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Quero Mudar, Mas, Nao Sei Aonde Começo?

Por pilsk
Em Treinamento

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Postado

Bom dia,

Prezado(a) usuários do forum

Vou postar meu atual treino e gostaria de fazer umas certas mudanças, so que nao sei quais.

comecei a treinar em 2010, depois de idas e vindas, voltei agora em fevereiro. fazia 4x15, com pouca carga e dois exercício por grupo muscular, agora estou fazendo 4x12 na seguinte esquema:

A= Peito/biceps

supino reto 4x12

supino inclinado 4x12

cross-over 4x12

rosca w 4x12

alternado no banco inclinado 4x12

concentrado- 4x12

B= costa/triceps

pulley aberto 4x12

pulley fechado 4x12

remada baixa 4x12

triceps corda 4x12

triceps barra reta 4x12

triceps testa 4x12

C= perna/ombro

desenvolvimento 4x12

elevaçao lateral 4x12

elevaçao frontal. 4x12

legpress4x15

extensora 4x15

flexora 4x15

abdutora 4x15

adutora 4x15

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