Dieta para cutting

Altura: 1.60 metros

Peso: 57 kg

Essa dieta me foi passada por uma nutricionista, mais não tenho os valores das gramas, mls, calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta.

O único suplemento que vou utilizar será o oxyelite pro. Irei utilizar da mesma maneira que usei da outra vez.

1 comprimido pela manha nos 3 primeiros dias, depois acrescentarei 1 comprimido 6 horas após a ingestão do primeiro durante 3 dias, até ministrar a dose maxima permitida de 3 comprimidos/dia tomados com um intervalo de 5 horas.

Boa tarde!!

Gente quero começar uma dieta para secar...

Há 2 meses atras tomei um pote de oxyelite pro, não estava fazendo dieta e nem academia. Iniciei o processo com 62 kg e terminei com 57 kg. Achei que foi uma perda significativa uma vez que, não fiz dieta e nem exercícios.

Pois bem resolvi comprar mais um pote de oxyelite, mais dessa vez quero fazer tudo certinho.

Então me matriculei na academia, e achei uma dieta que se adequa a mim.

Calculei a minha TBM e deu 1420.30 ai multipliquei por 1.2 porque atualmente meu nivel de atividade física é SEDENTÁRIO.

Com isso achei o meu GET (gastro energético total) que deu 1704.36 calorias.

Diminui esse valor em 25% então tenho que consumir por dia 1278.27 calorias

Vou colocar aqui em baixo a dieta pra vcs avaliarem. Críticas construtivas são bem vindas...

Café da manhã

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de leite de leite desnatado ou de soja light batido com 5 morangos ou 1 banana
• 1 torrada integral e 1 col. (sopa) de geleia diet
Opção 2

• 1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo e 1 fatia de peito de peru ou presunto

Opção 3

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja light batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará
• 2 bolachas integrais

Opção 4

• 1 xíc. (chá) de Cappuccino
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

Lanche da manhã

Opção única

• 3 castanhas-do-pará do pará ou 5 amêndoas
• 1 copos grandes (250 ml) de suco


Almoço

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)

Opção 1

• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 3 col. (sopa) de couve refogada com chuchu
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• ½ concha (pequena) de feijão
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2

• Salada verde
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Opção 3

• Salada mista
• 1 batata pequena assada com 1 fio de azeite
• 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate

Opção 4

• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha (pequena) de lentilha
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 5

• Salada verde
• 3 col. (sopa) de beterraba ralada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado

Lanche da tarde 1

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2

• 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 3

• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)

Opção 4

• 4 amêndoas sem sal

Opção 5

• 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)

Jantar

Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)

Opção 1

• Salada verde
• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2

• 1 fatia de presunto
• 1 fatia de mussarela
• 1 fatia de pão integral light

Opção 3

• Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light,
1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)

Opção 4

• Salada verde
• 3 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (arroz) de macarrão conchinha com molho de tomate e 1/2 lata de atum light

Opção 5

• Salada mista
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
• 1 torrada integral light

Ceia

Opção 1

• 1 taça de gelatina light com iogurte light

Opção 2

• 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 3

• 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 4

• 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante

Opção 5

• 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)

Por favor, avaliem e me digam o que acharam da dieta, se acham que eu devo mudar ou tirar algo.

Por favor opinem!

Lilian, por favor poste a dieta de acordo com o modelo, informando a quantidade de calorias e macronutrientes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/