E ai galera beleza?

Minha duvida é quanto minha suplementação, pois treino as 6h da manha e meu objetivo é obter massa magra...

Tomo um Albumina quando eu acordo e depois de 30 minutos começo o meu treino, no pós treino eu tomo uma dose de Carnivor com Dextrose, tomo o cafe da manha, almoco, depois tomo cafe da tarde, a noite eu janto e antes de dormir eu tomo Albumina novamente...

Comecei a academia faz pouco tempo, mais ja to sentindo uma boa diferença, devo continuar essa rotina ou é melhor mudar alguma coisa, o que voces me recomendam??

abraço...

Obs.: Tenho 19 anos, peso 60kg, 1,70 de altura ^^

Fera, vc tem que saber quanto vc necessita de calorias, e quanto vc esta consumindo pra ver se ta bom ou não.

um bcaa ou uma gluta no pré também ia ajudar bastante!! Eu ficaria em um whey concentrado, uma glutamina e um multivitaminico...

No desjejum manda só a albumina e tmais nada?

Se fosse eu manteria a albumina ou mesmo trocaria por whey e batia com leite desnatado, uma fruta, tipo banana, aveia e malto, ou seja, uma es´pécie de shaake hipercalorico, já que mal acorda e já vai treinar, seu corpo está carente de nutrientes, então acho que um shake desse ajudaria, mas atentando só pra quantidade, pra também não treinar com o estômago muito cheio.

Se puder também um BCAA imediatamente antes ou durante o treino e também no pós acho que seria bom. Glutamina acho que poderia mandar no pós também ficaria bom.

Malto no pré treino ajuda? estava pensando em tomar albumina + malto na hora que eu acordo e vou treinar, o que voces acham?

e quanto aos bcaa no carnivor ja vem uma boa quantidade entao optei em tomar só ele mesmo no pós...

Pra mim malto no pre não funciona...bate hipoglicemia, mas como vc acorda evai treinar, a malto ajuda a quebrar o catabolismo. Vc pode testar, se ficar bem acho valido, mas talvez ficasse melhor se batesse pelo menos uma veia junto, ou qualquer outro carbo de baixo IG.

Tu acha o BCAA do carnivor suficiente?? 5 / 6g de BCAA por dia nao é nada...

Véio você tem que testar e ver o que seu corpo se adapta melhor. Um carbo é imprescindível no pré-treino e ainda mais sendo o desjejum. Sugiro que mande uma fruta com aveia junto com albumina ou whey e mantenha o pós fazendo uma refeição sólida até uma hora depois. Quanto a quantidade de carbo teste uma quantidade que você se sinta disposto para treinar sem se sentir estufado. Sugiro também que você acrescente um bom carbo antes de dormir junto com a proteína isso vai dar uma melhor disposição para treinar pela manhã.