Avaliação De Treino

[MauCuca]

Fala aí, minha primeira postagem aqui no site, então não sei se existe um modelo pra isso ou não, mas vamos lá. Gostaria de saber qual avaliação fazem para o treino abaixo (A,B,C,D,E), sendo que o objetivo principal é hipertrofia. Sei que existem vários outros fatores além do treino, como alimentação, suplementação, descanso, etc, mas gostaria de saber inicialmente se esse é um bom treino no opnião dos mais experientes, segue :

Obs - Pretendo treinar assim :

Segunda - A
Terça - B
Quarta - Descanso
Quinta - C

Sexta - D
Sábado - E
Domingo - Descanso

Treino A – Peito / Ombro / Perna

Obs – Os exercícios para ombro neste treino trabalham também o feixe clavicular do peitoral maior (parte superior do peito).
Criar uma meta relativa ao peso a ser levantado no supino reto, e a cada treino aumentar de forma gradual para que no final deste ciclo atinja seu objetivo.

1 – Supino reto com barra

5 x 5

2 – Supino inclinado com rotação (Biset)

4 x 8

2 – Crucifixo inclinado (Biset)

Até exaustão

3 – Cross Over (Drop Set)

4 x (8,6,4,4)

4 – Supino reto com halter

3 x 10

5 – Desenvolvimento Arnold

4 x 8

6 – Elevação frontal com um halter

4 x 8

7 – Agachamento

4 x 10

8 – Gemeos sentado

4 x 15

Treino B – Bíceps / Antebraço / Tríceps / Abdômen

Obs – O pulley com pegada invertida trabalha o tríceps e o antebraço.

1 – Rosca alternada (Drop Set)

4 x (8,6,4)

2 – Rosca martelo

4 x 12,10,8,6

3 – Rosca Scott

4 x 8

4 – Rosca invertida com barra

4 x 8

5 – Pulley com pegada invertida

4 x 12,10,8,6

6 – Testa com barra (Drop Set)

4 x (10,8,6)

7 – Extensão com barra sentado

4 x 8

8 – Abdominais superior / inferior

4 x 15

Treino C – Costas / Ombro / Trapézio / Abdômen

Obs – Os exercícios para ombro neste treino trabalham também os músculos das costas e trapézio, com exceção ao encolhimento, que é específico para o trapézio.

1 – Barra fixa pegada aberta

3 x 10

2 – Remada sentada (Drop Set)

4 x (8,6,4,4)

3 – Remada unilateral com halter

4 x 8

4 – Remada Cavalinho

4 x 10,10,6,6

5 – Elevação lateral com corpo inclinado

4 x 10

6 – Puxada vertical com barra

4 x 10

7 – Encolhimento

4 x 12

8 – Abdominais obliquo

4 x 15

Treino D – Pernas

Obs – Criar uma meta relativa ao peso a ser levantado no agachamento, e a cada treino aumentar de forma gradual para que no final deste ciclo atinja seu objetivo.

1 – Agachamento

5 x 5

2 – Leg Press

4 x 12,10,8,6

3 – Cadeira extensora

4 x 10

4 – Levantamento Stiff

4 x 10

5 – Cadeira adutora

4 x 12

6 – cadeira abdutora

4 x 12

7 – Gemeos no Leg Press (Biset)

4 x 10

7 – Gemeos em pé

4 x 8

8 – Abdominais superior / inferior

4 x 15

Treino E – Peito / Costas

Obs – É um treino com exercícios compostos que também acabam trabalhando de forma secundária os tríceps e bíceps.

1 – Supino reto com halter (uma repetição e meia)

4 x 8

2 – Supino inclinado com barra

4 x 12

3 – Supino declinado

4 x 12,10,8,6

4 – Crucifixo reto

4 x 8

5 – Pullover

4 x 12,10,8,6

6 – Puxador frente (drop)

4 x (8,6,4,4)

7 – Puxada com polia alta (triangulo)

4 x 10

8 – Levantamento barra inclinado

4 x 10

[Luís Guilherme.m]

Ruim demais.

Fez uma salada ai, que tá doido.

Dúvida: De onde vc tirou esse supino inclinado com rotação??????

[MauCuca]

Supino inclinado com rotação é fly inclinado. me explica aí pq acha q está uma salada, que alterações você faria ?

[Luís Guilherme.m]

Faz um ABC2X COM A- Peito/ombro/triceps B- Costas/Bíceps C- Pernas/panturilhas

Treinos não pode inventar.

[XistoO]

Faz um ABC2X COM A- Peito/ombro/triceps B- Costas/Bíceps C- Pernas/panturilhas

Treinos não pode inventar.

justo!

[Dieguin MCL]

Digo o mesmo do Luís !! Faz um abc, creio que te dará mais resultados, ABCDE é mais para quem faz ciclo ... Você cicla ?

[Renan Prado]

que é isso cara.

A= Peito ombro perna

B= bic. tric. abdm e ante braço

C= costas ombro abd.

geralmente querem treinar biceps 4x na semana, acho que você não gosta muito né? só 1 dia pra biceps e praticamente 3 dias de ombro e costas kkkkkk.

Tá mal dividido esse treino ai, tira essa pausa e faz abc2x. A não ser que resolva fazer um FB ai explicaria esse descanso entre B e C

[Blener]

Digo o mesmo do Luís !! Faz um abc, creio que te dará mais resultados, ABCDE é mais para quem faz ciclo ... Você cicla ?

Pra quem cicla cara? acho que é o contrario. Quem cicla ta tem uma recuperação muscular mais rapida. Acho que um abc2x é melhor pra quem cicla e pra iniciantes claro

[wkriste]

Impressionante, bom artigo!

[Filipe André]

Uma pessoa que não cicla deve ter muito em conta o seu descanso, a sua recuperação! Eu por exemplo, gosto de fazer um treino bem intenso (assim como alguém que tem como objectivo a hipertrofia o deve fazer) e no outro dia descansar, porque é no descanso que crescemos! Se treinarmos de uma forma intensa, movimentos bem efectuados, pouco descanso entre as séries, treino curto estamos no bom caminho para a evolução. Segue as dicas do pessoal do fórum!

Bons treinos!

Editado Maio 3, 2013 às 09:53 por Filipe André

[Dieguin MCL]

Pra quem cicla cara? acho que é o contrario. Quem cicla ta tem uma recuperação muscular mais rapida. Acho que um abc2x é melhor pra quem cicla e pra iniciantes claro

Quem faz ciclo, geralmente consegue um volume muscular rapidamente, e quem tem um volume muscular bom, não acho muito vantajoso treinos muito frequentes !! Apenas minha opinião

[MauCuca]

Obrigado pelas opniões aí, eu estava fazendo ABCAB e estava querendo mudar, só que não consigo fazer ABC2x pq tenho comprisso de quarta feira e não posso treinar.

Eu não ciclo não (por enquanto), fazem dois anos que estou treinando e estou numa fase de estagnação total.

que é isso cara.

A= Peito ombro perna

B= bic. tric. abdm e ante braço

C= costas ombro abd.

geralmente querem treinar biceps 4x na semana, acho que você não gosta muito né? só 1 dia pra biceps e praticamente 3 dias de ombro e costas kkkkkk.

Tá mal dividido esse treino ai, tira essa pausa e faz abc2x. A não ser que resolva fazer um FB ai explicaria esse descanso entre B e C

que é isso cara.

A= Peito ombro perna

B= bic. tric. abdm e ante braço

C= costas ombro abd.

geralmente querem treinar biceps 4x na semana, acho que você não gosta muito né? só 1 dia pra biceps e praticamente 3 dias de ombro e costas kkkkkk.

Tá mal dividido esse treino ai, tira essa pausa e faz abc2x. A não ser que resolva fazer um FB ai explicaria esse descanso entre B e C

O foco seria peito, ombros e costas, já que o braço eu tenho um pouco mais de facilidade de ganhar, e as vezes acho que fica um pouco desproporcional. Eu não tinha pensado em FB não, mas pode até ser uma outra opção, no caso desse treino que já estou descartando no E por exemplo tem peito e costas, que já foge do esquema do FB.

[Dieguin MCL]

Obrigado pelas opniões aí, eu estava fazendo ABCAB e estava querendo mudar, só que não consigo fazer ABC2x pq tenho comprisso de quarta feira e não posso treinar.

Eu não ciclo não (por enquanto), fazem dois anos que estou treinando e estou numa fase de estagnação total.

O foco seria peito, ombros e costas, já que o braço eu tenho um pouco mais de facilidade de ganhar, e as vezes acho que fica um pouco desproporcional. Eu não tinha pensado em FB não, mas pode até ser uma outra opção, no caso desse treino que já estou descartando no E por exemplo tem peito e costas, que já foge do esquema do FB.

Se vc não pode treinar nas quartas, porque não tenta um ABoffAB ??? pode encaixar um push/pull ou um upper/lower , pode fazer com o esquema de low/high reps. , tem várias opçoes cara

Abraços e bons treinos!

[MauCuca]

Se vc não pode treinar nas quartas, porque não tenta um ABoffAB ??? pode encaixar um push/pull ou um upper/lower , pode fazer com o esquema de low/high reps. , tem várias opçoes cara

Abraços e bons treinos!

Se vc não pode treinar nas quartas, porque não tenta um ABoffAB ??? pode encaixar um push/pull ou um upper/lower , pode fazer com o esquema de low/high reps. , tem várias opçoes cara

Abraços e bons treinos!

Vou pensar nessas opções tb, valeu. Eu tenho um pouco de resistencia a esses treinos pq olhando pra eles de modo geral, parece que vou treinar muito pouco, normalmente meu treinos são mais longos, com muitos exercícios diferentes, mas é questão de adaptação e verificação de resultados.

[Renan Prado]

mas nem sempre mais exercícios = mais hipertrofia. Quem faz 2 ex pra bíceps tem mais ganho que uns loco que eu vejo fazendo 6 ex de bíceps

Editado Maio 3, 2013 às 19:00 por Renan Prado

[Dieguin MCL]

mas nem sempre mais exercícios = mais hipertrofia. Quem faz 2 ex pra bíceps tem mais ganho que uns loco que eu vejo fazendo 6 ex de bíceps

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