Idade: 15 anos

Altura: 179 cm ou 1,79m
Peso: 72,2 kg

Tempo de treino: 6 meses

Biotipo: Duvidas
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino atual: ABC 2x
Dieta: Bulk

Suplementação: Dextrose, Whey

Ola galera, estou ficando sem tempo nesse semestre e so vou poder treinar 3x por semana, queria saber se vcs poderiam me ajudar, dando alguma dica de que treino fazer... meu treino atual segue abaixo, eu estava pensando em fazer um treino mais voltado para hipertrofia miofibrilar (queria ver se tinha resultados legais)... mas queria saber, se tem algum treino expecifico para 3 dias, p n perder volume e continuar com os treinos intensos e talz.

Dia A:

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Triceps Frances

Desenvolvimento Militar em pe

Elevacao lateral

Dia B:

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin Up

Roscar direta

Rosca punho

Encolhimento barra frente

Dia C:

Agachamento Livre

Stiff

Afundo

Agachamento Hack

Panturrilha em pe e Panturrilha sentado (Bi-set)

Abd infra

Abd Militar

Abd Obliquo

Faz um FB3x, Ab1,5x...

ABC não tem freqüência!

Faz um FB3x, Ab1,5x...

ABC não tem freqüência!

E ai cara, como consiste um treino FB 3x, eu tava pensando tb em fazer um SL 5x5, so que n tenho mta base no assunto haha... o SL treina forca e hipertrofia mio ne?

É sim.

Não precisa seguir necessariamente o SL5x5, mas, é uma ótima base.

Deixo aqui um exemplo de FB3x.

Treino A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 3x8

Gêmeos em pé 3x8

B

Levantamento Terra 3x5

Militar 5x5

Chin-Ups 3x5

Paralelas 3x8

Supino Inclinado 3x8

É sim.

Não precisa seguir necessariamente o SL5x5, mas, é uma ótima base.

Deixo aqui um exemplo de FB3x.

Treino A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 3x8

Gêmeos em pé 3x8

B

Levantamento Terra 3x5

Militar 5x5

Chin-Ups 3x5

Paralelas 3x8

Supino Inclinado 3x8

Eai cara, valeu pelo exemplo de treino haha, assim da p ter uma hipertrofia bacana? kkk

Tou pesquisando sobre o assunto, mas ainda n saco muito kkkkk

Obrigado pela dica, vlw mesmo

Eai cara, valeu pelo exemplo de treino haha, assim da p ter uma hipertrofia bacana? kkk

Tou pesquisando sobre o assunto, mas ainda n saco muito kkkkk

Obrigado pela dica, vlw mesmo

Dá sim!

De nada.

É sim.

Não precisa seguir necessariamente o SL5x5, mas, é uma ótima base.

Deixo aqui um exemplo de FB3x.

Treino A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 3x8

Gêmeos em pé 3x8

B

Levantamento Terra 3x5

Militar 5x5

Chin-Ups 3x5

Paralelas 3x8

Supino Inclinado 3x8

esse é um bom exemplo, eu faria algumas alterações ai, mas isso vai de pessoa para pessoa..

esse é um bom exemplo, eu faria algumas alterações ai, mas isso vai de pessoa para pessoa..

Dá sim!

De nada.

Eai caras, eu montei um treino e ele ficou assim

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x6

Panturrilha 4x15

Treino B:

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Barra Fixa 3x8

Chin Up 3x6

Ou chin up ou barra fixa.

É desnecessário os dois, vendo que eles recrutam as mesmas fibras.

Deixaria Chin up e uma Rosca Direta se quiser