Bom..tenho 18 anos começei agora a malhar!!
tenho 1,83 e 61 kl mt magro por sinal..
to tomando whey apos o treino.!!
minha duvida eh tomar whey+creatina pos o treino vai ajudar eu a conseguir meu peso q kero!
kero chegar aos 70 a 80 kl..!
qual a quantidade q devo toma..e quando eu nao malho tomo tbm?
devo toma so apos o treino?
como disse eu trabalho e nao posso malher todos os dias!
mesmo assim eu devo tomar??

abraço espero algumas dicas.!

Alimentação é primordial, coma direito, antes de suplementar veja se sua dieta está boa... ela está?

esta assim passo o dia todo no trabalho!!
tenho uma vida mt corrida!
mas mi alimento bem sim!!
e quantos minha duvidas oq vc axa??

malhando 3x na semana ate q ta bom..da pra desemvolver dependendo da serie...quanto a dieta se vc quiser ganhar peso coma a cada 2h 2:30 umas 6 ou 7 refeicoes dia...

Sem alimentaçãoo...
Sem OBJETIVO.
Suplemento não faz milagre.