Boa tarde,meu treino atual é o ABC2x porém a academia que treino só abre até a sexta,e com isso perco o sábado que era pra treinar pernas,estou no ABC2x a mais de 3 mêses e ja noto que meu corpo acostumou,ja pesquisei bastante sobre a divisão ABCAB e com ela dava pra colocar pernas 2x na semana porém os tópicos sobre essa divisão são muito confusos,úsuarios que não explicam direito,meu objetivo é hipertrofia,estou suplementando com uma creatina prbiótica creapure mas ja ta no final e to com uma whey e uma dextrose guardadas aqui mais antes quero iniciar uma nova divisão'

Segue a baixo meu treino:

Séries 3 de 8

Tempo máximo de treino:60 minutos

Dieta:6 refeições por dia

Segunda

*Barra fixa
*Remada Curvada
*Levantamento Terra

*Chin-ups
*Encolhimento com barra

*Rosca Direta

*Rosca Punho

Terça

*Supino Reto
*Supino Inclinado
*Crucifixo Reto

*Desenvolvimento Militar

*Elevação Lateral

*Paralelas

*Triceps Testa

Quarta

*Agachamento Livre
*Leg Press
*Extensora

*Avanço

*Panturrilha no Leg

*Panturrilha sentado

Conto com a ajuda de voçês'

Abraços'

começa na outra segunda com pernas abcab, cabca, bcabc e assim vai..

Oi

Obrigado pela resposta,mas os exercicios e repetições continuam?

Abraços'

Ficaria assim a divisão?

abcab/cabca/bcabc

A = Peito / Triceps
B = Costas / Biceps
C = Ombro / Trapézio / Perna

Mais alguém?

na questão de exercícios pode continuar, mas de ênfase nos compostos sempre.. já as repetições eu indico que vc procure sobre volume de treino, o craw fala bem disso no tópico "treinar até a falha", se eu n me engano, tem lá nos melhores de treinamento.. dá uma lida lá pq tem muita informação boa.. vlw e bons treinos..

É,pelo visto só você pra ajudar,valeu brother

Abraços'

tira extensora e coloca stiff

faz encolhimento e depois faz chin up

continua com a divisão que tu tava

peito/ombro/triceps

costas/trapezio/biceps

coxas/pernas

e numero de reps e series perfeitas nao precisa muda

tira extensora e coloca stiff

faz encolhimento e depois faz chin up

continua com a divisão que tu tava

peito/ombro/triceps

costas/trapezio/biceps

coxas/pernas

e numero de reps e series perfeitas nao precisa muda

Qual divisão? a ABC2x ?

Quero muda-la pois ja sinto o corpo acostumado amigo

O chin-Ups eu faço como o ultimo exercicio de costas e logo depois encolhimento com barra(Trapezio) acho que ficaria fora de ordem tipo treinar os 3 exercicios de costas em seguida fazer encolhimento e depois voltar para um exercicio que trabalha muito as costas'

Eu faço assim:

Lev.Terra

Barra fixa

Remada Curvada

Chin-Ups

Encolhimento com barra

Rosca Direta

Rosca Pulso

Abraços'

bom é que no meu caso mesmo pegando costas eu faço chin up pra biceps pq pega muito biceps tbm

Só tiraria 1 de quadriceps e colocaria um de posterior de coxa.

Tira extensora ou avanço e coloca uma flexora ou um stiff.

De resto tá bom

Valeu Galera e esqueci de colocar no treino de pernas mais eu faço a mesa flexora'

Abraços'

Troca a flexora pelo stiff então..

Stiff é composto, melhor que flexora

Fico meio com medo de sobrecarregar a lombar fazendo o sitff ja que treino o levantamento terra tambem

Fico meio com medo de sobrecarregar a lombar fazendo o sitff ja que treino o levantamento terra tambem

Não tenha medo, vai ver que vai gostar .

começa na outra segunda com pernas abcab, cabca, bcabc e assim vai..

uma cara aqui no forum me falou q tinha q fazer assim:abcab,abcab,abcab...assim ta errado ou certo???

Eu faço terra num dia, e no outro dia ja faço stiff pra pernas.

não tem nada a ver não, pode botar fé

Eu faço terra num dia, e no outro dia ja faço stiff pra pernas.

não tem nada a ver não, pode botar fé

Oi amigo,valeu mesmo a ajuda'

Um Like pra você pela ajuda

Abraços'

uma cara aqui no forum me falou q tinha q fazer assim:abcab,abcab,abcab...assim ta errado ou certo???

Oi

Leia o tópico com atenção,assim ficaria a divisão:

abcab/cabca/bcabc

Abraços'