ótimo... então encaixa os macros aí..

Então seria 157.5 proteina 63g de gordura e o resto das calorias vc enche com carbo... entendeu?

encaixar como?tipow montar outra dieta e talz?
Agoora eu mosquei kkkkkkkk

Na dieta postada e talz tinha dado total
TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox;

So iria tirar a gordura ceerto?

naum meu filho, soma as calorias das gord e das prot... depois vc subtrai esse valor do tanto de calorias que vc deve ingerir no dia (3671.78

) e depois vc pega esse resultado e divide por 4 já que, como eu disse acima, cada 1g de carbo tem 4 calorias... agora vc terá quentas gramas de carbo vc deverá consumir ao dia... protína e gordura vc já sabe, soh falta o carbo, e fazendo a continha que acabei de lhe mostrar acima vc chegará no resultado...

tá chegando perto hehe

abraço

Deu 862.82 dividido por 4
e 575.21 dividido por 6

Editado 15/05/2013 às 18:39 05/15, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

blz

agora divide isso aí nas suas refeiçoes juntamente com as proteínas e as gorduras q vc já sabe as quantias...

entende???

deu certo???

abraço

Deu certo ! mais falto 25 g de cabo e 300 carboidrato

q?

Ficou faltando 25 g de cabo e 300g carboidrato

Tirando isso a Gordura e a proteina deu ceertin

Deeu certin , eu esqueci de somar o fraango ((:

Valeu aê ate quem fim ententedi kkk
deeu 132.61 por refeição :S

deu certo man???

Deeu siim ! Obrigado kk desculpa a amolação e pq sou novo nessa area de dieta ae complica kkkk'
para mim que sou ectomorfo e apenas faço jiu jitsu 2 x na semana, eh bom pesar em 1 semana pra ver ou em 1 mes que a dieta esta associada bem?

Editado 15/05/2013 às 20:31 05/15, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

no máximo uma vez por semana...

que bom que deu certo... pelo menos agora vc entendeu também como que dá pra montar uma dieta

Verdade , Custei vey kkk Obrigado mesmo

pela paciencia que vc teve kkkk Agoora é comer comer comer ((:

precisando tamu aí

abraços

uaheuaheuah enfim...

pelo menos nao desistiu, triste seria se depois de todo o trabalho acabasse desistindo xD

uaheuaheuah enfim...

pelo menos nao desistiu, triste seria se depois de todo o trabalho acabasse desistindo xD

Verdade lkkk obrigado você tbm ,

Ah todos que me ajudaram ((:

Abraços ate mais , que da proxima vez seja pra falar o resultado '-'

o melhoor mesmo que eu não vou teer que mudar muita a dieta ((: que eu tinha postado com os valores

Só uma duvida, o corpo consegue sintetizar proteína em deficit calórico ? pq comecei a bulkar mas ganhei mt gordura ( acho que alem do normal do bulk) , comia muito carboidrato, cerca de 3.000 kcal por dia no total de macronutrientes, sendo q meu gasto e umas 2600 , diminui a quantidade de carbo, nao sei se eu estava comendo dms, entao queria saber se o corpo sintetiza a proteina mesmo se eu nao ingerir mt mais calorias do que eu gasto

até onde eu sei, sim...

ja que meu topico estão meio Ativo ainda haha quero saber uma coisa..

como eu sou Ectomorfo , ou seja tenho facilidade de perder
eu quero malhar pra Força e Resistencia ou potencia ! ou seja pesado , para campeonato e tudo mais , eu posso ou nao treinar pesado pra ganhar força e resistencia??
Seria quase igual esse videeo?

https://www.youtube.com/watch?v=ffjfDHKPgcM&feature=player_embedded

&
https://www.youtube.com/watch?v=OnpuhKeDb5g&feature=player_embedded

Pode treinar sim... Mas procura periodizar seu treino...

Bom meu treino de Jiu jitsu é 9:00 da noite Segunda e quarta !
e 8:00 no mesmo diia hapikido mas não e certo
eu posso malhar umas 5 horas da tarde qando tiver jiu jitsu ? ou melhor treinar Terça quinta Sexta
Apenas 2 Grupos musculular ou Seja
OBS : FICHA AB seriaa melhor para mim certo?

UP