Idade: 21 anos

Altura: 163cm

Peso: 52,3kg

Treino: 5 meses, posso treinar apenas de segunda a sexta

Objetivo: Força e Hipertrofia.

Treino novo.

A1 Low

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento 5x5

Paralela 4x5

B1 Low

Agachamento zercher 5x5

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Rosca direta 3x5

A2 High

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 4x6

Desenvolvimento 3x8

Arnold Press 3x10

Paralela 3x10

Testa 4x6

B1 High

Agachamento zercher 3x10

Leg 45° 4x10

Panturrilha 4x25

Stiff 4x6

Barra fixa 4x6

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento 3x10

O treino então ficaria A1-B2-Descanso-A2-B1

E ai galera, me deem dicas se está bom ou não o treino, o que devo tirar, mudar ou colocar.

vou começar este treino semana que vem.

Lembrando, não tenho gaiola na academia, para fazer agachamento livre, e a paralela eu adaptei com outros 2 aparelhos que ficam na mesma altura.

Pô cara, que triste não fazer Agachamento Livre, uheuheue.
BTW, gostei do seu treino. Bons ganhos!

Pô cara, que triste não fazer Agachamento Livre, uheuheue.

BTW, gostei do seu treino. Bons ganhos!

é triste mesmo... eu tentei adaptar em tudo lá na academia... mas é difícil, e a unica forma que eu achei que o pessoal aqui do forum me deu a dica foi esse agachamento ai...

Gostaria de fazer uma pergunta.. A carga no low e no high é a mesma? só muda o numero de repetições? Valeu..

Eu particularmente abaixo um pouco a carga, mas bem pouco.

O treino tá bom cara.

Pq não faz 5x5 na paralela?

Só não gostei de nn poder fazer o Agacho tb

Medo de sobrecarregar o tríceps.

Ontem eu fiz o treino e fiquei bem de boa. mas é que eu comecei com pouco peso também né, mas vou começar a fazer 5x5 também.

eu continuo analisando la na academia lugar pra mim apoia a barra pra fazer agacho livre... mas ta difícil.