To pensando em jogar esse treino durante umas 6 semanas pra ver o resultado, mas queria que vocês avaliassem pra mim não ficar fazendo merda., faço abdominal segunda, quarta e sexta.

Treino A = Peito/Tríceps e Ombro

Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico

Peito=

Supino Reto 4x de 8~12 repetições

Supino Sentado 4x de 8~12 Repetições

Crucifixo inclinado 4x de 8~12 repetições

Tríceps=

Tríceps Pulley 4x de 8~12 repetições

Tríceps Corda 4x de 8~12 repetições

Ombro=

Desenvolvimento com Halters 4x 8~12 repetições

Elevação Lateral 4x 8~12 repetiçoes

Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico

Aeróbico = mesmo esquema

Bíceps=

Rosca Direta 4x de 8~12 repetições

Rosca Martelo 4x de 8~12 repetições

Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições

Costa=

Puxador Triângulo 3x 8~12 repetições

Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições

Puxada Pela Frente Pegada Invertida 3x 8~12 repetições

Remada Baixa 3x 8~12 repetições

Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico

Perna=

Leg Horizontal 4x 8~12 repetições

Cadeira Extensora 4x 8~12 repetições

Cadeira Flexora 4x 8~12 repetições

Agachamento Livre 4x 8~12 repetições

Como eu pulo corda, não vejo tanta necessidade de malhar panturrilha.

Abdominal comum ou aquele que tu curva uma perna e leva o cotovela até o joelho da perna cruzada

4x de 60~70 repetiçoes.

Então é isso, espero que não tenha perdido meu tempo escrevendo minha serie aqui ahsuahs. bjs

Editado 25/06/2013 às 20:55 06/25, 2013 por Didicob

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

Vou editar então, pra colocar o ombro junto com o peito e tríceps.

A perna to querendo deixar assim porque os exercícios compostos são muito "complexos", ashuahsua, ai vou fazer só dps que fechar o 2 mês em academia.

Cara achei bem fraco o seu treino.

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

e é isso ai mesmo, nem tem compostos no seu treino man.

tipo o de peito ate que ta de boa, mas ponha ombro pro dia de peito e ponha ao menos umas paralelas no treino de triceps.

Costas e biceps só tem roscas bem dizer, ponha + remadas e menos roscas que é melhor.

eu colocaria pull up e chin up tbm alem do terra.

de pernas precisa de um agachamento livre, ele é essencial por assim dizer.

Cara achei bem fraco o seu treino.

e é isso ai mesmo, nem tem compostos no seu treino man.

tipo o de peito ate que ta de boa, mas ponha ombro pro dia de peito e ponha ao menos umas paralelas no treino de triceps.

Costas e biceps só tem roscas bem dizer, ponha + remadas e menos roscas que é melhor.

eu colocaria pull up e chin up tbm alem do terra.

de pernas precisa de um agachamento livre, ele é essencial por assim dizer.

Ja coloquei o ombro junto com o peito e tríceps.

O agachamento vou fazer depois do 2 mês de academia.

Como assim +remadas? diz o nome do exercício ae ahsuahsu

remava baixa, remada curvada, são exercicios de costas que recrutam biceps

maaaaaaaaasssssssss com relação aos exercicios compostos serem complexos, na minha opinião esse seria o motivo excencial para que eles sejão feitos logo no começo dos treinos, por que?

geralmente depois que a pessoa ja tem um tempo de academia ela nao vai kerer abdicar de seus pesos pra pegar uma barra sem anilha nenhuma e começar do zero, por isso aconselharia a vc pesquisar a execução desses exercicios e começar a implementar nos seus treinos nem que seja como eu falei, só com a barra sem anilha até a execução ficar correta.

pesquise sobre: remada curvada, remada baixa, levantamento terra, agachamento livre, paralelas, pull up e chin up (são barra fixa com pegadas diferentes) desenvolvimento militar, avanço, stiff, são exercicios excenciais pra vc

remava baixa, remada curvada, são exercicios de costas que recrutam biceps

maaaaaaaaasssssssss com relação aos exercicios compostos serem complexos, na minha opinião esse seria o motivo excencial para que eles sejão feitos logo no começo dos treinos, por que?

geralmente depois que a pessoa ja tem um tempo de academia ela nao vai kerer abdicar de seus pesos pra pegar uma barra sem anilha nenhuma e começar do zero, por isso aconselharia a vc pesquisar a execução desses exercicios e começar a implementar nos seus treinos nem que seja como eu falei, só com a barra sem anilha até a execução ficar correta.

pesquise sobre: remada curvada, remada baixa, levantamento terra, agachamento livre, paralelas, pull up e chin up (são barra fixa com pegadas diferentes) desenvolvimento militar, avanço, stiff, são exercicios excenciais pra vc

Coloquei remada baixa pra costa e agachamento livre no lugar da cadeira adutora e cadeira abdutora, da uma sacada como ficou agr

alguém pra avaliar...

cade os compostos? ( levantamento terra, pull-up, chin-up, paralelas, agachamento livre, stiff, etc. )

ombro se treina com peito e triceps

e teu treino de membros inferiores ta tipo pra minha subrinha de 4 anos fazer ahushau xD

Consideram pull-up, chin-up, paralelas e Stiff exercicios compostos ???

alguem pra avaliar ??

Não faz terra no treino de costa?Nem pull-ups?

pq eles são compostos neh filho '-'

coloca terra no dia de costas junto com a remada e pull up

no dia de membros inferiores tira as duas cadeiras extensora e flexora e coloca avanço caminhando e stiff

tira rosca martelo e faz chin up pega dorsal tbm maaaass é um ótimo construtor de biceps

tira esse supino sentado e coloca paralela

em vez de desenvolvimento com halteres faz o militar

pq eles são compostos neh filho '-'

coloca terra no dia de costas junto com a remada e pull up

no dia de membros inferiores tira as duas cadeiras extensora e flexora e coloca avanço caminhando e stiff

tira rosca martelo e faz chin up pega dorsal tbm maaaass é um ótimo construtor de biceps

tira esse supino sentado e coloca paralela

em vez de desenvolvimento com halteres faz o militar

Cara, ainda sou frango kkk, tem que dar umas moderadas no exercício,

no 2 mês vou tirar a leg horizontal ou as cadeiras e colocar o Levantamento Terra

Adicionei 2 Exercícios pra costa que são similares ao Chin up mas é mais para iniciantes.

Espero que agora fique bom '-'

levantamento terra pega posterior mas acho melhor num treino de costas.

qual de costa vc add?

Bicicleta, esteira e elíptico são AERÓBICOS! E não anaeróbicos!

Os bicho ficam vendo video do scarpely e da nisso

levantamento terra pega posterior mas acho melhor num treino de costas.

qual de costa vc add?

Puxador pela frente e puxador pela frente pegada invertida

Bicicleta, esteira e elíptico são AERÓBICOS! E não anaeróbicos!

Fui pelo corretor :s, vou editar aqui, vlw

Os bicho ficam vendo video do scarpely e da nisso

vou nem responder.....

bom

costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote

se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

bom

costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote

se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

Vou passar 6 semanas com esse serie vê no que vai dar.