pra começo de conversa aprimorei minha dieta, e deixei de lado Suplemento por um tempo, então vamos lá !!

tenho 15 anos.

1,73m

malho a 6 meses.

tenho 66 quilos.

07:00: 2 ovos cuzidos, e um iogurte de 15g.

10:00: 1 pão com uma fatia de Queijo branco.

13:00: macarrão, arroz, feijão (não sei a dose certa), 100g de filé de peito e 1 ovo cuzido.

16:00: uma barrinha de cereal (tem aveia, mel e amedoim), e 300 ml de leite Desnatado.

19:00: 100g de filé de peito.

22:00: 2 ovos cuzidos.

o que a acharam galera ??

Recado para a moderação: excluíram o meu outro topico sobre minha dieta, e disseram que estava no lugar errado, que errado ?? eu postei na área de Nutrição, estava ok, espero que não excluam agora !!

tem que por os macros..

calorias totais

carboidratos totais

proteinas totais

gorduras totais

gasto calorico diario com atividade (fator)

tem que por os macros..

aaf, mais não impede ninguém de avaliar né, mais ok !!

não impede mas com macros da pra avaliar melhor.. básico.. qual seu gasto calórico? quantas calorias vice estima pra essa dieta? e proteína? faça uma estimativaque seja disso e fala pra gente..

aaf, mais não impede ninguém de avaliar né, mais ok !!

meu querido, como vamos avaliar se não sabemos os macros da sua dieta? pelo amor né --'

meu querido, como vamos avaliar se não sabemos os macros da sua dieta? pelo amor né --'

mais pelos alimentos não dá pra ter uma idéia parceiro ??

mais de boa galera, precisa avaliar não !!

mais pelos alimentos não dá pra ter uma idéia parceiro ??

mais de boa galera, precisa avaliar não !!

claro que vamos ter uma idéia e nós queremos te ajudar, mas vc tem que nos ajudar a te ajudar sacou?

eu não vou pegar calculadora pra ficar calculando macros, isso já tem que vir de você, querer tudo de mão beijada já eh sacanagem