Ola galera do forum, amdei meio sumido, mas sempre quando tenho alguma duvida venho so a esse forum pois ele esclarece minhas duvidas, bom seguinte,ja malho a ums dois anos e andei me analizando direito em frente ao espelho e keria q vcs me dessem uma dica: Preciso crescer a parte de cima do peito pois no meio ele e maior q em cima, tipo eu tenho q fazer dois exercicios pra parte superior?? tipo supino inclinado e cruxifixo 45???

se puderem me ajudar agradeço.....

Qual o teu treino?

Manda um crucifixo inclinado.

Deixa teu treino de ombro bem longe do treino de peito.

Pode mandar um super set, drop set.

Dificil falar assim sem saber bulhufas ne.Ainda mais pra um usuario antigo,podia postar mais infos..

Abraço.

Foi mau veiii seguinte as informações

treino abc 2x

Treino A

supino inclinado 3x8

crucifixo reto 3x8

peck deck 3x8

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

desenvolvimento com halters 3x8

elevação lateral 3x8

TREINO B

puxada com barra fixa 3x8

puxada maos para si 3x8

puxada com halters (akele q se apoia no banco e puxa um halter de cada vez) 3x8

triceps na polia 3x8

triceps testa com barra quadrada 3x8

encolhimento 3x8

TREINO C

leg press 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

elevações plantares 3x10

esta ai o treino

Você ta tendo um bom desenvolvimento com isso?

Oloco,peito segunda e tríceps na terça?

Reformula teu treino todo,ta muito muito ruim.

Já que você treina a dois anos,muda isso pra abcd, abcde,abc1x.isso é coisa pra iniciante e olhe la ainda.

Tem muito pouco de cada coisa,acho que nem chega a fadiga em um corpo bem treinado.

Pois e veiii eu to treinando assim pq tive doente ums dois meses atras e perdi 4 kg, mas vou mudar

to pensando em fazer bi-set e drop set, mas aki onde moro a academia e meio fraca pois e interior ai a falta de informação e o maior problema

Muda pra uma série bem legal de alguém que postou aqui.

Olha os relatos do Rage,ele sempre tem uns treinos malucos que eu pago pau

kkkkkk

Abraço!

meu problema eh igualzinho ao seu cara.. só que pelo que eu vi ai voce faz 3 exercicios pra peito eu ja faço 4.. ai eu comçei a fazer 2 exercicios pra parte superior.. cresceu um pokinhu mas ainda nao ta proporcional com o meio.. eh mto foda pra mim ganha superior... vo botra minha serie de peito aqui :

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Flying 4x8

crucifixo 4x8

mas qual e o flying?

aumenta um pouco mais a inclinação

e manda o exercicio com halteres

para mudar os estimulos

abraço

Opa bomber man , tu n eh o ki ganho 15kg com o Cobavital ? ahPOHpoaHpoaHPOaHPO

bom ai estao algumas fotos

ABC2x tem que ser peito e tríceps se não tu não descansa. E perna no meio... no B

treino abc 2x

Treino A

supino inclinado 3x8

crucifixo reto 3x8

peck deck 3x8

desenvolvimento com halters 3x8

elevação lateral 3x8

triceps na polia 3x8

triceps testa com barra quadrada 3x8

TREINO B

leg press 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

elevações plantares 3x10

TREINO C

puxada com barra fixa 3x8

puxada maos para si 3x8

puxada com halters (akele q se apoia no banco e puxa um halter de cada vez) 3x8

encolhimento 3x8

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

Entaum vo seguir o conselho e mudar meu treino, eu kero fazer um treino todo em drop set, tem como?

Me ajudem ai a montar um bom treino

Entaum vo seguir o conselho e mudar meu treino, eu kero fazer um treino todo em drop set, tem como?

Me ajudem ai a montar um bom treino

Só não pode ser ABC2x então.

Ve se e assim mais ou menos?

A- Peito , ombro

Supino enclinado 1x6 + exaustão + exaustao

Supino inclinado com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Supino reto 1x6 + exaustão + exaustao

Cruxifixo reto 1x6 + exaustão + exaustao

Desenvolvimento com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Elevação lateral 1x6 + exaustão + exaustao

B- Costas, trapézios

Puxada na polia pela frente 1x6 + exaustão + exaustao

Puxada na polia por trás 1x6 + exaustão + exaustao

Puxada mãos para si 1x6 + exaustão + exaustao

Puxada com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Encolhimento 1x6 + exaustão + exaustao

Elevação ate o queixo 1x6 + exaustão + exaustao

Folga

Coxas e panturrilhas

Leg press 1x6 + exaustão + exaustao

Extensora 1x6 + exaustão + exaustao

Flexora 1x6 + exaustão + exaustao

Elevação plantar 1x6 + exaustão + exaustao

C- Bíceps, tríceps

Rosca direta 1x6 + exaustão + exaustao

Rosca com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Rosca concentrada 1x6 + exaustão + exaustao

Tríceps na polia 1x6 + exaustão + exaustao

Tríceps testa com barra quadrada 1x6 + exaustão + exaustao

Coice 1x6 + exaustão + exaustao