aew pessoal

to com 9% de bf

queria fazer um bulking limpo

pesquisei aki no forum e encontrei algumas coisas

porem eu dou aula de manha. 1H de aula

de tarde treino musculaçao ABC2x

e a noite Muay thai e Jiu jitsu dia de Seg-quart-sext (1h de cada)

queria saber se poderiam me ajudar a achar a TMB aproximada para esse nivel de atividade

Peso 70kg altura : 175 Idade : 18

pq me disseram q deve ser acima de 3000 kal

e devo ingerir bastante carbo com 2.5g/kg de proteina procede?

quais alimentos me ajudariam nesse bulking limpo , os velhos frango,peixe,batata doce etc?

obrigado.

Sim amigo, não tem mistério.

Frango, peixe, carne bovina, arroz integral, macarrão, batata doce, aveia, frutas, amendoim, pasta de amendoim,feijão, farinha de linhaça, óleo de azeite e castanha do Pará formam meu bulk geralmente, salvo engano faltar alguma coisa.

Analisa teus macros, colocando sempre 300;400 kcal a mais e vai na fé !

Editado 11/07/2013 às 22:19 07/11, 2013 por Madru