Ola Galera,

Bom gostaria de ajuda de vocês para saber se este treino de pernas esta bom, acabei de sair de um cutting e perdi 10kg minhas pernas estão uma lastima, perdi muita gordura que tinha acumulado nelas.

agachamento livre = 4x10

stiff=4x10

leg press=4x10

panturrilha sentado=4x até a falha

Obs: pretendo fazer este treino 3 vezes na semana segunda, quarta e sexta pois como disse minhas pernas estão uma lastima.

Ja que vai fazer 3x podia pensar em agachamento low reps e leg press numa faixa de 8 reps

não está ruim, experimente

Ja que vai fazer 3x podia pensar em agachamento low reps e leg press numa faixa de 8 reps

Ola amigo obrigado pela dica vou fazer o agachamento assim para ver no que da o leg vc diz 4x8 é isso

não está ruim, experimente

ok obrigado

Editado 12/06/2013 às 18:53 06/12, 2013 por sricardojr

Eu treino pernas 2 vezes, tou com 65 de perna e 41 de pantus (raramente treino pantus, so treino ha 5 meses tou bem frango ainda e tenho 1,69 .....baixote) meu treino é:

Agacha livre 3x8

Leg press 3 x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Comigo ten resultado

Eu treino pernas 2 vezes, tou com 65 de perna e 41 de pantus (raramente treino pantus, so treino ha 5 meses tou bem frango ainda e tenho 1,69 .....baixote) meu treino é:

Agacha livre 3x8

Leg press 3 x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Comigo ten resultado

Ola amigo

meu treino era mais ou menos este e comigo não deu muito resultado, talvez porq estava em cutting mas mesmo assim obrigado

foca no agachamento pense mais nele fazendo progressão de carga esse é o segredo a chave o resto é so ajudinha.

Editado 12/06/2013 às 20:08 06/12, 2013 por big mano

foca no agachamento pense mais nele fazendo progressão de carga esse é o segredo a chave o resto é so ajudinha.

Concordo, mas não vamos desvalorizar o leg press... Muito importante, não esqueça dele também!

Concordo, mas não vamos desvalorizar o leg press... Muito importante, não esqueça dele também!

sim, mas o agachamento é mais foda ainda se for feito com a barra pela frente da um espanco no leg press, minha opiniâo claro, nâo sei se ja fez é muito foda !!

Editado 12/06/2013 às 22:03 06/12, 2013 por big mano

Faz panturrilha em pé ou no leg, porque sentado você so atinge o sóleo; O gastrocnemio vaificar meio esquecido

foca no agachamento pense mais nele fazendo progressão de carga esse é o segredo a chave o resto é so ajudinha.

blz amigo vou fazer isso

Faz panturrilha em pé ou no leg, porque sentado você so atinge o sóleo; O gastrocnemio vaificar meio esquecido

certo vou fazer sim só mais uma pergunta, estava pensando em fazer pan

turrinha todo dia ja que é um musculo meio complicado de trabalhar oq vc acha amigo

sim, mas o agachamento é mais foda ainda se for feito com a barra pela frente da um espanco no leg press, minha opiniâo claro, nâo sei se ja fez é muito foda !!

ainda não fiz assim com a barra pela frente mais vou tentar

Editado 13/06/2013 às 00:45 06/13, 2013 por sricardojr

blz amigo vou fazer isso

certo vou fazer sim só mais uma pergunta, estava pensando em fazer pan

turrinha todo dia ja que é um musculo meio complicado de trabalhar oq vc acha amigo

ainda não fiz assim com a barra pela frente mais vou tentar

Você diz todo dia que você vai na academia (seg-qua-sex)? Se sim, eu acho interessante, é o que eu tô fazendo atualmente

Não digo todo dia mesmo (de segunda à sexta} o que vc acha

Ae galera gostaria de agradecer a todos que vem interagindo, realmente o forum é incrivel acompanho ja ha alhum tempo mais nunca tinha participado assim.

desde agradeço a todos

sim, mas o agachamento é mais foda ainda se for feito com a barra pela frente da um espanco no leg press, minha opiniâo claro, nâo sei se ja fez é muito foda !!

Nunca fiz, deve ser bom mesmo, claro que agachamento é melhor que leg press, mas leg press também é tão importante como.. ai depois desses 2, ai sim, o resto é conversa...

Nunca fiz, deve ser bom mesmo, claro que agachamento é melhor que leg press, mas leg press também é tão importante como.. ai depois desses 2, ai sim, o resto é conversa...

faça ele com barra pela frente um tempo veja seu quadriceps vc vai mudar seu conceito com leg press

Editado 13/06/2013 às 03:23 06/13, 2013 por big mano