Estou na academia a quase 2 meses e mudei meu treino esses dias.

Idade : 16

Altura : 1,55

Peso : 57

Objetivo : Hipertrofia

Treino : AB2x

Treino A :

Leg deitado : 3x8

Cad, Externsora Unilateral 3x8

Remada baixa : 3x8

Rosca martelo Halter 3x8

Adução 2t 3x8

Panturrilha em pé 3x8

Treino B :

Mesa flexora 3x8

Flexão em pé 3x8

Abdução 2t 3x8

Gluteo pulley joelho 3x8

Supino articulado 3x8

Triceps corda 3x8

ANTIGO TREINO :

AB2X

A :

Leg sentado pé junto 3x12

Puxada reta 3x12

Cadeira extensora 3x12

Rosca Pulley 3x12

Adução 3x12

Panturrilha Solear 3x12

B :

Cadeira flexora 3x12

Supino sentado 3x12

Abdução 3x12

Tricips Pulley 3x12

Glúteo 180º na máq 3x12

Abdominal reto livre 2x15

Estou fazendo cargas mais pesadas no novo treino,por isso só faço com 8reps por enquanto.

Não manjo muito de como funciona treino "específico para mulher" desse jeito. Sou a favor de mulheres fazerem Upper/Lower 1,5x ou 2x ou Lower/Upper/Lower.

Mas uma dica: no fim de todo treino faça algumas poucas séries de Agachamento só com a barra com intuito de aprender o movimento para quando vc for adicioná-lo, vai ser muito útil e te poupar tempo.

EU sou contra treinar perna dois dias seguidos, mesmo que tenha essa tentativa de isolador posterior e no outro dia anterior, porque acho quease impossivel vc conseguir isolador o treino de anterior, tendo em vista que a maioria dos exercicios compostos usam a perna inteira, eu sugiro que vc treine como o fabricio falou ai upper/lower/off/upper2/lower2 ou pode ser tbm upper lower alternado na semana toda os 5 dias sendo 3 lower e dois upper