Olá pessoal, estou criando este tópico para explicar um pouco sobre minha transformação.

Bom, quando eu entrei pra academia (01/02/2013) tinha 1.72, 106 kg, IMC 35% e 16 anos.

Segui tudo certinho a dieta, atividades aeróbicas e musculação, hoje estou por volta de 1.74, 77kg, IMC=? e 16 anos, mas ja tenho volume muscular, os musculos ja estão começando aparecer, mas preciso de outra dieta focada nessa parte para definição muscular e ganho de massa magra. Minha dieta era baseada nisso: FAZIA 1 HORA DE CAMINHA QUANDO CHEGAVA IA PARA A MUSCULAÇÃO E DEPOIS 1 HORA NA HORA DE CAMINHADA E IA EMBORA.

CAFÉ DA MANHÃ:

1 TORRADA/REQ LIGHT

ALMOÇO:

3 COLHERES DE ARROZ, 1 CONCHA DE FEIJÃO, 1 PEITO DE FRANGO (FEITO NA ÁGUA), MUITA SALADA.

LOGO APÓS O ALMOÇO IA PARA A ACADEMIA.

NA VOLTA COMIA: VITAMINA DE BANANA COM AVEIA

JANTA: MESMA QUE O ALMOÇO PORÉM COM UMA COLHER A MENOS DE ARROZ.

HOJE A MINHA DIETA ESTÁ COM POUCAS ALTERAÇÕES VEJAM: E O AERÓBICO FAÇO 30 MIN CORRENDO, QUANDO CHEGO NA ACADEMIA.

CAFÉ DA MANHÃ:

4 TORRADAS/RED LIGHT

ALMOÇO: MESMA COISA

VOLTA DA ACADEMIA: PÃO INTEGRAL COM QUEIJO BRANCO

30MIN DEPOIS: CAFÉ COM LEITE

JANTA: MESMA COISA.

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Se você puder me ajudar com dicas para montar uma nova dieta secar e quanto tempo de aeróbico devo fazer e se é melhor fazer mais repetições ou aumentar a carga na hora da musculação.

Eu fiquei com um pouquinho de pele na parte da barriga, mas é pouquinho mesmo, será que com essa dieta, seguindo tudo certinho eu consigo perder essa pele?

OBS: NÃO USEI NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO, TERMOGENICO OU MEDICAMENTO.

Irei ficar muito agradecido, nessa nova fase da minha vida, obrigado.

ta na area errada filho aki é de treinamento

ta na area errada filho aki é de treinamento

eu botei na area de dieta o MOD fechou e mandou por aqui.

Editado 1/07/2013 às 17:34 07/1, 2013 por osto (veja o histórico de edições)

como assim 1 peito ?

aqueles pedaços inteiros ?

200g ?

seria bom vc comer mais depois do treino

como assim 1 peito ?

aqueles pedaços inteiros ?

200g ?

seria bom vc comer mais depois do treino

Mal ae não expliquei direito, 1 FILÉ na época, hoje eu ja como 2.

vc precisa mais proteinas

nas refeições e depois do treino

não precisa suplemento

Na janta eu tiraria o arroz e o feijão e colocaria mais frango, - carb, + proteina..

Na janta eu tiraria o arroz e o feijão e colocaria mais frango, - carb, + proteina..

tira o arroz e feijao e botar oque?

tira o arroz e feijao e botar oque?

aumente a porção de frango, 1 peito é pouco, e coma com salada..