Treino Rápido E Poderoso

[sylleryum]

Olá, sou meio novato (treino a cerca de 6 meses) pesquisei bastante no forum e demais sites pra chegar com esse treino, me inspirei parcialmente em outros treinos que vi por aqui também.

*tenho cerca de 40 minutos para treinar

*Estou me acostumando a fazer bi-set entre exercicios superiores com perna pra compensar a falta de tempo

ficaria muito grato com a opinião de vocês

Idade: 19
Altura:1,62
Peso: 57
Objetivo do treino Hipertrofia
Treino ABC+D (treinando 5 dias por semana ABC na academia e D de 3 a 4 vezes por semana em casa)
Intervalos de 45 segundos (exceto D onde faço sem intervalos revesando os exercicios)

A

3x 8 a 12

Supino reto

Tríceps barra paralela

Supino declinado

Tríceps testa

Elevação lateral

B

3x 8 a 12

Rosca direta

Remada neutra (barra V)

Remada aberta

Serrote

Rosca concentrada

C

3x 8 a 12

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Leg 45

hack

D

abdominal infra 4x 25

abdominal com a perna levantada 4x 20

prancha 4x 1min

[Bruno ChampioN]

Você só tem 40 min pra treinar ao dia?????

Seu treino de Deltóides, Trapézio, Panturras, Biceps cadê? quase não vi, Deltóide por ex.

Abrçs

[sylleryum]

É estou com pouco tempo sobrando então dá em torno de 40 minutos por dia fora para treinar abdomem

Então, trapézio é pouco de propósito por natureza eu tenho bastante já, quanto a deltóides eu nem tinha reparado, já biceps e panturrilha eu deveria adicionar mais alguns exercicios então?

valeu cara

[Visitante usuario_deletado17]

Se só tem pouco tempo faz um Ab 2x ou FB 3x

[planeta]

millitar ?