Bulking

[MaçãMutante]

aew pessoal

to com 9% de bf

queria fazer um bulking limpo

pesquisei aki no forum e encontrei algumas coisas

porem eu dou aula de manha. 1H de aula

de tarde treino musculaçao ABC2x

e a noite Muay thai e Jiu jitsu dia de Seg-quart-sext (1h de cada)

queria saber se poderiam me ajudar a achar a TMB aproximada para esse nivel de atividade

Peso 70kg altura : 175 Idade : 18

pq me disseram q deve ser acima de 3000 kal

e devo ingerir bastante carbo com 2.5g/kg de proteina procede?

quais alimentos me ajudariam nesse bulking limpo , os velhos frango,peixe,batata doce etc?

obrigado.

[Madru]

Sim amigo, não tem mistério.

Frango, peixe, carne bovina, arroz integral, macarrão, batata doce, aveia, frutas, amendoim, pasta de amendoim,feijão, farinha de linhaça, óleo de azeite e castanha do Pará formam meu bulk geralmente, salvo engano faltar alguma coisa.

Analisa teus macros, colocando sempre 300;400 kcal a mais e vai na fé !

Editado Julho 11, 2013 às 22:19 por Madru