio

Barra fixa

Chin-Up

Remada curvada barra livre

Rosca biceps barra W

Rosca biceps unilateral com halter

Encolhimento com halter

C - Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento livre

Leg press 45º

Levantamento terra

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Abdomen superior maquina

Abdomen inferior elevando as pernas (não sei o nome)

Obrigado !

Editado 7/11/2013 às 17:33 11/7, 2013 por eduardo77 (veja o histórico de edições)

cara, o treino em si, na minha opinição, está otimo !

eu mudaria alguns exercicios, por preferencia, mas em relação ao modo que foi montado, está muito bom.

eu mudaria as repetições tambem, para exercicios compostos 3x6 , baixas repetições e mais cargas, e para isolados, as reps que você falou..

Tá bem legal! (Y)

Repete duas x na semana ABCABC-OFF

a escolha dos exercicios esta legal, mas da pra melhorar um pouco

no treino A, deixa nessa ordem com essa faixa de repetições..

Supino reto com halter barra 5x5

Desenvolvimento ombro halter desenvolvimento militar 4x6

Triceps paralelas 4x6

Supino inclinado na barra 4x8

Triceps francês 3x10

Elevação lateral com halter 3x10

treino B

Barra fixa

Remada curvada barra livre 5x5

Chin-Up

Rosca biceps barra W 4x8

Rosca biceps unilateral com halter 3x10

Encolhimento com halter 3x12

eu dividiria o treino C assim

C1

agachamento livre 5x5

rdl 4x6

leg 45º 3x12

panturrilha sentado 3x20

panturrilha em pé 4x8

C2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 45º 4x8

panturrilha sentado 4x8

panturrilha em pe 3x20

abraços..

Coloca o terra no treino de costas, tira aquela rosca com halter. e no treino de perna, acrescenta flexora.