Idade: 23

Peso: 86kg

Altura: 1.87

Bf: Uns 10~12%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: Mais de 4 anos

Boa tarde, galera, tudo certo?

Bom, vim aqui pra pedir a ajuda de vocês com relação a um novo treino que estou experimentando. Nunca tinha feito esse tipo de treino e resolvi ver qualé que é.

A1: (High/push) Segunda

Agachamento 3x10

Leg 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Desenvolvimento halter 3x10

Paralelas 3x10

Triceps testa 3x10

B1 (pull/low)Terça

Terra 5x5

Curvada 5x5

RDL 5x5

Chin ups 5x5

A2:(push/low)Quinta

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Triceps supino 5x5

B2: Pull(high) Sexta

Barra fixa 3x falha

Cavalinho 3x10

Stiff 3x10

Rosca direta 3x10

E ae, o que acham? Podem criticar a vontade.

Conto com a ajuda de vocês!

gostei do treino em si, colocaria o RDL no pull high e o Stiff no pull low, colocaria mais uma remada no high tbm;

Eu prefiro o modo de divisão convencional :

Peito e tríceps

Costas e bíceps

Ombro , trapézio e perna

Ou até assim

Peito , tríceps e ombro

Costas , bíceps e trapézio

Perna

Mas sei lá viu, esse aí eu não faria, em mim não daria resultado algum, mas talvez em você vá dar

Gostei do seu treino. faria as mudanças colocando stiff e rdl como ja te falaram e trocaria o cavalinho por uma remada curvada

Seergiinho , o cara passa um push/pull pra avaliar e vc diz pra ele fazer ABC pq pra VC não dá resultado, sendo que vc talvez nem tenha testado os low reps? Por favor né

Opa.. valeu galera! Irei inverter o RDL e o Stiff como foi dito e vou trocar o cavalinho também.

No caso em todos os dias, independente se for low ou high, eu deveria treinar o músculo buscando sempre a falha, certo?

E vocês acham também que um treino AB como esse seria um bom treino visando Hipertrofia?

Se vc nao usa esteróides nao treine até a falha, não é uma boa ideia. Se a falha acontecer ocasionalmente nao tem problema, mas esse tipo de treino para naturais nao é nada interessante

Estou com o Ugly, n vá até a falha, procure progredir carga de forma constante.