Olá! Eu treino há 8 meses e gostaria que vocês avaliassem meu treino por favor. Eu sou muito magra e até hoje se eu ganhei 2cm de coxa foi muito, glúteo nem se fala. Parece que eu tô definindo ao invés de crescer. Não sei se tem alguma coisa errada aí, gostaria que alguém me ajudasse por favor

Meu treino sempre foi AB off AB, mas era dividido em A (quadríceps/ombro/costas/bíceps) e B(Posterior/glúteo/panturrilha/tríceps). Agora lendo alguns tópicos do fórum, eu mudei pra A(inferior completo) e B(superior completo) e está assim:

A

Agachamento hack

Leg + Agachamento na bola

Afundo no hack

Stiff

Elevação Pélvica

Abdominal Supra com 3kg em cada pé

B

Extensão de ombros cross

Puxada no módulo

Bíceps no módulo

Tríceps francês HBC

Remada sentada

Panturrilha em pé

Abdominal supra na bola

Altura: 1.64

Peso: 48kg

Objetivo: hipertrofia

Minha dieta é passada por nutricionista esportiva

esquece esse rack seus joelhos agradecem

faça agachamento livre, levantamento terra, avanço, elevaçao pelvica, panturrilhas em pé

faça progressao

de cargas no agacho- terra

se quizer dar uma variada no agacho livre tem esse aqui é otimo

Editado 10/09/2013 às 19:41 09/10, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

acho que eh melhor vc mudar de nutricionista então..

panturrilha tem que ir para o treino A..

acho que daria pra melhorar bem os exercicios ..

mais o principal eh melhorar a dieta..

Editado 10/09/2013 às 19:43 09/10, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

olá

deixa eu tentar ajudar!

A

Agachamento hack

Leg + Agachamento na bola

Afundo no hack

Stiff

Elevação Pélvica

Abdominal Supra com 3kg em cada pé

B

supino reto

desenvolvimento com halteres

Extensão de ombros cross

Puxada no módulo

remada cavalinho

Bíceps no módulo

Tríceps francês HBC

rosca direta

triceps pulley

Remada sentada

Panturrilha em pé

Abdominal com peso!

Abdominal supra na bola

Meu treino então vai ficar:

A

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff

Elevaçao pelvica

Panturrilhas em pé

Abdominal infra com peso

B

supino reto

desenvolvimento com halteres

remada cavalinho

rosca direta

triceps pulley

Remada sentada

Abdominal supra com peso

Bem que eu estava sentindo um pouco o joelho, devia ser do hack

Vou pesquisar um pouco la na área de nutrição e tentar melhorar a dieta

Obrigada

Editado 10/09/2013 às 20:02 09/10, 2013 por rafamalafaia (veja o histórico de edições)

eu tiraria o agachamento hack.. ja que vai montar um treino novo poe o agachamento livre.. ja vai acostumando com ele..

* vc ja mudou.. fui mto lento..

Editado 10/09/2013 às 20:03 09/10, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Meu treino então vai ficar:

A

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff

Elevaçao pelvica

Panturrilhas em pé

Abdominal infra com peso

B

supino reto

desenvolvimento com halteres

remada cavalinho

rosca direta

triceps pulley

Remada sentada

Abdominal supra com peso

Bem que eu estava sentindo um pouco o joelho, devia ser do hack

Vou pesquisar um pouco la na área de nutrição e tentar melhorar a dieta

Obrigada

otimo gostei, se quizer depois de um tempo pode variar o livre com front squat

Editado 10/09/2013 às 20:05 09/10, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Meu treino então vai ficar:

A

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff

Elevaçao pelvica

Panturrilhas em pé

Abdominal infra com peso

B

supino reto

desenvolvimento com halteres

remada cavalinho

rosca direta

triceps pulley

Remada sentada

Abdominal supra com peso

Bem que eu estava sentindo um pouco o joelho, devia ser do hack

Vou pesquisar um pouco la na área de nutrição e tentar melhorar a dieta

Obrigada

Assim ficou bom!

Sobre ganhar, tem que rever a dieta...