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Duvida Abc Upper/lower

Por negger
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Montei um abc upper/lower, ja até postei ele aqui ontem, mas como o topico se afundou, tive que criar outro, aqui esta o treino

Porem, tenho algumas duvidas, não quero fazer mais o RDL, qual outro eu poderia colocar no lugar? Stiff?

Quero incluir também Afundo, mas qual tiro?

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Supino fechado/Triceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra 3x5
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Halteres - 4x6
Crucifixo Inverso

Alternada 3x8
Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
Stiff - 4x6
Afundo - 3x8
Leg Press 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

Upper Body

Supino Reto - 3x5
Militar 3x5
Paralelas - 5x5
Rosca direta - 3x8
Yates Rows - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado

Por que não quer mais fazer ele ?

Coloca Stiff,se for o caso.

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado
  • Autor

Não vejo muita diferença entre ele e o terra, sei que tem, mas eu mesmo não SINTO.

Pensei tambem em colocar deadflit sumo, ou é melhor colocar stiff?

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Coloquei. E quanto as reps? pode deixar 4x6 pro stiff mesmo?

Lower Body
Agachamento Livre - 5x5
Stiff - 4x6
Leg Press - 3x8
Afundo - 3x8
Panturrilha em pé - 3x20
Panturrilha sentado 3x15

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

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