Bem galera criando hoje meu diario, irei começar muay thai semana que vem, e vou ter semanas impares e pares que treinarei nas semanas impares, muay thai - segunda/quarta/sexta, e pares que treinarei muay thai - terças/quinta. Montei dois tipos de treinos o AB push/pull para semas impares, e o ABC para semanas pares. Então segue abaixo os treinos:

Semanas impares: Segunda - muay thai

Terça - musculação

Quarta - muay thai

Quinta - musculação

Sexta - muay thai

Treino da semana impar AB push/pull

- Treino A (Push)

Barra Fixa - 4x6
Remada Curvada - 4x6~4
Terra - 3x5
Puxada Nuca - 3x10~8
Rosca Direta - 3x10~8
Martelo + Rosca Punho - 3x10

- Treino B (Pull)

Agachamento - 4x6~4
Leg Press - 3x10~8
Supino Reto - 4x6~4
Crucifixo Fly Inclinado - 3x10~8
Militar - 4x6~4
Tríceps Banco - 3xfalha
Elevação Panturrilha - 2x15

Semanas Pares : Segunda - musculação

Terça - muay thai

Quarta - musculação

Quinta - muay thai

Sexta - musculação

Treino da semana par ABC

- Treino A

Peito/Bíceps/Antebraços

Supino inclinado - 4x8~6
Supino Reto - 3x10~8
Cross Over - 3x10~8
Paralelas - 3xfalha ( no proximo treino troco por crucifixo reto e vice-versa)
Rosca Direta - 3x10~8
Rosca Alternada - 3x10
Martelo + Rosca Punho - 3x10

- Treino B

Coxas/Ombros

Agachamento - 3x10~8
Leg Press - 3x10~8
Flexora - 3x10~8
Extensora - 3x 10~8
Elevação Panturrilha - 2x15
Militar - 3x10~8
Elevação Lateral + Remada Alta - 3x10~8
Elevação Frontal - 3x8

- Treino C

Costas/Tríceps

Remada Curvada - 3x10~8
Remada Sentado - 3x10~8
Terra - 3x5
Puxada Frente - 3x10~8
Supino Fechado - 3x10~8
Tríceps Testa - 3x10~8
Pulley - 3x12~10

Minhas Medidas:

Altura: 1,72

Peso: 76,35kg

Peitoral: 107cm

Ombros: 56cm

Braços frios contraidos: 37cm

Antebraços: 29cm

Cintura: 84cm

Coxas: 55cm

Panturrilhas: 37cm

(Amanhã 03/08/2013 postarei fotos)

- Bem galera, meu objetivo aqui fazer muay thai e competir, participar de campeonatos e etc., sei que ainda vou começar e tal ainda vou kruang branco, mais creio que com determinação e com grandes sonhos consigo chegar lá. Bem eu quero lutar na categoria Meio pesado que é de 81kg a 85kg, minha categoria por enquanto é de medio que vai de 75kg a 80kg, quero tbm chegar aos 80kg ou 85kg, com uma boa estetica, ate se eu conseguir chegar aos 80kg com uma estetica legal vou ficar feliz. Sei que vai ser um pouco complicado, sem usar pró-hormonais ou reposição de testosterona, mas acho que aumentando as calorias na dieta pode dar uma ajuda... Já encomendei minha balança para ajudar na dieta, to esperando chegar. e Enfim é isso galera... Peço que aqueles que acompanhar meu diario, deixe opiniões construtivas, e nada de querer ser o sabe tudo e me colocar pra baixo e desmotivar, estamos aqui para aprender, todos nos temos sonhos e objetivos, então nossa meta é ajudar tbm. Amanhã estou postando fotos. abraços.

Editado 3/09/2013 às 23:12 09/3, 2013 por schneider_19

Fotos Postadas Hoje Dia 03/08/2013

Bem galera, as fotos não estão tão excelentes, estão um pouco torta mais acha que da pra ver bem.

https://s1360.photobucket.com/user/wilschneider/media/6_zps312a066e.jpg.html]
https://s1360.photobucket.com/user/wilschneider/media/5_zpse4f9c56b.jpg.html]
https://s1360.photobucket.com/user/wilschneider/media/4_zps51572afb.jpg.html]
https://s1360.photobucket.com/user/wilschneider/media/3_zps4a5d4d66.jpg.html]
https://s1360.photobucket.com/user/wilschneider/media/2_zpsc74f8d18.jpg.html]
https://s1360.photobucket.com/user/wilschneider/media/1_zps40639d2c.jpg.html]

Editado 4/08/2013 às 01:01 08/4, 2013 por schneider_19

Boa noite galera, contar um pouco do meu dia hoje, começei hoje o 2º periodo da minha faculdade, acordei de 06h da manhã, tomei um café da manhã reforçado, cheguei de 13h em casa, descançei um pouco e fui pra academia, ontem tive meu primeiro treino de muay thai, ontem foi so boxe, treino de socos e cotoveladas.

Hoje fiz o treino (A) - push

- Treino A (Push)

Barra Fixa - 4x6
Remada Curvada - 4x6~4 - 60kg - 66kg - 70kg
Terra - 3x5 - 70kg
Puxada Nuca - 3x10~8 - 15kg - 20kg
Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg
Martelo + Rosca Punho - 3x10

- Hoje o treino foi aumentando a carga ate onde aguentasse, vou bem legal e gostei muito da diferença das poucas reps, senti pra caramba, os antebraços tbm ficaram bem duros, graços ao martelo com a rosca punho e o lev. terra...

Quero ver agora o treino B... amanhã novamente tenho treino de muay thai. Agora descançar

Abraços galera

- Meu dia ontem, acordando cedo pra faculdade, tava de pé as 6h da manhã, cheguei as 12h30, descançei, de fui para o muay thai as 19h30, o treino começou as 20h30, treino bem intenso e exaustivo, só aplicações de joelhadas frontais e alternadas. O treino terminou as 22h10, e joelho bem dolorido.

- Hoje foi meu dia de musulação, graças a Deus hoje não teve faculdade e acabei acordando de 8h30, descançei bem, a tarde fui para a academia e realizei meu treino B.

Treino de hoje:

- Treino B (Pull)

Agachamento - 4x6~4 - 70kg - 76kg - 82kg
Leg Press - 3x10~8 - 130kg - 150kg
Supino Reto - 4x6~4 - 66kg - 70kg - 76kg
Crucifixo Fly Inclinado - 3x10~8 - 18---18 = 32kg
Militar - 4x6~4 - 40kg - 46kg - 50kg
Tríceps Banco - 3xfalha - 20kg
Elevação Panturrilha - 2x15

Foi otimo o treino e amanhã, muay thai de novo.

Abraços

Boa noite galera, Passei esse fim de semana descançando, porq o treino de muay thai da sexta foi fods, só aerobico, abs, flexões, saltos, e boxe.

Sabado - OFF / Domingo - OFF

Hoje Segunda - Feira dia 12/08/13

Semana de treino ABC

Hoje começei o dia bem chato ne, tive que acordar de 04:30 da manhã, vish! Faculdade bem cedo, larguei as 10:00, a tarde dormir um pouco para compensar, quando acordei fiz um lanche e fui pra o treino.

Segue o treino de hoje

- Treino A

Peito/Bíceps/Antebraços

Supino inclinado - 4x8~6 - 50kg - 56kg - 60kg
Supino Reto - 3x10~8 - 60kg - 66kg
Cross Over - 3x10~8 - 10----10
Paralelas - 3xfalha ( no proximo treino troco por crucifixo reto e vice-versa)
Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg
Rosca Alternada - 3x10 - 12---12
Martelo + Rosca Punho - 3x10

O treino foi um pouco cansativo, mas valeu a pena, cheguei ate a falhar na ultima repetição do supino reto, se eu num pedisse ajuda pra meu amigo tinha me lascado, mas foi bom, tentei a concentração no movimento ao maximo, e na paralelas, fiz otimas negativas que senti bem.

Agora descançar que amanhã tem mais muay thai.

Abraços e fiquem com Deus

Boa noite, hoje não tive aula na faculdade, então acordei mas tarde.

a tarde fui treinar, segue ai o treino:

- Treino B

Coxas/Ombros

Agachamento - 3x10~8 - 60kg - 70kg
Leg Press - 3x10~8 - 110kg - 120kg - 130kg
Flexora - 3x10~8
Extensora - 3x 10~8
Elevação Panturrilha - 2x15
Militar - 3x10~8 - 36kg - 40kg
Elevação Lateral + Remada Alta - 3x10~8
Elevação Frontal - 3x8

foi um pouco pesado nas pernas por causa do muay thai de ontem mas deu pra fazer todas as series.

Hoje acordando de 5h da manhã pra ir para faculdade, meio com sono mais fui, cheguei de 11h, almoçei e durmi um pouco ne! Depois fui para o treino e fiz hoje o 'C', confiram ai:

- Treino C

Costas/Tríceps

Remada Curvada - 3x10~8 - 40kg - 50kg - 54kg
Remada Sentado - 3x10~8 - 30kg - 40kg
Terra - 3x5 - 60kg - 80kg - 100kg
Puxada Frente - 3x10~8 - 20kg - 30kg
Supino Fechado - 3x10~8 - 40kg - 50kg
Tríceps Testa - 3x10~8 - 20kg - 30kg
Pulley - 3x12~10 - 16kg - 24kg

Tentei fazer o maximo de intensidade possivel, mas valeu o treino de hoje, sabado e domigo off, proxima semana treino AB.

Abraços

Boa noite, relato do dia de hoje, acordei cedo, 6h da manhã, ainda cansado do muay thai, fui para a faculdade de boa, só cheguei as 13:30 da tarde, descançei, e fui pra academia. segue o treino abaixo:

- Treino A (Push)

Barra Fixa - 3x7
Remada Curvada - 4x6~4 - 60kg - 66kg - 70kg
Terra - 3x5 - 70kg - 80kg - 100kg
Puxada Nuca - 3x10~8 - 15kg - 20kg
Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg - 40kg
Martelo + Rosca Punho - 3x10

Achei interessante hoje, porq mesmo um pouco cansado, consegui aumentar as reps na barra-fixa e na rosca direta, foi ate bom pra dar uma motivada. amanhã muay thai.

Abraços

RELATANDO O TREINO DE QUINTA-FEIRA DIA 22/08/2013

- Treino B (Pull)

Agachamento - 4x6~4 - 70kg - 80kg - 90kg - 96kg
Leg Press - 3x10~8 - 110kg - 130kg - 160kg
Supino Reto - 4x6~4 - 70kg - 76kg - 80kg
Crucifixo Fly Inclinado - 3x10~8 - 12kg ---- 12kg - 18kg ------ 18kg
Militar - 4x6~4 - 40kg - 46kg - 50kg
Tríceps Banco - 3xfalha - 20kg - 30kg
Elevação Panturrilha - 2x15

Senti um boa motivação por conta das cargas do agachamento, do supino e do militar, faz tempo que não pego cargas assim, foi otima a sensação de dever cumprido... foi muito bom mesmo.

- Hoje dia 26/08/2013

Acordando de 5h da manhã como de costume ne! Fui para a facul, voltando as 11h40, almoçei e fui descançar, dormi um pouco e acordei as 15h00. Fiz meu lanche e fui para a academia, segue o treino ai abaixo:

Peito/Bíceps/Antebraços

Supino inclinado - 4x8~6 - 50kg - 56kg - 60kg
Supino Reto - 3x10~8 - 56 - 60kg - 66kg
Cross Over - 3x10~8 - 10----10
Paralelas - 3xfalha
Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg
Rosca Alternada - 3x10 - 12---12
Martelo + Rosca Punho - 3x10

Para mim o treino foi basicamente bom, não tenho do que reclamar, agora descanço e amanhã é o muay thai.

Abraços

Boa noite, voltando aqui para relatar o treino de hoje que foi um pouco sofrido nas pernas... hoje dei uma acordada de 5h da manhã e fui pra faculdade, um pouco de sono foi fui de boa, voltando.. fui almoçar e descançar, quando acordei tinha falatado energia hehe... forrei o estomago e fui treinar, cheguei na academia meio escura por conta da energia, mas não quis saber treinei no escuro mesmo assim, isso não é motivo pra ficar sem treinar... o bom que coloquei uma vela, e hoje foi treino a luz de vela kkkk...

mas agora segue o treino:

- Treino B

Coxas/Ombros

Agachamento - 4x15 - 50kg
Leg Press - 4x15 - 130kg
Flexora - 3x15
Extensora - 3x 15
Elevação Panturrilha - 2x15
Militar - 3x10~8 - 36kg - 40kg
Elevação Lateral + Remada Alta - 3x10~8
Elevação Frontal - 3x8

- Bem alguns podem perguntar o porq 4x15 e 3x15, bem o motivo foi que, eu havia conversado com meu mestre e perguntei a ele qual seria um bom treino para deixar as coxas com mais resistencia aos impactos dos lowkicks do muay thai, quem treina sabe que doi um pouco, então ele me deu uma dica de treinar mais resistencia nas pernas, alem de correr, aumentar as series na academia, testei hoje, e cara é sofrido, uma pessoa que é acostumada com pouco reps é foda, mas senti a coxa um pouco mais rigida... vou continuar com esse treino por um tempo.

- Fora o treino ser sofrido foi muito bom hoje, mesmo sem luz na academia.

Bem é isso

Abraços

Postando o Treino de Ontem - Dia 30/08/2013

- Ontem fiz o treino C , treino bem legal sem dificuldades como eu esperava, segue o treino abaixo:

- Treino C

Costas/Tríceps

Remada Curvada - 3x10~8 - 40kg - 50kg - 54kg
Remada Sentado - 3x10~8 - 30kg - 40kg
Terra - 3x5 - 60kg - 80kg - 100kg
Puxada Frente - 3x10~8 - 20kg - 30kg
Supino Fechado - 3x10~8 - 40kg - 50kg
Tríceps Testa - 3x10~8 - 20kg - 30kg
Pulley - 3x12~10 - 16kg - 24kg


treino sem tantas surpresas, acho que vou dar uma aumentada nas cargas para ver.


Fora isso to muito feliz hoje, chegou minha balança da AliexPress com 33 dias, agora posso começar minha dieta de boa.

Foto da balança abaixo:

https://i1360.photobucket.com/albums/r651/wilschneider/Imagem0019_zps1ab9059d.jpg

Editado 31/08/2013 às 20:51 08/31, 2013 por schneider_19

Dando uma passada rapida para o relato do treino de hoje, sem tempo para dar explicações do dia.

- Treino A (Push)

Barra Fixa - 3x8
Remada Curvada - 4x6~4 - 60kg - 66kg - 70kg - 76kg
Terra - 3x5 - 70kg - 80kg - 90kg
Puxada Nuca - 3x10~8 - 15kg - 20kg - 25kg
Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg - 40kg
Martelo + Rosca Punho - 3x10

Bem galera é isso

Abraços

Dando uma passada rapida para o relato do treino de hoje, sem tempo para dar explicações do dia.

- Treino A (Push)Barra Fixa - 3x8

Remada Curvada - 4x6~4 - 60kg - 66kg - 70kg - 76kgTerra - 3x5 - 70kg - 80kg - 90kgPuxada Nuca - 3x10~8 - 15kg - 20kg - 25kgRosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg - 40kgMartelo + Rosca Punho - 3x10

Bem galera é isso

Abraços

Eu tiraria essa puxada nuca..

E abdomen, nao vai fazer??

Abrc

Relato do treino de Quinta-feira dia 05/09/2013

Sem tempo para detalhes:

- Treino B (Pull)

Agachamento - 4x6~4 - 70kg - 76kg - 82kg
Leg Press - 3x10~8 - 130kg - 150kg
Supino Reto - 4x6~4 - 70 - 76kg - 80kg
Crucifixo Fly Inclinado - 3x10~8 - 20---20 = 40kg
Militar - 4x6~4 - 40kg - 46kg - 50kg
Tríceps Banco - 3xfalha - 20kg
Elevação Panturrilha - 2x15

Eu tiraria essa puxada nuca..
E abdomen, nao vai fazer??

Abrc

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mano Quem conheçe o muay thai sabe que é muito aerobicos, todos os meus treinos de muay thai os meu sensei passa abdominais, então nem preciso fazer na academia. ele faz um circuito de Abdominais.

Editado 7/09/2013 às 12:53 09/7, 2013 por schneider_19

Boa noite, cara acordei de 4h30 da manhã hoje para ir pra faculdade, noossa vei que sono, mas mesmo assim fui, voltei, almoçei e fui descançar, acordei e fiz uma refeiçãozinha, com um RedBull, ca****o, deu uma energia que sai de casa pilhado,

segue o treino ai:

- Treino A

Peito/Bíceps/Antebraços

Supino inclinado - 4x8~6 - com halteres - 20kg --- 20kg
Supino Reto - 3x10~8 - 60kg - 66kg - 70
Cross Over - 3x10~8 - 10----10
Paralelas - 3xfalha ( no proximo treino troco por crucifixo reto e vice-versa)
Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg
Rosca Alternada - 3x10 - 12---12
Martelo + Rosca Punho - 3x10

Treino foi muito bom, o cansaço demorou um pouco pra chegar, mas foi otimo.

- RELATO DO TREINO DE ONTEM QUARTA-FEIRA 11/09/2013

- Treino B

Coxas/Ombros

Agachamento - 4x15 - 50kg
Leg Press - 4x15 - 130kg
Flexora - 3x15
Extensora - 3x 15
Elevação Panturrilha - 2x15
Militar - 3x10~8 - 36kg - 40kg
Elevação Lateral + Remada Alta - 3x10~8
Elevação Frontal - 3x8

Relato do treino C de ontem - Dia 13/09/2013

- Treino C

Costas/Tríceps

Remada Curvada - 3x10~8 - 40kg - 50kg - 54kg
Remada Sentado - 3x10~8 - 30kg - 40kg
Terra - 3x5 - 60kg - 80kg - 100kg
Puxada Frente - 3x10~8 - 20kg - 30kg
Supino Fechado - 3x10~8 - 40kg - 50kg
Tríceps Testa - 3x10~8 - 20kg - 30kg
Pulley - 3x12~10 - 16kg - 24kg

- treino muito bom, com o maximo de intensidade possivel.

Semana de descanço e recriando um novo treino, foram passadas 6 semanas de treino AB - push/pull, ABC - peito/bíceps/antebraços - pernas/ombros - costas/tríceps.

- Agora vou montar um novo treino e ainda essa semana to postando aqui.

Abraços

NOVOS TREINOS

AB - UPPER/LOWER

A - Upper

Supino reto - 5x5
Crucifixo Inclinado - 3x10 - 8
Remada Curvada - 5x5
Barra Fixa - 3x6
Militar - 5x5
Encolhimento - 3x 10 - 8
Paralelas + Rosca Direta - 4x8-6
Rosca punho + martelo - 3x8


B - Lower

Agachamento - 5x5
Leg press - 3x10-8
Terra - 3x5
Afundo - 3x8

Elevação Panturrilha em pé + Sentado - 2x25

ABC

A - Peito/Costas

Supino Inclinado - 4x 8-6
Supino Reto - 3x10-8
Crucifixo Reto - 3x10-8
PullOver - 3x12
Remada Curvada - 3x 10-8
Remada Sentado - 3x10-8
Puxada Frente - 3x10 - 8

B - Pernas/Ombros

Agachamento - 4x10
Leg Press - 3x15
Flexora - 3x15
Extensora - 3x15
Elevação Panturrilha
Militar c/ Halteres - 3x10-8
Elevação Lateral + Remada Alta - 3x 10-8
Elevação Frontal - 3x8

C - Tríceps/Bíceps/Antebraços

Supino Fechado - 3x10-8
Tríceps Testa - 3x10-8
Pulley Tríceps - 3x12-8
Rosca Alternada - 3x10-8
Rosca Scott - 3x10-8
Rosca Concentrada - 3x 12-8

Rosca punho + Flexão de punho

1. Pro-Hormonal = Droga Oral com meia vida Curta e Destruidora de Figados ( LIXO )

2. Lutadores chegam a usar mais Hormonios que BBs. ( em algums casos )

3. Se quer Foco pra Luta recomendo Treino de Força com Treino Funcional ( Funcional Seria os treinos de 4-6 reps, que da força com uma certa hipertrofia )

4. AB HIgh Reps e ABC Low seria um boa.

5. Resistencia eh muito importante em Lutas ( Na real eh o Basico )

6. Ombro eh o Principal Musculo que da força no Soco ( Clean And Press e OHP sao Otimos para Lutadores )

7. Panturrilhas Grandes sao boas para chutes, torna a "Ponta da alavanca" Mais pesada, Logo, Chute mais forte.

Editado 22/09/2013 às 13:24 09/22, 2013 por ItalianMonster

1. Pro-Hormonal = Droga Oral com meia vida Curta e Destruidora de Figados ( LIXO )

2. Lutadores chegam a usar mais Hormonios que BBs. ( em algums casos )

3. Se quer Foco pra Luta recomendo Treino de Força com Treino Funcional ( Funcional Seria os treinos de 4-6 reps, que da força com uma certa hipertrofia )

4. AB HIgh Reps e ABC Low seria um boa.

5. Resistencia eh muito importante em Lutas ( Na real eh o Basico )

6. Ombro eh o Principal Musculo que da força no Soco ( Clean And Press e OHP sao Otimos para Lutadores )

7. Panturrilhas Grandes sao boas para chutes, torna a "Ponta da alavanca" Mais pesada, Logo, Chute mais forte.

- só que no muay thai, não prevalençe tanto a força mais sim a velocidade e agilidade, mas mesmo assim faço treino de força em um semana, e na outra faço treinos um pouco mais voltados na resistencia de cada musculo. Cada um tem uma forma de treinar, eu estou gostando do treino que montei.

- só que no muay thai, não prevalençe tanto a força mais sim a velocidade e agilidade, mas mesmo assim faço treino de força em um semana, e na outra faço treinos um pouco mais voltados na resistencia de cada musculo. Cada um tem uma forma de treinar, eu estou gostando do treino que montei.

Se vc consegui mover a msm massa com mais aceleração vc tem mais força.

: )

Eu ja fiz muay thai, e te digo que n tem nd melhor ( na minha opiniao. LOL ) q da um chute e joga o cara fora do ringue, ou chuta a perna do cara e ele n consegui fica em pe depois.

E melhor aind e quando vc consegui "Controla" a força, vc domina a luta, faz oq quiser com o cara.

Editado 22/09/2013 às 13:37 09/22, 2013 por ItalianMonster

TREINO DE HOJE:

- Voltando hoje, depois de 1 semana parado, vamos ao treino:

A - Peito/Costas

Supino Inclinado - 4x 8-6
Supino Reto - 3x10-8
Crucifixo Reto - 3x10-8
PullOver - 3x12
Remada Curvada - 3x 10-8
Remada Sentado - 3x10-8
Puxada Frente - 3x10 - 8

- Treino hoje foi um pouco cansativo, acho que foi por conta da semana que passei sem treinar e por conta de que não to acostumado com treino de peito/costas juntos, e outra que to cansado e mal dormi essa noite, mas fora isso o treino não foi tão ruim.

TREINO DE HOJE:

B - Pernas/Ombros

Agachamento - 4x10
Leg Press - 3x15
Flexora - 3x15
Extensora - 3x15
Elevação Panturrilha
Militar c/ Halteres - 3x10-8
Elevação Lateral + Remada Alta - 3x 10-8
Elevação Frontal - 3x8

- Cara o treino foi melhor do que o de segunda.

- RELATO DO TREINO DE SEXTA - 27/09/2013

C - Tríceps/Bíceps/Antebraços

Supino Fechado - 3x10-8
Tríceps Testa - 3x10-8
Pulley Tríceps - 3x12-8
Rosca Alternada - 3x10-8
Rosca Scott - 3x10-8
Rosca Concentrada - 3x 12-8

Rosca punho + Flexão de punho

- O treino foi muito bom, mas eu acho que deveria ter usado uma super-serie, mas mesmo assim deu pra dar uma acabada nos musculos.