EDIT: Pessoal, postei as fotos. Se quiserem conferir estão no final da terceira página!

Salve pessoal, como estão? Aqui é a minha primeira vez postando um diário, e por algum motivo me deu vontade de criar um. Resolvi começar um stronglift por não estar satisfeito com a minha força e já estou no segundo dia de treino e, nossa, estou gostando MUITO! Eu sinto os musculos pegando fogo depois do treino e isso é muito bom hehe.

Idade: 16

Altura: 1,76m

Peso: 68kg 70kg

Objetivo: Ganho de força

Braço: 32,5cm contraído

Coxa: 60cm

Não sei qual o meu bf, mas creio eu que esteja na faixa de 12%, 13%, por aí...

Não tomo suplementos, não sigo dieta regrada e nunca tomei AEs na vida, e possuo uma escoliose toráxica que pode me limitar, mas até agora não senti a coluna depois de treinar, então não me importo muito.

Divisão de treino e pesos iniciais:

A

Agachamento 5x5 20kg

Supino reto 5x5 20kg

Remada curvada 5x5 20kg

Paralelas no graviton 3xfalha

B

Agachamento 5x5 22kg

Desenvolvimento militar 5x5 12kg

Levantamento terra 1x5 40kg

Pull ups no graviton 3xfalha

Os pesos que eu disse são apenas os das anilhas, mas eu uso barra olímpica para fazer agachamento e supino e barra de 1,20m pra desenvolvimento, remada e levantamento terra. Estou aberto a sugestões e críticas, qualquer coisa podem falar no tópico!

Editado 4/06/2013 às 00:56 06/4, 2013 por Tryde (veja o histórico de edições)

show
vai postando ai pra gente ver sua evolução

comecei o sl hoje, tou empolgado aqui

Vou sim haha =) nossa cara, hoje acordei com a minha lombar SUPER dolorida, deve ser porque eu nunca fiz levantamento terra antes hahaha mas é assim mesmo, amanhã tem mais treino.

Nuk3d estou acompanhando o seu diário, muito bom =D boa sorte com os seus treinos cara.

Editado 25/04/2013 às 13:15 04/25, 2013 por Tryde (veja o histórico de edições)

Vou sim haha =) nossa cara, hoje acordei com a minha lombar SUPER dolorida, deve ser porque eu nunca fiz levantamento terra antes hahaha mas é assim mesmo, amanhã tem mais treino.

Nuk3d estou acompanhando o seu diário, muito bom =D boa sorte com os seus treinos cara.

ate dei uma desanimada, no diario

vou começar a relatar la o sl

vai postando ai pra gente ver sua evolução

Postado as Hoje, 12:30

Tryde, on 25 Apr 2013 - 09:29, said:

Vou sim haha =) nossa cara, hoje acordei com a minha lombar SUPER dolorida, deve ser porque eu nunca fiz levantamento terra antes hahaha mas é assim mesmo, amanhã tem mais treino.

Nuk3d estou acompanhando o seu diário, muito bom =D boa sorte com os seus treinos cara.

ate dei uma desanimada, no diario

vou começar a relatar la o sl

Faça isso mesmo haha estarei acompanhando =)

Pessoal, a minha mãe acabou de depositar 100 reais na minha conta bancária, devo suplementar agora ou deixar para mais tarde?

se você ja estiver conseguindo a quantidade de nutrientes necessarias todo dia, nem precisa...
mas se vc não ta conseguindo, te aconselho a comprar comida em vez de suplemento.

mas ae, vc ja malhava antes de começar o 5x5?

Editado 25/04/2013 às 23:23 04/25, 2013 por pokebola (veja o histórico de edições)

"Malhava", eu já fiz um treino iniciante AB cerca de um ano atrás e malhei durante dois meses até cerca de três semanas antes de começar o stronglift, mas nunca levei os treinos a sério. No meu segundo mês na academia eu simplesmente não tive resultado haha faltava muito nos treinos e encalhei nos 40kg no supino. Mas dessa vez pretendo levar os treinos a sério =)

isso ae
esse treino é foda pra ganhar massa
to fazendo o Starting strenght 3x5, comecei ha um mês

só semana passada ganhei quase 2 kg kkkk

Galera, hoje infelizmente não teve treino. Quando eu cheguei na academia ela estava fechada e eu não sei o por que ¬¬ que ódio. O jeito foi fazer algumas flexões e tríceps banco pra tentar compensar. Vou ver se dá certo ir amanhã de manhã.

pokebola, desconheço esse treino starting strenght mas, uau, 2kg em uma semana que treino é esse?

Galera, hoje infelizmente não teve treino. Quando eu cheguei na academia ela estava fechada e eu não sei o por que ¬¬ que ódio. O jeito foi fazer algumas flexões e tríceps banco pra tentar compensar. Vou ver se dá certo ir amanhã de manhã.

pokebola, desconheço esse treino starting strenght mas, uau, 2kg em uma semana que treino é esse?

é bem parecido com o stronglift 5x5

muda a ordem dos exercicios, e o numero de repetições é 3x5

Na série A eu faço agacho, supino e terra, e a série B agacho, desenvolv militar e remada (na verdade nem seria remada, eu que coloquei ele no lugar de um outro)

tem um resumo legal dele aqui https://forum.esporte.uol.com.br/starting-strength-o-programa-ideal-para-quem-quer-comecar-a-malhar-ou-voltar-a-malhar_t_962952?page=1

é bem parecido XD

Editado 27/04/2013 às 05:42 04/27, 2013 por pokebola (veja o histórico de edições)

Galera, hoje o treino foi bastante proveitoso! Hehe agachamento ainda tá leve, já o supino tá dando pra sentir legal.

Agachamento: 5x5 24kg

Supino reto: 5x5 22kg

Remada curvada: 5x5 22kg

Paralelas no graviton: 3x5 com a máquina no 4° peso

Saí de lá cansado, o único problema foi que eu senti um pouco a virilha no agachamento, eu fiz com as pernas abertas, isso é normal?

Fora isso o treino foi ótimo, acho que vou conseguir progredir com as cargas por um bom tempo antes de começar a suplementar. Mais uma coisa, como quarta feira é feriado a academia só vai abrir das 10h as 12h, tem algum problema se eu malhar com menos de 48h de descanso?

acho melhor vc perder um dia de treino na semana, isso se você não puder transferir os outros dias pra quinta e sabado...

Você acha? Eu já perdi a última sexta, tanto o dono como os outros 2 instrutores adoeceram --'

Posta fotos!

Acompanhando aqui.

ai é tenso rsrsrsr
mas eu perderia um dia mesmo assim
da pra fazer quinta e sabado não?

Posta fotos!

Acompanhando aqui.

Obrigado =)

ai é tenso rsrsrsr

mas eu perderia um dia mesmo assim

da pra fazer quinta e sabado não?

Nem rola cara, eu tenho psicóloga na quinta e aula sábado de manhã, e a academia em dia de sábado só abre até 12h --'

É pessoal, o cara disse que ia abrir a academia mas não abrium aquele fdm deve estar namorando ¬¬' sem treino por hoje, infelizmente :/

tb fiquei sem treino

Feriados me fazem querer ter uma academia só minha haha mas tudo bem, sexta feira eu volto a rotina normal. O único problema é que na próxima semana eu vou viajar, vou ficar na casa da minha mãe --' vou ver se dá certo fazer um dia de treino antes de voltar. Desde quando comecei esse treino não malhei mais que 2x na semana, é foda!

fiz o de ontem hoje, amanha ja vou denovo

to na minha 6ª semana de treino
ja é a 3ª semana que eu perco um dia

Pois é, pra piorar eu acho que vou resfriar ¬¬' tô espirrando muito e com dor na garganta, se for pra adoecer que seja no sábado haha

E aí pessoal, tudo beleza? O treino de hoje foi muito cansativo, acho que porque eu estava meio resfriado esses dias, ainda estou com o nariz entupido e a garganta dolorida, mas tudo bem, eu me recupero hehe.

Treino:

Agachamento: 5x5 26kg

Desenvolvimento militar: 5x5 14kg

Levantamento terra: 1x5 40kg (não aumentei a carga porque pensei que não iria aguentar, mas na verdade foi o exercício mais tranquilo de todos!)

Pull ups no graviton: 3x6

Pessoal, estou pensando em passara fazer chin ups na barra fixa em vez de pull ups no graviton, pelo menos a curto prazo. O que vocês acham? Só pra avisar, eu faço a remada curvada com pegada supinada

Editado 3/05/2013 às 21:42 05/3, 2013 por Tryde (veja o histórico de edições)

Boa noite pessoal do Fórum Hipertrofia, tudo beleza? Hoje o treino foi MUITO tenso, eu passei o dia na rua andando com uma amiga e fui malhar umas 7 da noite, cansadaço e eu ainda não tinha comido há 5h e na metade do treino me bateu uma fome. Aqui vai o relato

Agachamento 5x5: 28kg

Supino reto 5x5: 24kg

Remada curvada 5x5 24kg

Paralelas no graviton: 1x7 1x6 1x5 com o peso no 4

Galera, hoje no agachamento eu voltei a sentir a minha virilha esquerda, alguém pode me dizer o que pode ser isso? De resto o treino foi ótimo, só o supino que a minha técnica ainda não está 100%, em algumas séries eu sinto leve e em outras eu sinto pesado haha mas acredito que isso vá se aperfeiçoando com o tempo. Nossa galera, remada curvada faz milagres pra coluna! Eu que sofro de escoliose me sinto muito melhor depois de fazer algumas séries do exercício, acredito que isso ajude no meu problema. Paralelas eu estou conseguindo progredir aos poucos, acredito que daqui para o final do mês eu não precise mais do graviton.

hum..,. fico "andando" com uma amiga e nao foi treinar????

kkkkkkkkk

cara na tua academia tem barra olimpica?

as paralelas vc ta fazedo no gravition com ajuda do peso?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sacomé, né!

Cara, eu não sei. A barra de supino que eu uso é maior que as de costume, e mais grossa e mais pesada tambem. Se ela é olímpica eu não sei, ela é toda pintada, mas ela deve pesar de 15 a 20kg. As paralelas eu faço com ajuda mas a cada treino eu reduzo o peso e/ou aumento as repetições, espero não precisar de ajuda daqui a pelo menos 3 treinos. Me tira uma dúvida, é negócio eu deixar de fazer pull ups no graviton pra fazer chin ups na barra fixa sem ajuda?

depende cara, se vc quer dar mais enfase ao bicep faz chin up....

Mas os dois pegam a mesma porção da dorsal? Mais uma coisa, eu estou sentindo a minha virilha no agachamento, o que pode ser? ;x