Diario De Treino - Strong Lifts 5X5

[Ducky89]

Ja malho à um bom tempo, uns 2 anos ,e mesmo malhando a um tempo tenho pernas fracas ,acredito que meus resultados em geral poderiam ter sido melhores e depois de pesquisar bastante sobre, estou começando o treino SL 5x5 , hoje dia 28/10/2013

Daí vai o primeiro treino A :

Não comecei com a barra vazia, mas comecei com cargas baixíssimas e na proporção certa.

Agacho 5x5 13 kg cada lado (mega leve )

Supino 5x5 7kg cada lado ( pqp,muito escroto,que ridiculo)

Remada 5x5 7kg cada lado (escroto também, leve demais)

Paralelas : 3x5 10 kg ( algum problema em fazer assistencia pesado logo? ? )

Fiz abdominais também

Editado Outubro 30, 2013 às 16:00 por Ducky89

[Ducky89]

2º treino ,B :

O treino foi rapido , 1 hora e 15 minutos , o ruim é que tava muito quente ...

Agacho : 5x5 14 kg --- foi tranquilo , bom que vou aprimorando a tecnica

OVer : 5x5 7 kg --- tranquilao também

Terra : 3x5 14 kg facinho também

Chin ups 1x8 - 2x6

rosca alternada 14 kg 3x8 --- adicionei este isolador, para eu ter ganhos nos braços ,mas claro ,é só um acrescento , não vou deixar atrapalhar nos básicos ...

Abdominais no final -- embora o livro diz que não precisa de abdominal pois terra e agacho dão conta eu acho que não é o suficiente ,entao eu botei ...

[Ducky89]

3º treino

Agacho 5x5 15 kg / foi leva,mas eu senti uma leve dor e incomodo nos adutores na hora de agachar , estranho

supino : 5x5 8 kg / continua escroto , haja paciencia ... rs

remada : 5x5 8 kg / mega leve ...

Paralelas : 3x5 4 kg / resolvi fazer um deload e seguir com a progressão

No final, como o treino foi rapido, fiz um isolador pro triceps , o testa , com 3x10

[Ducky89]

4º treino

treino bom,fiz rápido,as cargas ainda estao leves ...

Agacho : 16 kg 5x5

over press : 8 kg 5x5

terra : 16 kg 1x5

chin ups 3x8

[Ducky89]

5º treino

Semana passada treinei só segunda , fiquei doente na quarta e não fui a academia dia nenhum, acho que perdi peso , mas hoje voltei e estou repetindo o treino da semana passada, essa semana vai ser B-A-B

Agacho : 16 kg 5x5

over : 8 kg 5x5

Terra : 16 kg 1x5

[Ducky89]

6 treino

Agacho 17 kg 5x5 foi tranquilo, mas minha perna ainda tava doendo um pouco ...

Supino : 9 kg 5x5 ridiculo

Remada : 9 kg 5x5 ridiculo

Paralelas : 6 kg 3x5

Editado Novembro 14, 2013 às 00:27 por Ducky89

[Ducky89]

7 treino

hoje fiquei sabendo que a academia nao abre quarta, feriado, entao treinei hoje e vou treinar só sexta,daí fiz B hoje e sexta A

Agacho :5x5 18 kg , tranquilo

over : 5x5 9 kg ,tranquilo

Terra : 5x5 18 kg tranquilo

[Ducky89]

8 treino

Agacho : 19kg 5x5 tranquilao

supino: 10 kg 5x5 continua ridiculo

Remada: 10 kg 5x5 facil ainda

[Ducky89]

Treino de ontem , 9 treino

Agacho 20 kg 5x5

over : 5x5 10 kg

terra : 1x5 20 kg

[Ducky89]

Treino 10 , A

Agacho 21 kg , 5x5 , ainda ta longe do limite,mas ja nao ta levinho hehe

supino 11kg 5x5 ridiculo

remada 11kg 5x5 facil

[Ducky89]

treino 11 B

Agacho 22 kg 5x5 , nao taa pesadoo, mass ja da um certo trabalhoa

OVer : 11 kg 5x5 , ja nao e mamao com açucar,mas ainda ta tranquilo

Terra : 22 kg 1x5 facil

[nago]

cara, não é pq vc começou esse tipo de treino agora que vai ter que por cargas de um iniciante... vc tem 2 anos de treino, fazer supino com 7 de cada lado? vc tem 2 anos de supino cara, manda carga nisso ai! ok colocar menos peso pra pegar a tecnica do agacho já que vc nao fazia, mas supino cara... manda peso!

[Ducky89]

cara, não é pq vc começou esse tipo de treino agora que vai ter que por cargas de um iniciante... vc tem 2 anos de treino, fazer supino com 7 de cada lado? vc tem 2 anos de supino cara, manda carga nisso ai! ok colocar menos peso pra pegar a tecnica do agacho já que vc nao fazia, mas supino cara... manda peso!

é verdade, fazer com 7 supino foi ridiculo,mas to seguindo a progressao pra no futuro eu evitar de travar cedo, e também rapidinho as cargas aumentam,jaja ta em 30kg e eu nem percebi hehe abs

Vamos la, treino 11 A

Agacho 5x5 23kg

Supino : 5x5 12 kg

remada 5x5 12kg

paralelas : 3x5 8kg

[Ducky89]

Não tive tempo para postar o relato dos treinos de quarta e sexta, aqui la vai entao ...

Quarta B :

Agacho 5x5 24 kg

Over 5x5 12 kg ( deu um certo trabalho hehe)

Terra 1x5 24 kg

Fiz também um biceps

Sexta A:

Agacho 5x5 25 kg (ja da um certo trabalhinhoo...)

Supino 5x5 12 kg ridiculo

remada 5x5 12kg leve mas nao ridiculo

paralelas 3x5 10 kg

fiz um testa também...

Editado Dezembro 7, 2013 às 16:59 por Ducky89

[fabrício andrade]

Eu não faria isoladores agora no início e também não faz sentido abaixar tanto a carga nos básicos assim e mandar 10kg adicionais nas paralelas. Equalize os esforços.

[Vinicius C.]

Quais eram suas cargas antes de começar o treino?

[Ducky89]

Eu não faria isoladores agora no início e também não faz sentido abaixar tanto a carga nos básicos assim e mandar 10kg adicionais nas paralelas. Equalize os esforços.

po vei , tipo , diz pra fazer a paralela 3x12 e a partir do momento que fica facil jogar peso, dai eu botei ...

Quais eram suas cargas antes de começar o treino?

Supino eu fazia 3x8 com 30 cada lado OBS: eu fazia com ajuda,e a execução nao era das melhores , hoje percebo como eu fazia eerrado e nao tinha noçao ...

Agacho eu cheguei a fazer com 30 3x10, mas machuquei o joelho jogando bola ,ai fiquei um longo tempo sem fazer,entao agora meu limite nao sei ...

Terra : fazia com 40 3x6

remada nao fazia

over press nao fazia também

entao é isso ae, vamos ver no que esse SL vai dar hehe

Editado Dezembro 8, 2013 às 01:43 por Ducky89

[fabrício andrade]

po vei , tipo , diz pra fazer a paralela 3x12 e a partir do momento que fica facil jogar peso, dai eu botei ...

Mas paralelas não é iso , td bem colocar este exercício. A questão é que ela está (em questão de cargas) muito a frente dos outros. Eu aumentaria os outros, não precisa abaixar isso tudo não.

Quando me refiro a isos estou falando destas 3x de alternada, 3x de testa, etc.

[Ducky89]

Mas paralelas não é iso , td bem colocar este exercício. A questão é que ela está (em questão de cargas) muito a frente dos outros. Eu aumentaria os outros, não precisa abaixar isso tudo não.

Quando me refiro a isos estou falando destas 3x de alternada, 3x de testa, etc.

aaah siim , eu resolvi coloca principalmente biceps pq o Sl falha no quesito braço,botei para continuar ganhando braço....

[Ducky89]

trino 14 B

agacho 5x5 26 kg

over 5x5 13 kg

terra 1x5 26 kg

[Rafael Canicche]

Seguindo! Tô começando um Sl também. Força!