Voltando Aos Treinos Com Abc 2X E Progressão De Cargas

[nightly squat]

vc pode variar os treinos fb e ab os 2 sao otimos

[dogfigth]

Voltei do treino, to comendo o pos agora.

treino de hoje:

optei por fazer AB porque talvez eu treine amanhã também, ai full body dois dias seguidos não sei se ia dar certo.

Agachamento 4x6 30kg

levantamento terra 4x6 30kg

supino reto barra 4x6 26kg

paralelas 3x7 bw

supino reto halteres 2x10 12kg cada halter

desenvolvimento barra 4x6 14kg

elevação lateral 2x12 halter de 7 ou 8 kg não tava marcado hehe

triceps testa 3x8 10-16-16

Eai, acharam o treino volumoso? to com os peso bem leve ainda, então acho melhor colocar um pouco de volume.

Bons treinos galera.

[{..mAthEUs..}]

Volumoso nao ta nao..

Mas o terra seria no treino B..

[dogfigth]

Volumoso nao ta nao..

Mas o terra seria no treino B..

É ta um pouco volumoso, os pesos tão baixos ainda, quando ficar pesado diminuo o volume.

Quanto ao terra, sinto pegar mais perna e treinar agachamento num dia e terra no outro não daria descanso suficiente pra lombar na minha opinião, não tenho certeza.

Hoje trabalho até as 19:00, não sei se vou conseguir treinar, mas se for vai ser costa, trapézio, biceps e abdominal.

[BigLeos]

Com relação aos pull ups e chin up, eu dou escolho o que mais estou atrás, tipo, se quero da uma ênfase no braço faço o chin up, se pretendo dar mais volume e largura as dorsais vou de pull up, mas isso é como o Matheus disse, é tudo questão de opinião minha mesmo, ja li algumas coisas sobre isso mas não lembro onde, se eu achar algo mais detalhado posto aqui pra você da uma olhada! vlw!

Estou acompanhando também! não paraaa, boa sorte!

[dogfigth]

Fala BigLeos, to pensando e variar, um treino com chin up e outro com pull up.

Obrigado por acompanhar.

[dogfigth]

Fala galera, muita correria ontem, acabei não relatando. Terça feira não deu tempo de treinar, então fiz dois treinos ontem, um de tarde e outro a noite.

Treino da tarde:

costa, trapézio, biceps

remada curvada 4x6 28kg

chin up 3x7-6-6

puley frente 3x12 35kg

encolhimento 3x12 16 kg cada halter (não tinha halter de 14 kg)

rosca alternada 3x6 10kg cada halter

Treino da noite:

perna, peito, ombro e triceps

Levantamento terra 4x6 34kg (era pra fazer com 32kg, mas a academia tava lotada e não achei anilha de 1 kg)

agachamento 4x6 34kg

agachamento frontal 3x8 26kg

paralelas 3x7 bw

desenvolvimento com barra 4x6 16kg

To começando sentir os pesos, mas o treino ainda ta leve, enquanto tiver assim, vou treinar o máximo de vezes que conseguir na semana, quando começar ficar pesado, ai vou ajustando a frequencia.

[dogfigth]

Não consegui treinar nem quinta nem ontem e hoje também não vai dar, acho que vou fazer o sl 5x5 mesmo, pra treinar 3x semana.

[{..mAthEUs..}]

Faz sim cara.. o SL eh mto bom

[dogfigth]

Vo começar terça-feira.

Você já fez o SL alguma vez, se fez como foram os resultados quanto a hipertrofia?

[{..mAthEUs..}]

Vo começar terça-feira.

Você já fez o SL alguma vez, se fez como foram os resultados quanto a hipertrofia?

Nunca fiz, mais bastante gente aqui do forum ja fizeram e tiveram bons resultados..

[nightly squat]

eu ja fiz eu curti bastante ganhei bastante força, eu gostaria de fazer ele sempre mas meu manguito é meio zuado eu nao consigo manter ele por muito tempo com uma progressao realmente boa , foi o melhor treino que fiz ate hoje

Editado Outubro 12, 2013 às 20:43 por nightly squat

[dogfigth]

eu ja fiz eu curti bastante ganhei bastante força, eu gostaria de fazer ele sempre mas meu manguito é meio zuado eu nao consigo manter ele por muito tempo com uma progressao realmente boa , foi o melhor treino que fiz ate hoje

E a hipertrofia, como forma os resultados?

[nightly squat]

E a hipertrofia, como forma os resultados?

sim para ganho de força hipertrofia é otimo,meu melhor resultado foi com ele

[dogfigth]

Comecei o SL 5X5 ontem.

Editei aqui, vou colocar o peso total das anilhas incluindo a barra de 10 kg.

agachamento 5x5 46kg

remada curvada 5x5 40kg

supino reto 5x5 40kg

paralelas 3x4 bw

Editado Outubro 18, 2013 às 22:34 por dogfigth

[nightly squat]

Comecei o SL 5X5 ontem.

agachamento 5x5 36kg

remada curvada 5x5 30kg

supino reto 5x5 30kg

paralelas 3x4 bw

bora aumentar essa carga do supino em , agora sim vc vai ganhar força e hiper tomara que aguente ficar no sl eu nao consigo ficar nele muito tempo por causa da progressao é fod@@ meu manguito é podre kkkk

[dogfigth]

bora aumentar essa carga do supino em , agora sim vc vai ganhar força e hiper tomara que aguente ficar no sl eu nao consigo ficar nele muito tempo por causa da progressao é fod@@ meu manguito é podre kkkk

Pretendo ficar no sl até alcançar 1.5 bw no agacho e terra, 1 bw no supino e remada e 0.5 no desenvolvimento, depois disso faço outro treino e adiciono isoladores, ou não.

[dogfigth]

nightly, que cargas conseguiu com o sl?

[nightly squat]

nightly, que cargas conseguiu com o sl?

no sl ou 1rm

meus recordes sao 1rm supino 110

terra 140 1rm pra mim ta bom kkkkk sem arredondar a lombar

agachamento 110 1rm

front squat 90 1rm

quando meu manguito ainda era bom cheguei entre 90 e as vezes bem as vezes 100 no supino no sl ao todo em barra e peso

90 no agacho

terra 90 as vezes 100 bem as vezes

over head 25 cada lado as vezes ops 28 de cada lado

poderia me manter mais mas como sou kagao kkkk nao fiquei muito no treino, quer minha sinceridade foi o treino que mais desenvolvi força na moral

como esta na assinatura do iceman sl nao é pra frango ele tem razao hohohoho sai todo ferrado desse sl kkk mas ganhei força e hiper é o melhor treino que fiz

Editado Outubro 15, 2013 às 23:34 por nightly squat

[dogfigth]

Treino de ontem:

agachamento 5x5 48kg

terra 5x5 48kg (esqueci que era pra fazer 1x5 e fiz 5x5)

over head 5x5 28kg aqui to começando a sentir o peso, acho que vou fazer deload logo.

chin up 3x8-6-6

OB. To colocando o peso total, incluindo a barra.

Editado Outubro 18, 2013 às 22:36 por dogfigth

[dogfigth]

Treino de hoje:

7 minuto de esteira.

agachamento 5x5 52kg era pra colocar 50kg, me enganei, no proximo treino vou manter a carga.

supino reto 5x5 42kg

remada curvada 5x5 42kg

paralela 3x4 bw

12 minuto de esteira.

[nightly squat]

esse treino peso do supino sobe demais ala ja subiu haha aewwwwwwwwwww mano e ai ta curtindo

[{..mAthEUs..}]

Treino de hoje:

7 minuto de esteira.

agachamento 5x5 52kg era pra colocar 50kg, me enganei, no proximo treino vou manter a carga.

supino reto 5x5 42kg

remada curvada 5x5 42kg

paralela 3x4 bw

12 minuto de esteira.

e aew brother, tranquilo..

ta gostando do SL??

[nightly squat]

e aew brother, tranquilo..

ta gostando do SL??

irmao vc nunca fez sl ?

[{..mAthEUs..}]

irmao vc nunca fez sl ?

não..

mas eu acho a estrutura do treino mto boa..

acho que eh um bom treino pra tds, mas principalmente pra quem ta começando, devido as cargas baixas..

[dogfigth]

esse treino peso do supino sobe demais ala ja subiu haha aewwwwwwwwwww mano e ai ta curtindo

To curtindo sim, lembrando que os pesos são as anilhas mais a barra.

e aew brother, tranquilo..

ta gostando do SL??

Fala Matheus, treino da hora, o f.. é que da a impressão que todo mundo fica olhando por causa que é só 5 rep e quando faço o terra também.

Mas tive sorte com a academia, tem o suporte pra agacho, e os estrutores conhecem o terra e o agachamento e até olham a execução quando eu peço.

[nightly squat]

To curtindo sim, lembrando que os pesos são as anilhas mais a barra.

Fala Matheus, treino da hora, o f.. é que da a impressão que todo mundo fica olhando por causa que é só 5 rep e quando faço o terra também.

Mas tive sorte com a academia, tem o suporte pra agacho, e os estrutores conhecem o terra e o agachamento e até olham a execução quando eu peço.

que inveja

[{..mAthEUs..}]

To curtindo sim, lembrando que os pesos são as anilhas mais a barra.

Fala Matheus, treino da hora, o f.. é que da a impressão que todo mundo fica olhando por causa que é só 5 rep e quando faço o terra também.

Mas tive sorte com a academia, tem o suporte pra agacho, e os estrutores conhecem o terra e o agachamento e até olham a execução quando eu peço.

Normal isso.. o pessoal tbm fica me olhando quando faço terra ou agacho, me perguntar o pq de soh 5 reps...

[dogfigth]

Os estrutores la, a maioria treina pesado e tem shape decente.

Ainda niguém veio me perguntar porque só 5 repetições, sou novo na academia e não conheço o pessoal direito.

Mas nem todas as academias aqui sã assim, uma vez fui numa academia fazer um treino experimental pra conhecer, o estrutor lá era bem franzino e barrigudinho ainda, ai eu tava fazendo o terra ele chega e fala: ai veio, você pode fazer este exercicio com a barra nas costas que é melhor! Ai eu expliquei pra ele que eu tava fazendo o levantamento terra, e o exercicio que ele se referia era o agachamento.

[{..mAthEUs..}]

Entao vc deu sorte nessa sua academia pq a maioria tem instrutores ruins e nao passam exercicios como agachamento, terra..