Altura:1,75
Peso: 71kg

BF: 15%

Objetivo: Ganhar massa muscular

Suplementação: Creatina no Pós Treino 5g ; Maltodextrina (na tabela abaixo) ; Whey Protein (na tabela abaixo)

Água consumida: 3L - 3,5L

Obrigado a quem ajudar!

Editado 5/09/2013 às 20:58 09/5, 2013 por kroks

obj: ganhar massa muscular

dieta faltando 400kcal

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160g prot

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As calorias ficaram baixas, o ideal é ter um excedente de 500kcal,na sua dieta ta falando 433kcal pra ter excedente.Se tiver dificuldade pra comer pode usar alimentos bem caloricos como azeite amendoin,malto...

Esse malto do pré treino você pode passar ele todo pro pós treino.No lugar dele no pré treino voce pode por um shake de farinha de aveia+leite desnatado+whey já que parece que quer um pré treino liquido.Sobre as proteínas EU acho que ta ok 2,4g/kg acho de bom tamanho

obj: ganhar massa muscular

dieta faltando 400kcal

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As calorias ficaram baixas, o ideal é ter um excedente de 500kcal,na sua dieta ta falando 433kcal pra ter excedente.Se tiver dificuldade pra comer pode usar alimentos bem caloricos como azeite amendoin,malto...

Esse malto do pré treino você pode passar ele todo pro pós treino.No lugar dele no pré treino voce pode por um shake de farinha de aveia+leite desnatado+whey já que parece que quer um pré treino liquido.Sobre as proteínas EU acho que ta ok 2,4g/kg acho de bom tamanho

As calorias ficaram baixas, o ideal é ter um excedente de 500kcal,na sua dieta ta falando 433kcal pra ter excedente.Se tiver dificuldade pra comer pode usar alimentos bem caloricos como azeite amendoin,malto...

Esse malto do pré treino você pode passar ele todo pro pós treino.No lugar dele no pré treino voce pode por um shake de farinha de aveia+leite desnatado+whey já que parece que quer um pré treino liquido.Sobre as proteínas EU acho que ta ok 2,4g/kg acho de bom tamanho

Se eu aumentasse mais kcal, não teria chance de se estocar em forma de gordura?

Começarei a tomar o Tribulus no café da manha e depois do treino, e todo dia após o almoço tomarei uma "receita" que se faz em farmacia de manipulação, me fugiu o nome agora.

UP

Affs, quer ganhar massa muscular colocando 1g por kg tanto de proteina e de carbo? isso ai é um cut filhão

uma dica tira a malto do pré treino

aumenta as proteinas e calorias