[Falta de Pesquisa]Perder Bf Sem Perda Excessiva De Massa Muscular?

[Flavia200]

Faz 3 meses que estou de dieta e já perdi 13kgs,apenas a dois dias atrás comecei a malhar,e gostaria de perder mais um pouco de bf antes de entrar de vez na hipertrofia.

Dados :

Idade : 16 anos

Altura : 155m

Peso : 56,70kgs

Bf : 25,79%

Tórax : 91 Braços : D 24,50 E 27,00

Cintura : 76 Coxas : D 50,00 E 51,00

Abdome : 80 Panturrilhas : D 34,00 E 35,00

Quadril :91

De acordo com a avaliação,o recomendável seria ficar com 52kgs para obter 19% de bf

Iniciei a 3 meses uma dieta de 1800 calorias,e fui reduzindo bastante, hoje creio que estou com 1400.

Café da manhã : 1 fatia de pão integral.

200ml de leite desnatado

Lanche da manhã : 1 barra de cereal

Almoço : 3 colheres de sopa de arroz integral

1 porção média de carne magra.

Pré treino : 1 fatia de pão integral com 1 ovo cozido

Pós treino : 1 porção média de carne magra

Primeiro Lanche da noite : 1 barra de cereal ou uma fruta

Segundo Lanche da noite : 1 iorgute desnatado

Por enquanto ainda não estou com um treino montado,meu instrutor ainda está organizando, nesses dois dias que eu fui, fiz uns treinos de membros superiores e inferiores com spinning no final.

Concluindo a minha dúvida,é que estou focando inicialmente em ficar com 19% de bf sem perder tanta massa muscular,e gostaria de saber quais os melhores exercícios para isso,levando em conta que estou em déficit calórico.

Obrigada.

[Eduardo Menegusso]

exercicios compostos, a chave é a intensidade. Aumenta ingestão de proteína e equilibra bem o carbo... Quanto maior o déficit maior o consumo de proteína do corpo.

[Flavia200]

exercicios compostos, a chave é a intensidade. Aumenta ingestão de proteína e equilibra bem o carbo... Quanto maior o déficit maior o consumo de proteína do corpo.

Onde posso ingerir mais proteínas sem que aumente consideravelmente o nível de calorias?

[MateusPacheco]

Perder massa durante cutting é inevitavel , ainda mais para mulheres que tem pouca testosterona ...

O que pode fazer pra diminuir a perda de massa seria voce malhar pesado com visao nos compostos, pro seu corpo "pensar" que precisa do musculo , ingerir uma alta quantidade de proteina ,tipo 2~3g/kg peso corporal , e também, você calcular certinho a quantidade de calorias que esta ingerindo , não fazer no começo um defict muito grande , começa com umas - 500 calorias , vai indo , quando vc ver que nao perde mais gordura , aumenta aos poucos e assim vai rs

[Flavia200]

E os aeróbicos? Eu incluo no treino?

[Erickvoltan]

aeróbicos é essencial quando vc esta em cutting ou querendo baixar bf..

[Eduardo Menegusso]

E os aeróbicos? Eu incluo no treino?

sim e não. Se você quer aumentar o déficit calórico sem ficar comendo pouco, ai inclui, se não pode manter alta intensidade no treino e deixar um déficit calórico razoável que já vai ter perda de gordura.

aeróbicos é essencial quando vc esta em cutting ou querendo baixar bf..

quem falou que é essencial? é opcional.

[cassioramos.cr]

aeróbicos é essencial quando vc esta em cutting ou querendo baixar bf..

huahsuhasu nem curto faze aero... dieta e um treino descente já eh suficiente heheh

[Flavia200]

sim e não. Se você quer aumentar o déficit calórico sem ficar comendo pouco, ai inclui, se não pode manter alta intensidade no treino e deixar um déficit calórico razoável que já vai ter perda de gordura.

E com a dieta da proteína,não teria um pouco de dificuldade no treino pelo fato de estar ingerindo pouco carb?

[cassioramos.cr]

Não precisa de dieta de proteína... Apenas coloque um déficit calórico na sua dieta e pronto... Tão mais simples...

[Eduardo Menegusso]

E com a dieta da proteína,não teria um pouco de dificuldade no treino pelo fato de estar ingerindo pouco carb?

não siga dietas prontas. Depende de quanto você ingere de carbo, pode trocar por proteína e manter o mesmo déficit, diminui a cada semana ou duas semanas 100kcal, vai vendo como seu corpo reage, mas é complicado segurar toda massa, para perder o minimo o déficit tem que ser minimo...

[Flavia200]

não siga dietas prontas. Depende de quanto você ingere de carbo, pode trocar por proteína e manter o mesmo déficit, diminui a cada semana ou duas semanas 100kcal, vai vendo como seu corpo reage, mas é complicado segurar toda massa, para perder o minimo o déficit tem que ser minimo...

E em quanto eu estiver em déficit calórico, a musculação não vai adiantar de nada? Pra ganhar uns músculos? E ela tbm não vai ajudar a perder o peso e a gordura?

huahsuhasu nem curto faze aero... dieta e um treino descente já eh suficiente heheh

Aero é horrivel mesmo, n aguentei na aula de spinning kkkk.

[Vitinhosxe]

Cutting é impossível não perder massa , mas da pra controlar essa perda com as proteínas. Faz uns 2,5 g/kg de prot , 1 g/kg de gordura e uns 2g/kg de carbo que fica suave. Quando for estagnando , tira dos carbos , vai abaixando eles

[Flavia200]

Antes de iniciar minha dieta eu tinha 98 de quadril e 55 de coxa, por isso não quero perder mt mais massa magra nesses 5kgs que faltam,dá até uma desanimada.

[cassioramos.cr]

Musculação será essencial pra você no mínimo manter sua massa magra... Se você fazer um cutting sem musculação aí eh que você perde massa magra mesmo... Com o treino você mostra para o seu corpo que você precisa dos seus músculos e por isso você os mantêm ou mantêm a maior parte deles...

[Fefe]

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