E aê galera !

Passaram-se 3 meses, e é hora de renovar o treino...

peso : 81

Altura : 1,86

Bf: 13/14%

Braço : 38 cm

Resto não sei

Divisão ABC

A- Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto : 4x8

Supino inclinado : 4x8

Crucifixo reto : 4 x 10

Desenvolvimento com barra pela frente : 3 x 8

Desenvolvimento Arnold : 3 x 8

Pulley pegada supinada : 3 x 10

Paralelas : 3 x 10

Supino fechado : 3 x 10

B - Costas, trapézio e antebraço

Levantamento terra : 4 x 8

Barra fixa : 3 x falha

Serrote : 4 x 8

Remanda baixa : 4 x 8

Encolhimento : 3 x 8

Rosca pulso : 3 x 10

Rosca pulso com mão invertida : 3 x 10

C - Perna, Panturrilha

Agachamento Smith : 4 x 8

Leg Press : 4 x 8

Stiff : 3 x 8

Afundo : 3 x 8

Extensora : 3 x 10

Panturrilha sentado : 3 x 15

Em pé : 3 x 15

Abdominal um dia sim outro não

Ps : Pernas não estão desenvolvendo e braço estagnou. Alguma sugestão ?

tira o pulley, paralelas e supino fechado mais que suficiente

troca remada baixa por remada curvada

vc gosta dos joelhos né entao faça agachamento livre ou daqui um tempo adeus joelhos no smith

E aê galera !

Passaram-se 3 meses, e é hora de renovar o treino...

peso : 81

Altura : 1,86

Bf: 13/14%

Braço : 38 cm

Resto não sei

Divisão ABC

A- Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto : 4x8

Supino inclinado : 4x8

Crucifixo reto : 4 x 10

Desenvolvimento com barra pela frente : 3 x 8

Desenvolvimento Arnold : 3 x 8

Pulley pegada supinada : 3 x 10

Paralelas : 3 x 10

Supino fechado : 3 x 10

B - Costas, trapézio e antebraço

Levantamento terra : 4 x 8

Barra fixa : 3 x falha

Serrote : 4 x 8

Remanda baixa : 4 x 8

Encolhimento : 3 x 8

Rosca pulso : 3 x 10

Rosca pulso com mão invertida : 3 x 10

C - Perna, Panturrilha

Agachamento Smith : 4 x 8

Leg Press : 4 x 8

Stiff : 3 x 8

Afundo : 3 x 8

Extensora : 3 x 10

Panturrilha sentado : 3 x 15

Em pé : 3 x 15

Abdominal um dia sim outro não

Ps : Pernas não estão desenvolvendo e braço estagnou. Alguma sugestão ?

não.

tira o pulley, paralelas e supino fechado mais que suficiente

troca remada baixa por remada curvada

vc gosta dos joelhos né entao faça agachamento livre ou daqui um tempo adeus joelhos no smith

além dessas dicas eu aconselharia uma elevação lateral no treino de ombros no lugar do ''desenvolvimento arnold''

big mano

No caso faço o smith porque na academia não tem o suporte para fazer livre...

Mynga Noh

Falei assim mas não era essa a ideia mesmo, quis dizer que estagnei ...

soca peso nessa perna ai que cresce.

big mano

No caso faço o smith porque na academia não tem o suporte para fazer livre...

Mynga Noh

Falei assim mas não era essa a ideia mesmo, quis dizer que estagnei ...

pega a barra do chao e faz ou pede ajuda de 2 amigos

ou faça com halters amo meus joelhos se eu fosse vc amaria o seus também largaria esse smith

Editado 14/07/2013 às 18:27 07/14, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

É já tenho problema nos meus kk

Vou fazer com halteres então Valeu a dica

É já tenho problema nos meus kk

Vou fazer com halteres então Valeu a dica