Fala povo depois de quase quatro anos longe do fórum e da academia resolvi voltar. Quem lembra comecei o diário no Haiti quando ainda estava no exército. E lá treinei os 6 meses da missão, minha meta era perca de peso eu cheguei com 78Kg e voltei ao Brasil com 69Kg. O problema foi que aqui não mantive o mesmo foco, parei com academia e dieta então nem perto. Estou de novo com 78Kg e uma bela capa de gordura 18%. Voltei pra academia e pra mudar os hábitos de vida mesmo.

 

Queria saber se esse treino ainda vale pra hoje em dia. 

 

Idade: 25
Altura: 1,74
BF: 18%
Peso:

77,8kg - 1 Semana Haiti (2013) 78,5kg - 1 Semana Brasil (2017)
72,6kg - 3 Semana Haiti (2013)
73,2kg - 6 Semana Haiti (2013)

 

Objetivo •

Como nunca treinei por longos períodos espero criar gosto pelo treino e fazer o abdomen aparecer, não quero mais a capa de gordura.

Medidas •

 

Spoiler

Medidas E/D INICIAL: (2013)

Bíceps: 28/28
Tórax: 93
Coxas: 55/54,6
Panturrilhas: 40/39,5
Cintura: 82
Antebraço: 27/27
Quadril: 84

Medidas E/D ATUAL: Tenho que atualizar.

Bíceps: 28/28
Tórax: 93
Coxas: 55/54,6
Panturrilhas: 40/39,5
Cintura: 82
Antebraço: 27/27
Quadril: 84

 

Alimentação (2013) •

 

Spoiler

07:00 – PRÉ TREINO

?

 

09:00 – PÓS TREINO

?

 

10:00 – LANCHE 1

?

 

13:00 – ALMOÇO

?

 

16:00 – LANCHE 2

? 

 

19:00 – JANTA

?

 

22:00 – LANCHE 3

?

  

Proteina (150g + Almoço e Janta)

Carbs (220g + Almoço e Janta)

Kcal (2358)

 

• E aqui abro uma aspas enorme galera. A realidade do Brasil é totalmente diferente, incluindo o dinheiro disponível pra comprar suplementos. O negócio vai ser na raça dessa vez. Vou montar a dieta certinho pra ter um deficit de cerca de 1000Kcal por dia, sim é muito e sei que vou perder massa magra no processo, mas primeiro quero perder peso e depois vamos para hipertrofia. 
   

Treino •

 

Citar

TREINO A [PEITO e TRÍCEPS]

Voador [3x10]
Supino Reto [4x8]
Supino Inclinado [4x8]
Supino Declinado [4x8]

Pulley [3x10-6] Drop-Set
Testa Combinada [4x8]
Corda [4x8]

TREINO B [COSTAS e BÍCEPS]

Remada Fechada [4x8]
Puxada Frente [4x10]
Chin-up Maq [4x10]
Pulley Costa [3xR.M.]

Rosca Direta [3x12]
Rosca Scott [4x8]
Rosca Martelo [3x10-8] Drop-Set

TREINO C [PERNAS - OMBROS]

Elevação Frontal [4x10]
Elevação Lateral [4x10-6] Drop-Set
Remada Alta [3x10]
Encolhimento [3x10]

Leg Press [4x15-20] Bi-Set com Panturrilhas
Extensor/Flexor [3x12]
Adutor/Abdutor [3x12]
Agachamento [3x8]

TREINO D [AERÓBICO - ABS]

Corrida leve á moderada [30min]
Bicicleta [20min]

Abdominal Supra [1x30]
Abdominal Infra [1x15]
Abdominal Estática [1min]

Repito 3x esse circuito de ABS.

 

Suplementação •

Por enquanto nada.

Fotos •

Em breve coloco algumas.

Editado 26/10/2017 às 22:28 10/26, 2017 por Felipe Lotz Garcia

Acompanhando forte aki..Boa sorte e otimos ganhos ..

04/07/13 • Treino C

Vou treinar ás 21:40 (Aqui no Haiti é uma hora a menos que do Brasil). Antes do treino vou tomar:

1x Scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30gProt

2x Caps N.O. Fury Elite Series Muscletech

2x Caps BCAA Twinlab 2,5g

1x Scoop Creatina X³ Elite Series Muscletech

Quando voltar eu posto alguns comentários sobre os suplementos e como meu corpo tem reagido com cada um deles!

Pós-Treino tomei:

1x Scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30gProt

2x Caps BCAA Twinlab 2,5g

Editado 6/07/2013 às 21:25 07/6, 2013 por Felipe Lotz Garcia

Bom ontem não consegui postar porque estava de serviço. Hoje é dia de treino A mas só anoite.

Então vamos ao treino do dia 04/07

Comecei treinando ombro e logo na primeira série senti o corpo formigando muito não sei dizer se foi o N.O. Fury porém sei que aumentar a dosagem de 1 caps para 2 caps resolveu o problema de fadiga muscular nas ultimas reps. Ele gera uma concentração e foco enorme no treino, porém me deixa muito ansioso o minuto de descanso parece 10 minutos.

Depois de quase um mês com creatina o ganho extra de força também foi notável lembro que comecei o supino com 20kg total me matando pra fazer e agora estou fazendo com 50kg total com dificuldade média.

Treino de perna eu gosto de fazer, terminei fazendo as 3 séries de agachamento e sai da academia com as pernas totalmente exaustas x.x

To curtindo treinar direto e to me esforçando muito pra manter a alimentação do modo correto.

Ate no haiti as coisas sao mais baratas...

Nossa vei.

Acompanhado

acompanhando cara!

bons treinos e bom serviço ae

essa marca de Whey é cara igual a ON será?

E ai povo

Bom confesso que to bem irritado com a derrota do Spider pra ele mesmo. Mais o cara vai ser sempre uma lenda do UFC manteve seu estilo debochado do começo ao fim.

Enfim hoje decidi dar uma aliviada pro corpo recuperar bem (fazer patrulhar suga demais o corpo) e fiquei sem ir treinar mais mantive firme na alimentação. Hoje (domingo) estou de folga então lá pelas 6 horas (7 ai no Brasil) vou tomar um café leve e vou fazer o treino D pela manhã e anoite faço o A.

Se alguém tiver dicas de como devo tomar o Hydroxycut Hardcore ficarei grato, fui atrás e a maior parte recomenda tomar como manda o rótulo, porém pensei na possibilidade de ingerir antes de realizar atividades aeróbicas.

É isso um abraço pra todos e obrigado quem ta acompanhando!

E fica uma foto dos suplementos que estou tomando por aqui:

Editado 7/07/2013 às 15:31 07/7, 2013 por Felipe Lotz Garcia

Pod tirar do spoiler?

Aki n carrega

Dia 07/07/13 • Treino A

E ai povo! Hoje acordei tarde 11 horas e já parti pro almoço (macarrão com carne 200g)

Na parte da tarde joguei 1:30 de futebol, já anoite fiz 1 hora de Jiu Jitsu... E ai veio o problema, ainda faltava o treino e exagerei nos aeróbicos.

Antes do treino tomei:

1 Scoop Whey

1 Scoop Creatina

2 Caps BCAA

2 Caps N.O. Fury

Creatina ta acabando, a parte boa é que não vejo a hora de começar a tomar o Hydroxycut Hardcore e ver quanto peso vou perder.

O treino foi um fiasco pra não falar outra coisa... O resultado de tantos aeróbicos foi uma fadiga muscular enorme (tipo uma falha em cada série) mesmo com redução de carga e também a força que diminuiu muito.

Amanhã vou correr de manhã, porém estou de patrulha e não vou ter como treinar, porém o corpo "descansa" um pouco.

É isso ai, assim que tiver um dia de folga tiro fotos pra poder comparar daqui alguns meses, abraços!

Editado 8/07/2013 às 06:19 07/8, 2013 por Felipe Lotz Garcia

Acompanhando

Ate no haiti tm suple descente.

Aerobico desgasta msm.

Cut perd força. Mt.

Treino cm progressão d carga eh bm.

Evita uma certa perda d massa.

Dia 09/07 • Treino D (manhã)

Fala povo hoje acordei cedo 06:15 e parti pros aeróbicos em jejum. Fiz uma corrida leve - mod de 25 minutos e parti para academia fazer os ABS.

1x10 Supra com pernas elevadas

1x10 Infra

20seg Infra estática

20seg Pedalada

30seg Ponte

Repeti 3x o circuito com intervalos de 1m.

Na volta meu café foi:

1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt

30g Cereal 108Kcal 26gCarb 2gProt

1 Fatia de pão c/queijo prensado (falhei)

Um pouco antes do almoço saímos pra rua procurar uma farmácia que vendesse proteínas de lenta absorção e felizmente achamos, Aproveitei e acabei comprando (1 pote Masstech 7lbs • 1 pote Lipo 6 120caps • 1 pote BCAA Muscletech 180caps) confesso que me arrependi de comprar o BCAA, pretendo parar de usar. O grande achado foi o Lipo 6 que a partir da semana que vem com o fim da creatina vai entrar na alimentação pra ver quanto peso consigo perder ainda.

Almoço:

100g Strogonoff de carne 160Kcal 6gCarb 11gProt 10gGord

80g Arroz branco 88Kcal 20gCarb

50g Salada de Couve Flor e Brócolis

Lanche 2:

30g Cereal 108Kcal 26gCarb 2gProt

18:00 vou pro JiuJitsu e hoje anoite tem treino B quando voltar dele faço os devidos relatos! Agradeço o pessoal que tá acompanhando!

Editado 10/07/2013 às 16:47 07/10, 2013 por Felipe Lotz Garcia

É difícil seguir a dieta a risca, mas tenta não "falhar" na próxima... Força de vontade é tudo \o/

Mas vamo que vamo! Força aí!

Dia 09/07 • Treino D (anoite)

18:00 Janta

100g Lasanha (não tinha oque fazer era isso ou ficar sem comer - a base não ajuda as vezes)

2 Colher sopa de arroz branco

100g Salada Brócolis

19:00 ás 20:00 Aeróbico

Jiu Jitsu

21:30 Refeição pré-treino

1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt

2x Caps N.O. Fury Elite Series Muscletech

4x Caps BCAA Twinlab 1g

22:15 ás 23:30 TREINO B [COSTAS e BÍCEPS]

Remada Fechada [4x8] 36kg - 41kg - 46kg - 51kg
Puxada Frente [4x10] 36kg - 41kg - 41kg - 41kg
Puxada Supinada [4x10] 41kg - 36kg - 41kg - 41kg
Pulley Costa [3xR.M.] 18kg - 22kg - 26kg

Rosca Direta [3x12] 18kg - 22kg - 26kg
Rosca Scott [4x8] 18kg - 22kg - 26kg - 26kg
Rosca Martelo [3x10-8] Drop-Set 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 15kg e 10kg

23:40 Pós Treino

1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt

4x Caps BCAA Twinlab 1g

00:40 Antes dormir

2,5 Scoop Masstech 500Kcal 68gCarb 30gProt

Bom a creatina acabou então na semana que vem eu entro na minha semana de folga aqui no Haiti fico sem fazer patrulhar e tirar serviço, vou conseguir fazer aeróbicos com regularidade e vou começar a tomar o Hydroxycut Hardcore.

Uma duvida minha é se na puxada frontal e a supinada é normal o antebraço ficar tão dolorido, eu faço os exercícios concentrados, fazendo o mov de decida o mais rápido que puder e subida lento, só que chega uma hora que o antebraço parece que vai explodir de tanta dor e as costas nem chegou a pegar com o exercício.

tava procurando seu diario e nao achava, acho que mudou de nome ne? haha

quero voltar treinar jiu tbm, ajuda a dar uma secada e sou apaixonado por essa arte

bons treinos parceiro!

never give up!

Pior que mudei o nome mesmo KK! Jiu é bom cria uma resistência enorme além de aprender a controlar bem a respiração!

Dia 10/07 • Treino C (anoite)

Bom consegui bater todas as refeições do dia.

A refeição pré-treino foi a mesma de sempre já sem creatina, o N.O. Fury esta acabando também ai vou dar uma pausa de 2 semanas nos no² e começar a usar o Ignition.

TREINO C [PERNAS - OMBROS]

Elevação Frontal [4x10] 10kg - 6kg - 6kg - 6kg (a barra é bem pesadinha mais ñ sei o peso certo)
Elevação Lateral [4x10-6] Drop-Set 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 15kg e 10kg
Remada Alta [3x10] 22kg - 27kg - 32kg
Encolhimento [3x10] 50kg

Leg Press [4x15-20] Bi-Set com Panturrilhas • 200kg (e acabei machucando meu joelho na ultima série)
Extensor/Flexor [3x12] Extensor faço uma perna de cada vez 15kg - Flexor 30kg
Adutor/Abdutor [3x12] 30kg
Agachamento [3x8] Ontem não fiz por causa do joelho no leg

Bom to bem motivado, estou notando que as medidas estão diminuindo estou perdendo gordura nos braços e pernas bem rápido porém o abdomen não deu muita diferença. Sábado agora começo a tomar o Hydroxycut Hardcore por 2 semanas ai vamos ver os resultados.

MOSKITOW

CARALHO COMO QUE EU TE ENCONTREI AQUI?

HAHAHA

KAKILO AKI MANOWW

Como perdemos o contato?

#Tópico

Acompanhando!

Editado 11/07/2013 às 17:08 07/11, 2013 por hMoura

MOSKITOW

CARALHO COMO QUE EU TE ENCONTREI AQUI?

HAHAHA

KAKILO AKI MANOWW

Como perdemos o contato?

#Tópico

Acompanhando!

I aê irmão! KKKKK! Quanto tempo em... Parei que frequentar os forums da vida depois que entrei no quartel tava quase sem tempo livre resolvendo namoro e tudo mais. Só me procurar no face lá!

Dia 11/07 • Descanso!

Completei todo o conjunto muscular e descasei, fiz uma patrulha na parte da tarde num bairro aqui do Haiti bem tranquila sem nada de mais, to tentando pegar um pouco do Creoli linguá que eles usam por aqui, bem parecido com o Francês.

Dia 12/07 • Treino D (tarde) - Treino A (noite)

E comecei a tomar o Lipo6, pela manhã 30 minutos antes do café e outro 30 minutos antes do treino.

Mantive o padrão das refeições sem nenhuma alteração estou tomando 30 minutos antes do almoço 4 caps BCAA e na janta idem.

Na parte da tarde fiz uma corrida leve de 25 minutos mais 30 minutos na bicicleta e ai parti pro ABS:

1x30 Supra

1x25 Oblíquo

1 min Ponte

Repeti 3x esse circuito. Abdômen ta firmando, mais longe de aparecer com o BF alto.

Refeição pré treino:

4 caps BCAA Fuel Twinlab 1g

2 caps N.O. Fury Muscletech

1 caps Lipo6

1 scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30g 80%

TREINO A [PEITO e TRÍCEPS]

Voador [3x10] 30kg - 30kg - 35kg - 35kg
Supino Reto [4x8] 40kg - 40kg - 40kg - 40kg
Supino Inclinado [4x8] 20kg - 20kg - 24kg - 24kg
Supino Declinado [4x8] 30kg - 30kg - 34kg - 34kg

Pulley [3x10-6] Drop-Set 35kg e 25kg - 35 e 25kg - 30kg e 25kg - 30kg e 25kg
Testa Combinada [4x8] 8kg - 8kg - 8kg - 8kg

Corda [4x8] 30kg - 30kg - 30kg - 30kg

Bom com isso já tenho uma base de quanto peso estou levantando pra comparar nos meses seguintes. Pessoal que quiser dar algumas dicas alternativas de treino porque daqui 2 semanas vou mudar porque fecham 2 meses de treino. E hoje tirei as fotos vou fazer o upload assim que der e posto aqui.

1 mes sem relatar tragico..