Montando Dieta

[Thiago Jonas]

Informações:

Altura:180 cm

Peso:80 kg

Objetivo:hipertrofia

TMB:

Idade:16

malho a algum tempo mas quero mudar a dieta e elevar os meus ganhos estou pesquisando bastante, já entendi os principios do bulk e do cutt porém quero saber se essas são as unicas dietas pro ganho de massa.. será que não tem alguma com ganhos menores e mais barata? pq meu principal problema é a falta de recursos para manter a dieta!! teria alguma dieta assim? se tiver me passem as quants. de prot., carbo, gord.!!

se não tiver me auxiliem.. melhor fazer um bulk sujo por 3 meses e dps mandar dieta cetogenica? ou manter uma dieta "saudavel"(mais barata do que cetogenica) durante td o tempo, suplementando bem...

fiz uma dieta "basica" quero usar tanto pra ganhar massa e definir mudando só as quants... e colocando suplementos..

Dieta:REFEIÇÃO 1 (07:00hrs)

2 pães integrais

1 banana (68,6kcal - 18,2carbo. - 0,91prot. - 0,07gordura)

4 colheres de aveia

2 colheres leite desnatado(92kcal – 10 carbo – 6,9 prot. – 0gordura)

2 fatias de ricota

1 xícara de café

REFEIÇÃO 2 (10:00hrs)

1 barra de cereal

REFEIÇÃO 3 (12:00hrs)

1 tomate

1 concha de feijão

2 colheres de arroz c/ cenoura

2 filés de peito de frango

1 xicara de café

REFEIÇÃO 4 (15:00hrs)

2 polenguinho(96kcal – 1,1carbo – 3,4 prot. – 8,7 gordura)

REFEIÇÃO 5 (17:00hrs)

1 maçã

REFEIÇÃO 6 PRÉ-TREINO (19:00hrs)

1 batata doce ou 2 colheres de arroz c/cenoura

1 lata de sardinha ou 1 filé de peito de frango grande

Salada

REFEIÇÃO 7 PÓS-TREINO (21:30hrs)

3 claras e 1 ovo inteiro

2 fatias de ricota

1 fatia de presunto ou peito de peru

Resumindo:

quero fazer algumas dessas opções

1º fazer bulk sujo até ano q vem e mandar um cutting cm termogenico, definir bem.. seria uma boa opção pq juntaria grana e daria pra mandar suplemento de qualidade quando começasse o cutting

2º fazer um cutting agra perder td a gordura e baixar bastante o bf (suplementando)

3º manter uma dieta "unica" ganhando sempre ou seja tendo paciencia (suplementando) essa seria a melhor opção pq seria a mais barata porém não

sei se tem uma dieta assim..

ajudem ae PF

[Thiago Jonas]

ninguém responde??

[Carlos_Mendes]

ta fora do modelo

[Wesleyxdboy]

2 colheres de leite desnatado ? Bom método de medição.

Ganhar massa e definir ? Decida-se. Nem profissionais faz esse tipo de coisa, quem dirá alguém que está pedindo ajuda.

Editado Outubro 23, 2013 às 15:16 por Wesleyxdboy

[Thiago Jonas]

É isso q estou perguntando, eu sei q é impossivel ganhar massa e definir.. estou perguntando se tem uma dieta mais equilibrada e barata do que ficar fazendo cutt e bulk!!

ta fora do modelo

como assim?

[dushlolzor]

Fora do modelo, nao importa o que voce comer, ou quando voce come, mas sim suas calorias e macronutrientes, sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ e volte com seus macros