Qual a melhor divisão de treino para NATURAIS e HORMONIZADOS?

eu ia escrever um artigo sobre isso com mais detalhes e embasamento científico, mas como estou sem tempo vou na grosseria mesmo, baseado na minha experiência e conhecimento teórico.

ABC2x ou ABCDE?
Apenas divisão dos grupos musculares no treinamento não diz nada sobre INTENSIDADE e VOLUME de treino, mas sabemos que 72 horas é uma boa média para recuperação de um grupo muscular para um NATURAL.

Nos meus tempos de natural eu sempre procurei treinar o mais intenso que podia, mas também alternando com períodos de recuperação, periodizando o treinamento, variando intensidade e volume de treino. Não importa se era ABC2x ou ABCDE, o que mudava era que durante divisão de um grupo muscular por semana eu conseguiria aumentar a intensidade do treino, e isso faz toda diferença.

Um hormonizado pode ter um grande ganho de força e uma recuperação mais rápida durante o ciclo, e por isso pode aumentar intensidade do treinamento, mas após algumas semanas ou meses do ciclo (mesmo em cruise) sua força e rendimento tendem a diminuir devido ao quadro hormonal desfavorável pós-ciclo, e portanto também é importante periodizar seu treinamento, alterando volume e intensidade em conjunto com o planejamento de ciclo e dieta. Logo após o ciclo é interessante reduzir o volume de treino (de um ABCDE ou ABCD2x para uma ABC1x ou ABCD1x por exemplo, também reduzindo séries e repetições, e aumentando tempo de descanso entre treinos e séries), tentando manter a intensidade no período logo após o ciclo para manter os ganhos, mas com o tempo reduzindo a intensidade buscando melhorar a recuperação e evitar um quadro de overtraining.

Um NATURAL tende a manter um rendimento mais equilibrado já que não sofre com essas variações hormonais agressivas causadas pelo uso exógeno de hormônios, e portanto sofre menos com perda de força e rendimento com o tempo, mas também ficará mais limitado nos ganhos de força, massa muscular e no tempo de recuperação pós-treino que ocorrem durante os ciclos. Isso não significa que tenha que treinar menos intenso, mas sim que deve treinar pesado respeitando os limites e sinais do seu corpo, e mantendo um dieta equilibrada com descanso não terá grandes problemas.

DUDU HALUCH

o que mudava era que durante divisão de um grupo muscular por semana eu conseguiria aumentar a intensidade do treino, e isso faz toda diferença.

Acha que com o treino ABCDE a intensidade é maior que no ABC2x ?

dudu, vc tem embasamento cientifico em relação à recuperação muscular? não tenho conhecimento profundo dessa parte mais científica, mas alguns sites sugerem que a síntese protéica permanece alta durante um período mto curto ( em média 24~36 hrs ), sei que recuperação tbm depende de outros pontos, mas só por essa da sintese proteica já daria para ter um parametro bom na hora de montar o treino, e na pratica tbm percebi que treinos mais frequentes me deram mais resultados ( tanto que estou me aventurando agora num FB5X )

dudu, vc tem embasamento cientifico em relação à recuperação muscular? não tenho conhecimento profundo dessa parte mais científica, mas alguns sites sugerem que a síntese protéica permanece alta durante um período mto curto ( em média 24~36 hrs ), sei que recuperação tbm depende de outros pontos, mas só por essa da sintese proteica já daria para ter um parametro bom na hora de montar o treino, e na pratica tbm percebi que treinos mais frequentes me deram mais resultados ( tanto que estou me aventurando agora num FB5X )

Até hoje vc não abriu um diário cara...¬¬

A musculação é muito dogmatizada e fechada em áreas tupiniquins...Nunca vi um infeliz(mentira, já vi alguns no fórum, mas são raros) que dissesse que para atingir qualquer objetivo era bom treinar mais de 4x o mesmo músculo por semana.Só falam de ABC, ABCDE, ABC2x que para mim, não diferem muito entre si.

Eu faço mais de 20 treinos por semana e acho que estou progredindo bem. A minha melhor fase, foi quando eu fazia 10 treinos semanais, e atingi minha maior massa. Porém, fiquei doente e tive que interromper durante um tempo meu treino, por isso não posso afirmar que a minha melhor fase é atualmente, com uns 26 treinos semanais, mas já recuperei bastante com essa alta frequência.

abs

Editado 15/07/2013 às 20:50 07/15, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

muito bom dudu, soube se explicar muito bem...