Eu fiz o treino ABC (Segunda, quarta e sexta) e não tive bons resultados. Então resolvi escolher o ABCD.

https://img19.imageshack.us/img19/4097/imagemukk.png

Sei que bíceps e tríceps é recomendado se fazer 2 exercícios, mas eu vou fazer 3 só que com poucas repetições.

dê uma pesquisada sobre abc 2x, acho mais viável pra iniciantes...

lembrando que para resultados a combinação treino+dieta+descanso deve estar adequada,com ênfase na dieta.

Cara, não deu resultados o ABC2x pelo simples fato de você estar malhando SEG, QUARTA E SEXTA um treino que deveria ser todos os dias até sábado. Não parou pra pesquisar/estudar, veio dizendo que não deu resultado e agora vai partir pra um treino horrivel. Tenha dó

Leonardo Notorious

Irei pesquisar melhor.

melolucas

Não sei se você tem defs de leitura ou algo do tipo, mas eu falei ABC, em momento algum eu falei ABC 2x.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125360-revisao-avaliem-meu-treino-abc-2x/

Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125471-revisao-abc-2x/

Editado 17/05/2013 às 18:11 05/17, 2013 por KeyasPaiva (veja o histórico de edições)

Fica frio cara, ABCD é bom também, se tu se alimentar direitinho e descansar também trará resultados.

Gosto da técnica da pirâmide invertida, ela ira auxiliar você na evolução com os pesos e força.

Quanto a seu treino tire um exercicio de pantu e aumente as séries para 4x20 com 30s de descanso.

E tem que mexer no seu treino de peito de ombro que estão horríveis!