eae pessoal,

sou novo no forum, mas ja acompanho faz tempo. Entao, queria a opiniao da galera do meu treino e o que eu poderia mudar.

Dados:

Idade 18

peso: 74.5kg BF: 11% tempo de treino: 2 anos de atividades fisicas em geral

Medidas: +1 ano musculacao - hipetrofia

Torax : 95 (desde o comeco treino pesado)

Abdomen : 79

Braco 35 - 39.5

Coxa distal: 48.5

Coxa proximal: 59

Serie atual:

nao vo postar a minha serie pq de 2-3 meses pra ca eu to fazendo assim:

treino montado pelo prof na academia, mas eu sempre mudo alguma coisa tipo:

-algum tipo de pegada
-mudar de halter <-->corda no cross

-Supino barra <--> halteres

A: costas+ombros

B: Peito triceps

C: perna + trapezio

Abdominal todos os dias intercalando reto com obliquo

Dieta bulk : 2700 kcal

Passado 1 mes de bulk quero fazer um cutting ate final de nov. e aqui queria saber se o treino tah bom.

Minha logica:

Como vou estar fazendo dieta de 2500 diminuindo ate 1600kcal, optei em malhar cada musculo 1x por semana ,menos abs.

nao colocar os seguintes grupos musculares em dias seguidos:

-trapezio, ombro e costas

-costas e biceps

-peito e triceps

-nao fazer costas e peito(musculos maiores) com aerobico.

Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Dom

Ombro Costas Biceps Peito Trapezio Pernas

Triceps Panturrilhas Off

Aerobico Abdm.A Aerobico Abdm.B Aerobico AnteBraco

Editado 1/08/2013 às 22:55 08/1, 2013 por YanJh (veja o histórico de edições)

Yan quantos quilos vc tem, e quantos pretende ganhar com o Buk?

kkkkk treina pesado desde o inicio?

quem treina leve?

Vc poderia isolar os dias de braço, pq um buk, é um ótimo período pra se treinar alguma partes do corpo mais isoladamente, eu mudaria os dias dos grupos pra dar mais enfase sem que um dificulte o trabalho do outro, ex:

Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Dom

Costas Pernas Bíceps/ Pernas Peito Off Off

Ombros Panturrilha Tríceps Panturrilhas Antebraço

Aerobico Abdm.A Aerobico Abdm.B Aerobico

po pedro, eu quero ganhar uns 4kg(claro q uma boa parte de gordura,tirei medidas e Bf antes de bulk entao vo poder comparar ver como meu corpo respondeu) em 1 mes, to na segunda semana e ganhei uns 2.5kg.

Agora eu to sem tempo, por isso n posso fazer aerobicos. Perna 2x na semana? seriam series A e B de perna?

po pedro, eu quero ganhar uns 4kg(claro q uma boa parte de gordura,tirei medidas e Bf antes de bulk entao vo poder comparar ver como meu corpo respondeu) em 1 mes, to na segunda semana e ganhei uns 2.5kg.

Agora eu to sem tempo, por isso n posso fazer aerobicos. Perna 2x na semana? seriam series A e B de perna?

Sim a idéia é justamente essa,vc podeira dividir o treino de perna em duas partes.

Um vc poderia trabalhar a parte anterior da perna, e no outro a parte posterior.

e quanto ao buk vc poderia colocar ele por até mais um tempo, uns dois meses seria o mais rentável pra miiores ganhos, eu acho muito pouco em 1 mês, dois eu acho melhor pra vc,

Lembrando que a maioria dos ganhos, pelomenos 35% vai ser de gordura e retenção hídrica, então pra ter miores, seria melhor vc prolongar mais esse buk, tente ganhar mais ou menos uns 10kg, que eu garanto que depois os resultados serão bem satisfatórios.