Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom.

Eu tenho 16 anos

Peso: 72,9

Altura: 1,73

Coxa direita:55,5

Coxa esquerda: 56,5

Braço direito: 30,0

Braço esquerdo:30,5

Panturrilha direita: 39,5

Panturrilha esquerda: 40,0

Barriga: 88,5

Busto: 92,0

Glúteo: 99,0

Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen.

não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia.

O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho).

Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios!

Eu estou precisando muito!!!!

tem um video legal no youtube do Danilo França que fala sobre treino feminino, da uma olhada vai te ajudar muito!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules