tenho um tio que treina a 38 anos

tem 54 de idade

ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores.

1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor

2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece.

3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres.

4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar

5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ?

6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares

7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio

8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba

9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto

10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso

11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao

12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca.

13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente,

14-Roube nos excercicios.Calma cara ,estou a falar de saber como roubar e quem situacao se deve roubar num excercicios.roube apenas nas ultimas 2/3 reps em 1/2 series por musculo

PS: ainda tem mais dicas de treino!

PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele

Editado 25/06/2013 às 20:39 06/25, 2013 por hugo bodybuilder (veja o histórico de edições)

pergunta para o seu tio o que acha das tecnicas drop set,tri set ,bi set etc...

pergunta para o seu tio o que acha das tecnicas drop set,tri set ,bi set etc...

estou a pesquisar no meu caderno onde tenho escrito as dicas dele, irei postar

em grande parte aproveitavel sim... boas dicas

tenho um tio que treina a 38 anos

tem 54 de idade

ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores.

1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor

2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece.

3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres.

4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar

5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ?

6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares

7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio

8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba

9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto

10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso

11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao

12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca.

13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente,

Plano de treino do meu tio

PS: ainda tem mais dicas de treino!

PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele

em grande parte aproveitavel sim... boas dicas

ele tem ai 30 dicas de treino , tenho elas no meu caderno, vou tentar posta-las aqui mais tarde

Boas dicas!!

pergunta para o seu tio o que acha das tecnicas drop set,tri set ,bi set etc...

cara o meu tio tem 23 dicas de treino mas apenas para basicos e nao entra promenores !

Bacana!

Dicas bem objetivas!

Bacana!

Dicas bem objetivas!

ele tem dicas para pessoas terem um bom comportamento na academia

e dicas de alimentacao/suplementos se o site Hipertrofia me deixar vou abrir mais 1/2 topicos para postar

cara o meu tio tem 23 dicas de treino mas apenas para basicos e nao entra promenores !

mas ele tem alguma opiniao sobre elas ?

Hugo Pq tem fotos suas em um site russo ? Haha

https://athlete.ru/participants/enaleev_marat.htm

Hugo Pq tem fotos suas em um site russo ? Haha

https://athlete.ru/participants/enaleev_marat.htm

fudeu rs

Putz q vexame...

porrra aquele outro amigo dele era fake sera se ele é tambem ?