Boa tarde pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta bulking, malho a mais de 1 ano.

Idade: 18 anos

Altura: 1,57

Peso: 53

TMB: 1963

07:00 Café da manhã

200 g de leite – kal = 126 carb = 10g – prot. = 6g

50g de albumina 184.5Kcal – carbo = 0g prot= 43g

01 colher de aveia – 33,9Kcal – carbo=5,8g – prot 1,6g – gord = 0,5g

01 banana=89Kcal – carb =23g – prot=1g

01 Multivitaminico

10:00 Lanche da manhã

02 fatias de pão intergral= 120Kcal - carb= 24g - prot= 4g gord= 1g

02 fatias de mortadela ligth= 28Kcal - carb= 0.6g - prot= 1.2g

30g de requeijão ligth = 48Kcal - carb= 0.6g - prot= 4.8g gord= 3g

12:00 Almoço

100 g de Peito de frango Kcal= 165Kcal - carb= 0g - prot= 31g gord= 4g

120g de batata doce Kcal= 150Kcal - carb= 33.6g - prot= 2.4g gord= 1.2g

Arroz 109Kcal - carb= 24g prot 2g

15:00 Lanche

Hipercalórico 200Kcal – carb = 25.5g – prot 18.5g - = gord 2g

200g banana kal=89Kcal – carb =23g – prot=1g

17:20 Pré treino

200g banana kal=89Kcal – carb =23g – prot=1g

Bcaa Kcal= 10kcal - carb= 0g - prot= 2,4g

18:50 Pos treino liquido

60g Whey 236=kcal - carb= 5,6g - prot=50g

25g dextrose Kcal= 100kcal - carb= 24,2g - prot= 0g

Bcaa Kcal= 10kcal - carb= 0g - prot= 2,4g

19:10 Pos treino solido

80 g Macarrão Kcal=76.8Kcal - carb=15.2g - prot=3.2g

100g peito de frango Kcal= 165Kcal - carb= 0g - prot= 31g - gord = 4g

21:00 Janta

120g de batata doce 150Kcal - carb= 33.6g - prot= 2.4g gord= 1.2g

01 ovo inteiro Kcal=31.4Kcal - carb= 0.2g - prot=2.6g - gord= 2.4g

23:00 Ceia

01 ovo inteiro Kcal=31.4Kcal - carb= 0.2g - prot=2.6g - gord= 2.4g

02 castanha do Pará = 69.9Kcal- carb= 0,7g - prot= 1.7g gord= 6.7g

Total: 2647,9kcal / Carb 248,8g / Prot 215,8 / Gord 26,9g

Uma foto para terem uma idéia do meu corpo, não reparem a tatto pois fiz para tampar uma cicatriz.

passa umas 25g da albumina da manhã para o pré-treino

e junta o pós-sólido e a janta em uma refeição só

umas 20 hs

é minha sugestão...

sua genética guarda mais gordura no bumbum ou barriga ?

se for na barriga essa dieta vai ser exagerada eu acho...

Editado 20/07/2013 às 15:34 07/20, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Não sei, nunca tive barriga, obrigada, vou seguir suas dicas!!

Editado 25/07/2013 às 13:13 07/25, 2013 por Lidi18 (veja o histórico de edições)