Flavia200 0 Postado Setembro 14, 2013 às 02:31 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 02:31 Faz 3 meses que estou de dieta e já perdi 13kgs,apenas a dois dias atrás comecei a malhar,e gostaria de perder mais um pouco de bf antes de entrar de vez na hipertrofia. Dados : Idade : 16 anos Altura : 155m Peso : 56,70kgs Bf : 25,79% Tórax : 91 Braços : D 24,50 E 27,00 Cintura : 76 Coxas : D 50,00 E 51,00 Abdome : 80 Panturrilhas : D 34,00 E 35,00 Quadril :91 De acordo com a avaliação,o recomendável seria ficar com 52kgs para obter 19% de bf Iniciei a 3 meses uma dieta de 1800 calorias,e fui reduzindo bastante, hoje creio que estou com 1400. Café da manhã : 1 fatia de pão integral. 200ml de leite desnatado Lanche da manhã : 1 barra de cereal Almoço : 3 colheres de sopa de arroz integral 1 porção média de carne magra. Pré treino : 1 fatia de pão integral com 1 ovo cozido Pós treino : 1 porção média de carne magra Primeiro Lanche da noite : 1 barra de cereal ou uma fruta Segundo Lanche da noite : 1 iorgute desnatado Por enquanto ainda não estou com um treino montado,meu instrutor ainda está organizando, nesses dois dias que eu fui, fiz uns treinos de membros superiores e inferiores com spinning no final. Concluindo a minha dúvida,é que estou focando inicialmente em ficar com 19% de bf sem perder tanta massa muscular,e gostaria de saber quais os melhores exercícios para isso,levando em conta que estou em déficit calórico. Obrigada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 14, 2013 às 02:38 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 02:38 exercicios compostos, a chave é a intensidade. Aumenta ingestão de proteína e equilibra bem o carbo... Quanto maior o déficit maior o consumo de proteína do corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavia200 0 Postado Setembro 14, 2013 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 02:42 exercicios compostos, a chave é a intensidade. Aumenta ingestão de proteína e equilibra bem o carbo... Quanto maior o déficit maior o consumo de proteína do corpo. Onde posso ingerir mais proteínas sem que aumente consideravelmente o nível de calorias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Setembro 14, 2013 às 02:45 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 02:45 Perder massa durante cutting é inevitavel , ainda mais para mulheres que tem pouca testosterona ... O que pode fazer pra diminuir a perda de massa seria voce malhar pesado com visao nos compostos, pro seu corpo "pensar" que precisa do musculo , ingerir uma alta quantidade de proteina ,tipo 2~3g/kg peso corporal , e também, você calcular certinho a quantidade de calorias que esta ingerindo , não fazer no começo um defict muito grande , começa com umas - 500 calorias , vai indo , quando vc ver que nao perde mais gordura , aumenta aos poucos e assim vai rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavia200 0 Postado Setembro 14, 2013 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 02:54 E os aeróbicos? Eu incluo no treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erickvoltan 5 Postado Setembro 14, 2013 às 03:00 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 03:00 aeróbicos é essencial quando vc esta em cutting ou querendo baixar bf.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Setembro 14, 2013 às 03:10 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 03:10 E os aeróbicos? Eu incluo no treino? sim e não. Se você quer aumentar o déficit calórico sem ficar comendo pouco, ai inclui, se não pode manter alta intensidade no treino e deixar um déficit calórico razoável que já vai ter perda de gordura. aeróbicos é essencial quando vc esta em cutting ou querendo baixar bf.. quem falou que é essencial? é opcional. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1967 Postado Setembro 14, 2013 às 03:15 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 03:15 aeróbicos é essencial quando vc esta em cutting ou querendo baixar bf.. huahsuhasu nem curto faze aero... dieta e um treino descente já eh suficiente heheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavia200 0 Postado Setembro 14, 2013 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 03:33 sim e não. Se você quer aumentar o déficit calórico sem ficar comendo pouco, ai inclui, se não pode manter alta intensidade no treino e deixar um déficit calórico razoável que já vai ter perda de gordura. E com a dieta da proteína,não teria um pouco de dificuldade no treino pelo fato de estar ingerindo pouco carb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1967 Postado Setembro 14, 2013 às 13:26 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 13:26 Não precisa de dieta de proteína... Apenas coloque um déficit calórico na sua dieta e pronto... Tão mais simples... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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