Galera esse é o primeiro treino q eu monto, se puderem dar uma ajuda eu agradeço.

Treino A (Biceps, costa, trapézio)

Chin ups

Rosca direta

Pull ups

Encolhimento com halter

Levantamento terra

Remada neutra (Seria melhor colocar a curvada ou alguma outra?)

Treino B ( Peito, triceps, ombro)

Supino reto

Crucifixo inclinado

Cross Over

Triceps banco

Triceps testa

elevação lateral

Desenvolvimento com halter ( ou seria melhor o militar aqui?)

Treino C ( Pernas)

Agachamento livre

leg 45

flexora

extensora

gêmeos no leg

Panturrilha cavalinho

Eu acho muito foda o agachamento avanço para adicionar no C, deixa remada curvada, ou serrote que ta bom.

Agora o ombro eu n sei, acho melhor o desenvolvimento.

Remada Curvada >>>> Remada Neutra

Desenv. Militar >>>> Desenv. Halter

Paralelas >> Triceps banco (se tu der conta de fazer paralelas...se nao der conta deixa banco mesmo)

Eu botaria um stiff aí no treino de pernas...

Eu acho muito foda o agachamento avanço para adicionar no C, deixa remada curvada, ou serrote que ta bom.

Agora o ombro eu n sei, acho melhor o desenvolvimento.

Esse Agachamento avanço seria a mesma coisa que a "Passada" né? To pensando até em tirar a flexora e colocar ela.

Remada Curvada >>>> Remada Neutra

Desenv. Militar >>>> Desenv. Halter

Paralelas >> Triceps banco (se tu der conta de fazer paralelas...se nao der conta deixa banco mesmo)

Eu botaria um stiff aí no treino de pernas...

Po cara valeu pela ajuda. Na academia não tem onde fzer paralelas, então vou ter q ficar com o banco mesmo.

Tambem vou ficar com a remada curvada e o desenv. militar, só estou com medo de executar errado e acabar me lesionando, a execução dos exercícios eu tenho q olhar no youtube, pq se depender dos instrutores o pessoal só usa as máquinas.

Ou faz pull up ou faz chin up

Acho q vou fzer soh Chin up então.

Galera e qnto abdômen e antebraço, será que precisa algum isolador ou soh com os compostos já ta bom?

Ou faz pull up ou faz chin up

Por que? Eu faço os dois, um pro treino de costas e um pra biceps.

Ou faz pull up ou faz chin up

Errado.

Pode fazer os dois, se dosar o volume.

e agora faço soh um , ou da pra fze os dois de boa?

no treino que vou começar eu vou fazer apenas chin up, mas é pq eu ainda nao dou conta de pull up kk

eu se fosse vc faria os 2...mas se sobrecarregar e fosse pra tirar um, eu tiraria chin e faria rosca alternada no lugar.

alguma outra sugestão galera?

po ta dificil fzer chin ups e pull ups mesmo, acho q vou tirar o pull ups, oq vcs recomendariam eu colocar no lugar?