Peso : 67kg

altura: 164cm

bf :12%
2 anos de treino

Proteinas 201g - 404kcal

Gorduras 67g - 600kcal

Carbo 729 g - 2915 KCAL

33,5g protein p/ refeição

11,1g gorduras p/ refeiçao

121,5g Carbo p/ Refeição

Meu TMB é = 2919,26, visando uma dieta para ganho de massa coloquei aqui 1000kcal a mais

então meu ideal em para essa dieta seria 3919Kcal.

-- 9:00

(100g)mandioca | 2 Fatias Pão integral | (50g) frango | (1)iogurte desnatado | (80g)Amendoim |
(30g Carbo) (125Kcal) | (19g Carbo) (129 Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (6g Protein) (55Kcal) | (30g gordura) (533Kcal) |

-- 12:00 ( pós- treino)

(200g) Arroz Branco | (100g) Mandioca | 1 Scoop whey |

(56g carbo) (256kcal) | (30g carbo) (150Kcal) | (27g Protein) (126kcal)|

-- 15 :30

(50g)Atum | (100g)mandioca | 3 ovos cozido |

(12g Protein)(58,5Kcal) | (60g)(125Kcal) | (18g protein)(582Kcal) |

-- 6:30

(50g) Alcatra miolo | (50g)frango | (200g) mandioca | (100g) Aveia |

(15g Protein) (100Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (60g Carbo) (250Kcal) | (66g Carbo) (393Kcal) |

-- 9:30

(50g) Alcatra miolo | (50g)frango | (100g) batata |

(15g Protein) (100Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (19g Carbo) (80kcal) |

-- 12:30

(80g)Amendoim | (50g)Atum |

(30g gordura) (533Kcal) | (12g Protein)(58,5Kcal)|

o que preciso colocar? preciso tirar algo? vitaminas? toda critica construtiva é bem aceita

Editado 26/07/2013 às 15:32 07/26, 2013 por Warley Silva (veja o histórico de edições)

Ta de boa,nao vai manda um hiper?

entrei em off agora tambem,

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Eu não vou colocar um hiper porque estou ciclando ciclo 6 e nandrex. então acho desnecessário.

Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio

Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio

Tá BOA ! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da mandioca !

Particularmente nao me agrada o gosto da batata doce, porisso fiz essa substituição'

Pra que tomar hipercalórico? Toma sorvete que é mais gostoso...

Como vou avaliar sua dieta se você nem colocou quantos quilogramas você pesa? Cadê o total de proteínas, HC e gorduras da dieta?

Pra que tomar hipercalórico? Toma sorvete que é mais gostoso...

Como vou avaliar sua dieta se você nem colocou quantos quilogramas você pesa? Cadê o total de proteínas, HC e gorduras da dieta?

Pronto ; ) coloqueii os dados'

Muita proteína... Mantenha 150g/kg e já está ótimo.. A não ser que você esteja tomando EAs.

Lembre-se que TMB é diferente de gasto calórico... Você sabe a diferença?

tambem estou montando minha dieta ! onde vc mediu seu tbm nao estou achando de geito nenhum :/

#TBM

tambem estou montando minha dieta ! onde vc mediu seu tbm nao estou achando de geito nenhum :/

#TBM

TMB = Taxa metabólica basal

https://mundomaromba.blogspot.com.br/2010/10/como-montar-uma-alimentacao-parte-1.html

TMB = Taxa metabólica basal

https://mundomaromba.blogspot.com.br/2010/10/como-montar-uma-alimentacao-parte-1.html

pedroferraz

UMA PERGUNTAH Q QUERIA FAZER PRA VC AKI NA MINHA DIETA TBM TEN UM POUCO DE ARROS BRANCO E TBM TEM FEIJAO ! NO MEU CONSUMO DIAQRIO DE PROTEINAS QUE DEVE SER DE 2 A 3g de proteina por quilo , eu incluo o valor da proteina do arroz e do feijao tbm ou nao ! so conto com as de origen animal msm so iorgt,leite,frango,peixe,ovos e etc ... ???

pedroferraz

UMA PERGUNTAH Q QUERIA FAZER PRA VC AKI NA MINHA DIETA TBM TEN UM POUCO DE ARROS BRANCO E TBM TEM FEIJAO ! NO MEU CONSUMO DIAQRIO DE PROTEINAS QUE DEVE SER DE 2 A 3g de proteina por quilo , eu incluo o valor da proteina do arroz e do feijao tbm ou nao ! so conto com as de origen animal msm so iorgt,leite,frango,peixe,ovos e etc ... ???

Inclui TODOS os gramas de proteína... Às vezes, por se tratar de um alimento com grandes quantidades de carboidratos podemos nos esquecer de contar as proteínas... Conte todas elas, desde o peito de frango e o ovo até o pão integral, arroz, feijão e angu...

2g/kg já está bom, a não ser que você esteja usando alguma droga para auxiliar na síntese proteica...

pedroferraz

Inclui TODOS os gramas de proteína... Às vezes, por se tratar de um alimento com grandes quantidades de carboidratos podemos nos esquecer de contar as proteínas... Conte todas elas, desde o peito de frango e o ovo até o pão integral, arroz, feijão e angu...

2g/kg já está bom, a não ser que você esteja usando alguma droga para auxiliar na síntese proteica...

MINHA DIETA DEU 3g por quilo contando tudo! arroz feijao tudoe antes achacva q nao devia contar com eles kk ! Li em alguns saites q 3g por quilo está bom tem um link do sait que montei minha dieta vou colocar o link aki se vc poder da uma olhada lah depois me fala aki e falaroque achou se achar q eu devo tirar algo e tal so falar aki ! pod ser ?

link :www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTI4NjU=

pedroferraz

MINHA DIETA DEU 3g por quilo contando tudo! arroz feijao tudoe antes achacva q nao devia contar com eles kk ! Li em alguns saites q 3g por quilo está bom tem um link do sait que montei minha dieta vou colocar o link aki se vc poder da uma olhada lah depois me fala aki e falaroque achou se achar q eu devo tirar algo e tal so falar aki ! pod ser ?

link :www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTI4NjU=

Bom, olhando assim e considerando a PRÁTICA e não somente a TEORIA, diria que sua dieta está boa... Reitero, porém, que 3g/kg de proteína é desperdício de dinheiro... Fontes de proteínas não são tão baratas quanto às fontes de carboidrato. Mas nada contra, pode continuar comendo essa proteína que não vai te matar rsrs..

Aumenta essa gordura aí pra 1g/kg

pedroferraz

Bom, olhando assim e considerando a PRÁTICA e não somente a TEORIA, diria que sua dieta está boa... Reitero, porém, que 3g/kg de proteína é desperdício de dinheiro... Fontes de proteínas não são tão baratas quanto às fontes de carboidrato. Mas nada contra, pode continuar comendo essa proteína que não vai te matar rsrs..

Aumenta essa gordura aí pra 1g/kg

PÔ CARAA VLWW MSM AII TER ME AJUDADO ! VO SEGUIR AQUELA DIETA MSM ! ME DEU MÁIOR DOR DE CABEÇA PARA FAZER AQUELA DIETA ! TEM 3 DIAS Q FIKO MAIS DE 3 HORAS NA FRENTE DO PC SO PARA ORGANIZAR DIREITO MINHA DIETA MAS VALEUU APENA! E TEVE UM TOPICO QUE POSTEI Q VC ATE COMENTOU E EU COLOQUEI AQUELA DIETA LAH ! SO QUE NAO COLOQUEI A QUANTIDADE ESPESSIFICA EM GRAMAS DOS ALIMENTOS AI ALGUNS ATE FALARAM Q ESTAVA RUIM ! KK VC ATÉ COMENTOU LAH DIZENDO Q EU DEVERIA TER COLOCADO AS QUANTIDADES DE GRAMAS NUMERO DE PROTEINAS E ETC... KK MAS VLW AI TER AVALIADO E VO SEGUIR ELA DIREITINHO AGR ! VLW ''

pedroferraz

PÔ CARAA VLWW MSM AII TER ME AJUDADO ! VO SEGUIR AQUELA DIETA MSM ! ME DEU MÁIOR DOR DE CABEÇA PARA FAZER AQUELA DIETA ! TEM 3 DIAS Q FIKO MAIS DE 3 HORAS NA FRENTE DO PC SO PARA ORGANIZAR DIREITO MINHA DIETA MAS VALEUU APENA! E TEVE UM TOPICO QUE POSTEI Q VC ATE COMENTOU E EU COLOQUEI AQUELA DIETA LAH ! SO QUE NAO COLOQUEI A QUANTIDADE ESPESSIFICA EM GRAMAS DOS ALIMENTOS AI ALGUNS ATE FALARAM Q ESTAVA RUIM ! KK VC ATÉ COMENTOU LAH DIZENDO Q EU DEVERIA TER COLOCADO AS QUANTIDADES DE GRAMAS NUMERO DE PROTEINAS E ETC... KK MAS VLW AI TER AVALIADO E VO SEGUIR ELA DIREITINHO AGR ! VLW ''

Por nada... Só não fica escrevendo tudo em CAIXA ALTA (maiúsculo) pois é horrível pra ler..

Muita proteína... Mantenha 150g/kg e já está ótimo.. A não ser que você esteja tomando EAs.

Lembre-se que TMB é diferente de gasto calórico... Você sabe a diferença?

coloquei 3g de proteina por kg por estar fazendo o uso de AE's mesmo.