Idade:17

Objetivo: Hipertrofia

Abdômen – Dia sim / dia não

Inclinação Lateral com Pesos

Elevação de Perna com Pesos

A - PEITO / tríceps Segunda e quinta

15x12x10 Supino reto com barra

15x12x10desenvolvimento inclinado com halteres

15x12x10Crucifixo reto com halteres

15x12x10Tríceps Pulley

15x12x10 Supino Com Pegada Fechado(SUPINADO)

4x8Tríceps Francês

15x12x10 Tríceps Pulley Invertido

B - Costa / Trapézio Terça e sexta

15x12x10 Remada baixa

15x12x10Puxada para frente

15x12x10Puxada para trás

15x12x10 DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM BARRA

4x8 elevação lateral

4x8 elevação frontal

15x12x10 Remada em pé

C - PERNAS COMPLETA / bíceps Quarta- Sabado

4x8 agachamento com barra livre

4x8 passada com a barra

3x12 extensora

3x12 abdutora

4x8 stiff

3x12 rosca direta

3x12 rosca inversa

3x12 Rosca com Concentração

4x8 Rosca martelo

Ops, treino ABC '-'

Editado 6/04/2013 às 03:15 04/6, 2013 por vevel (veja o histórico de edições)

a: peito supino 45 , supino reto, crucifixo reto, ombros desenvolvimento pela frente barra , elevaçâo lateral, triceps paralelas , supino fechado

b levantamento terra , barra fixa , remada curvada, chin up, rosca direta

c , agachamento livre, agachamento pela frente , avanço, stiff , panturrilha soleo, panturrilha em pé

não estou em uma academia completa , estou treinando em uma mini academia de apartamento. :-/ só tenho:

-banco supino
-cadeira abdutora e adutora
-Barras
-Anilhas
-halteres
-esteira
-bicicleta
-puxador costa com remada baixa
- Cadeira extensora e Cadeira Flexora

não estou em uma academia completa , estou treinando em uma mini academia de apartamento. :-/ só tenho:

-banco supino

-cadeira abdutora e adutora

-Barras

-Anilhas

-halteres

-esteira

-bicicleta

-puxador costa com remada baixa

- Cadeira extensora e Cadeira Flexora

pois é amigo da para fazer o treino sim com isso compostos sao os melhores para hipertrofia

aaa :-/ eu estava na academia, mais fiquei sem tempo... e não quero parar de treinar :-/ ... vou tentar fazer esse treino aqui Obrigadão