Dieta - Ajuda

[jaomarach]

Boa tarde galera, vem aqui pedir a opinião e ajuda de vocês. Treino há um certo tempo, porém nunca fiz uma dieta de verdade, sou leigo nesta área, portanto gostaria que realmente me ajudassem.. Fiz os cálculos para descobrir minha TMB x 1.6(moderadamente ativo) e deu 3200 kcal. Bem, creio que, por ter ficado o ano passado sem treinar corretamente e sem controlar a alimentação, engordei uns quilos, mas creio que sejam na sua maioria de retenção(muito sódio dos alimentos). Procurei fazer uma dieta que ficasse em torno dessas 3200 kcal, simplesmente porque, até então me alimento mal, comendo estes alimentos da dieta creio eu, que esta retenção saia aos poucos.. Abaixo estão as informações e tabela com a dieta:

Altura: 187cm

Peso: 91kg

Idade: 21 anos

TMB = 2205kcal

Água a ser bebida: 3,5l/dia

Valor total da dieta: 2964,93kcal - 305.6g de carboidratos(3.4g/kg); 269g de proteína(3g/kg); 78.77g de gorduras(0.9g/kg)

Suplementos utilizados: Whey concentrado, albumina e malto.

Desjejum - 7:15

200g Banana Prata, crua - 178kcal - 46g carboidrato - 2g proteína - 0g gordura

400g Leite Jussara Desnatado - 120kcal - 20g carboidrato - 12g proteína - 4g gordura

20g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) - 80kcal - 1g carboidrato - 16g proteína - 1.32g gordura

30g Aveia em flocos QUAKER - 105.9kcal - 17.1g carboidrato - 4.2g proteína - 2.1g gordura

Total refeição - kcal = 483,9; carbo = 84,1g; proteína = 34,2g; gordura = 7,42g.

Almoço - 11:45

100g Arroz Branco, cozido - 109kcal - 24g carboidrato - 2g proteína - 0.25g gordura

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado - 247.5kcal - 0g carboidrato - 46.5g proteína - 6g gordura

50g FEIJÃO CARIOCA (Camil) -102.5kcal - 14g carboidrato - 9g proteína - 1g gordura.

Total refeição - kcal = 459; carbo = 38g; proteína = 57,5g; gordura = 7,25g.

Lanche da Tarde - 15:30

150g (3 unid.) Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 235.5kcal - 1.5g carboidrato - 19.5g proteína - 18g gordura

40g Amendoim, todos os tipos, torrado, sem sal - 234kcal - 8.6g carboidrato - 9.47g proteína - 19.86g gordura

Total refeição - kcal = 469,5; carbo = 10,1g; proteína = 28,97g; gordura = 37,86g.

Pré-Treino - 18:30

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado - 247.5kcal - 0g carboidrato - 46.5g proteína - 6g gordura

300g Batata doce roxa cozida - 231kcal - 55.2g carboidrato - 1.8g proteína - 0.3g gordura

Total refeição - kcal = 478,5; carbo = 55,2g; proteína = 48,3g; gordura = 6,3g.

Pós-Treino Líquido - 20:30

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) - 120kcal - 1.5g carboidrato - 24g proteína - 1.98g gordura

60g Maltodextrina - IntegralMedica - 228kcal - 57.6g carboidrato - 0g proteína - 0g gordura

Total refeição - kcal = 348; carbo = 59,1g; proteína = 24g; gordura = 1,98g.

Pós-Treino Sólido - 21:15

150g Peito de Frango, sem pele, assado. - 247.5kcal - 0g carboidrato - 46.5g proteína - 6g gordura

300g Batata Inglesa, cozida - 255kcal - 57g carboidrato - 6g proteína - 0g gordura

Total refeição - kcal = 502,5; carbo = 57g; proteína = 52,5g; gordura = 6g.

Ceia - 00:00

13g Azeite de Oliva - 108.03kcal - 0g carboidrato - 0g proteína - 12g gordura

30g Albumina Saltos - 115.5kcal - 2.1g carboidrato - 23.55g proteína - 0g gordura

Total refeição - kcal = 223; carbo = 2,1g; proteína = 23,55g; gordura = 12g.

[Eduardo Menegusso]

Sinto em lhe informar, mas se voce nao é hormonizado, ta sobrando proteina ai, no mais parece estar tudo ok

[jaomarach]

Sinto em lhe informar, mas se voce nao é hormonizado, ta sobrando proteina ai, no mais parece estar tudo ok

não eduardo, sou hormonizado não.. hahaha recomenda tirar proteína ou diminuir em qual dessas refeições? Pra chegar perto de 2g/kg..

[Bart Simpson]

se eu fosse tu jogava essa banana pra uma refeição entre o café e o almoço...

nois.

[jaomarach]

se eu fosse tu jogava essa banana pra uma refeição entre o café e o almoço...

nois.

Obrigado meu caro por comentar e sugerir sobre minha dieta.. vou ver melhor esse lance da banana, no mais, acha que está bom? Ou como o amigo acima citou, retiro proteína da dieta?

[Bart Simpson]

Obrigado meu caro por comentar e sugerir sobre minha dieta.. vou ver melhor esse lance da banana, no mais, acha que está bom? Ou como o amigo acima citou, retiro proteína da dieta?

Disponha.

Acho que sim, pode tirar um pouco de proteína.

Aí, como vc vai ficar com um deficit calorico maior, adiciona essas calorias na refeição entre o café e o almoço... acho que vai ficar massa...

de resto tá bom, pelo menos ao meu ver.

[jaomarach]

Disponha.

Acho que sim, pode tirar um pouco de proteína.

Aí, como vc vai ficar com um deficit calorico maior, adiciona essas calorias na refeição entre o café e o almoço... acho que vai ficar massa...

de resto tá bom, pelo menos ao meu ver.

Só tenho dúvidas de onde tirarei as proteínas...

[alexfull]

tira da whey que tu economiza $$$$

[Eduardo Menegusso]

tira um pouco de cada refeição, tente usar em torno de 20~30g de proteina por refeição, ao inves de colocar uma com 50 outra com 20...

[jaomarach]

tira um pouco de cada refeição, tente usar em torno de 20~30g de proteina por refeição, ao inves de colocar uma com 50 outra com 20...

valeu pela dica.. mas, eu tirando as proteínas, estarei tirando kcal. As kcal eu adiciono de carboidratos nas mesmas refeições de onde foram retiradas as proteínas?