Ja malho à um bom tempo, uns 2 anos ,e mesmo malhando a um tempo tenho pernas fracas ,acredito que meus resultados em geral poderiam ter sido melhores e depois de pesquisar bastante sobre, estou começando o treino SL 5x5 , hoje dia 28/10/2013

Daí vai o primeiro treino A :

Não comecei com a barra vazia, mas comecei com cargas baixíssimas e na proporção certa.

Agacho 5x5 13 kg cada lado (mega leve )

Supino 5x5 7kg cada lado ( pqp,muito escroto,que ridiculo)

Remada 5x5 7kg cada lado (escroto também, leve demais)

Paralelas : 3x5 10 kg ( algum problema em fazer assistencia pesado logo? ? )

Fiz abdominais também

Editado 30/10/2013 às 16:00 10/30, 2013 por Ducky89 (veja o histórico de edições)

2º treino ,B :

O treino foi rapido , 1 hora e 15 minutos , o ruim é que tava muito quente ...

Agacho : 5x5 14 kg --- foi tranquilo , bom que vou aprimorando a tecnica

OVer : 5x5 7 kg --- tranquilao também

Terra : 3x5 14 kg facinho também

Chin ups 1x8 - 2x6

rosca alternada 14 kg 3x8 --- adicionei este isolador, para eu ter ganhos nos braços ,mas claro ,é só um acrescento , não vou deixar atrapalhar nos básicos ...

Abdominais no final -- embora o livro diz que não precisa de abdominal pois terra e agacho dão conta eu acho que não é o suficiente ,entao eu botei ...

3º treino

Agacho 5x5 15 kg / foi leva,mas eu senti uma leve dor e incomodo nos adutores na hora de agachar , estranho

supino : 5x5 8 kg / continua escroto , haja paciencia ... rs

remada : 5x5 8 kg / mega leve ...

Paralelas : 3x5 4 kg / resolvi fazer um deload e seguir com a progressão

No final, como o treino foi rapido, fiz um isolador pro triceps , o testa , com 3x10

4º treino

treino bom,fiz rápido,as cargas ainda estao leves ...

Agacho : 16 kg 5x5

over press : 8 kg 5x5

terra : 16 kg 1x5

chin ups 3x8

5º treino

Semana passada treinei só segunda , fiquei doente na quarta e não fui a academia dia nenhum, acho que perdi peso , mas hoje voltei e estou repetindo o treino da semana passada, essa semana vai ser B-A-B

Agacho : 16 kg 5x5

over : 8 kg 5x5

Terra : 16 kg 1x5

6 treino

Agacho 17 kg 5x5 foi tranquilo, mas minha perna ainda tava doendo um pouco ...

Supino : 9 kg 5x5 ridiculo

Remada : 9 kg 5x5 ridiculo

Paralelas : 6 kg 3x5

Editado 14/11/2013 às 00:27 11/14, 2013 por Ducky89 (veja o histórico de edições)

7 treino

hoje fiquei sabendo que a academia nao abre quarta, feriado, entao treinei hoje e vou treinar só sexta,daí fiz B hoje e sexta A

Agacho :5x5 18 kg , tranquilo

over : 5x5 9 kg ,tranquilo

Terra : 5x5 18 kg tranquilo

8 treino

Agacho : 19kg 5x5 tranquilao

supino: 10 kg 5x5 continua ridiculo

Remada: 10 kg 5x5 facil ainda

Treino de ontem , 9 treino

Agacho 20 kg 5x5

over : 5x5 10 kg

terra : 1x5 20 kg

Treino 10 , A

Agacho 21 kg , 5x5 , ainda ta longe do limite,mas ja nao ta levinho hehe

supino 11kg 5x5 ridiculo

remada 11kg 5x5 facil

treino 11 B

Agacho 22 kg 5x5 , nao taa pesadoo, mass ja da um certo trabalhoa

OVer : 11 kg 5x5 , ja nao e mamao com açucar,mas ainda ta tranquilo

Terra : 22 kg 1x5 facil

cara, não é pq vc começou esse tipo de treino agora que vai ter que por cargas de um iniciante... vc tem 2 anos de treino, fazer supino com 7 de cada lado? vc tem 2 anos de supino cara, manda carga nisso ai! ok colocar menos peso pra pegar a tecnica do agacho já que vc nao fazia, mas supino cara... manda peso!

cara, não é pq vc começou esse tipo de treino agora que vai ter que por cargas de um iniciante... vc tem 2 anos de treino, fazer supino com 7 de cada lado? vc tem 2 anos de supino cara, manda carga nisso ai! ok colocar menos peso pra pegar a tecnica do agacho já que vc nao fazia, mas supino cara... manda peso!

é verdade, fazer com 7 supino foi ridiculo,mas to seguindo a progressao pra no futuro eu evitar de travar cedo, e também rapidinho as cargas aumentam,jaja ta em 30kg e eu nem percebi hehe abs

Vamos la, treino 11 A

Agacho 5x5 23kg

Supino : 5x5 12 kg

remada 5x5 12kg

paralelas : 3x5 8kg

Não tive tempo para postar o relato dos treinos de quarta e sexta, aqui la vai entao ...

Quarta B :

Agacho 5x5 24 kg

Over 5x5 12 kg ( deu um certo trabalho hehe)

Terra 1x5 24 kg

Fiz também um biceps

Sexta A:

Agacho 5x5 25 kg (ja da um certo trabalhinhoo...)

Supino 5x5 12 kg ridiculo

remada 5x5 12kg leve mas nao ridiculo

paralelas 3x5 10 kg

fiz um testa também...

Editado 7/12/2013 às 16:59 12/7, 2013 por Ducky89 (veja o histórico de edições)

Eu não faria isoladores agora no início e também não faz sentido abaixar tanto a carga nos básicos assim e mandar 10kg adicionais nas paralelas. Equalize os esforços.

Quais eram suas cargas antes de começar o treino?

Eu não faria isoladores agora no início e também não faz sentido abaixar tanto a carga nos básicos assim e mandar 10kg adicionais nas paralelas. Equalize os esforços.

po vei , tipo , diz pra fazer a paralela 3x12 e a partir do momento que fica facil jogar peso, dai eu botei ...

Quais eram suas cargas antes de começar o treino?

Supino eu fazia 3x8 com 30 cada lado OBS: eu fazia com ajuda,e a execução nao era das melhores , hoje percebo como eu fazia eerrado e nao tinha noçao ...

Agacho eu cheguei a fazer com 30 3x10, mas machuquei o joelho jogando bola ,ai fiquei um longo tempo sem fazer,entao agora meu limite nao sei ...

Terra : fazia com 40 3x6

remada nao fazia

over press nao fazia também

entao é isso ae, vamos ver no que esse SL vai dar hehe

Editado 8/12/2013 às 01:43 12/8, 2013 por Ducky89 (veja o histórico de edições)

po vei , tipo , diz pra fazer a paralela 3x12 e a partir do momento que fica facil jogar peso, dai eu botei ...

Mas paralelas não é iso , td bem colocar este exercício. A questão é que ela está (em questão de cargas) muito a frente dos outros. Eu aumentaria os outros, não precisa abaixar isso tudo não.

Quando me refiro a isos estou falando destas 3x de alternada, 3x de testa, etc.

Mas paralelas não é iso , td bem colocar este exercício. A questão é que ela está (em questão de cargas) muito a frente dos outros. Eu aumentaria os outros, não precisa abaixar isso tudo não.

Quando me refiro a isos estou falando destas 3x de alternada, 3x de testa, etc.

aaah siim , eu resolvi coloca principalmente biceps pq o Sl falha no quesito braço,botei para continuar ganhando braço....

trino 14 B

agacho 5x5 26 kg

over 5x5 13 kg

terra 1x5 26 kg

Seguindo! Tô começando um Sl também. Força!