Skyrock 1 Postado Março 28, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 19:40 Idade:18 Treino pra Bulk , Junto com essa dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119845-dieta-bulk/ Peso atual : 54kg Peso quando malhava pois tou 3 meses sem mahar : 60kg Meta da dieta Bulk com esse treino : 65KG Treino ABC2X : (Malho Abnominais dia sim dia não) sendo 3 exercicios musculo grande e 2 exercicios musculo pequeno Segunda-Quinta : Peito/Ombro/Triceps (Abinominal Segunda) Terça-Sexta : Costas/Trapezio/Biceps (Abinominal Sexta) Quarta : Perna/Panturrilha/Antebraço(Abinominal) Segunda : Peito: Supino reto: 4serie de 12 , 10 ,8 ,6 : almentando as cargas Supino inclinado: 4serie de 12 , 10 , 8, 6 : Almentando as cargas Cross over: 4 serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Ombro: Desenvolvimento Arnold com halteres :4 serie 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Elevação Lateral com halteres : 4 serie 12 ,10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Triceps : Triceps Banco : 4 serie de 12, 10 ,8 ,6 : Almentando o peso sobre as pernas Triceps pullei com barra reta : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Terça: Costa : Puxador Frente : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Pull over : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Remada na maquina Alternada : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Trapezio : Encolhimento : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Encolhimento pegada pela costas : 4 serie de 12 , 10 , 8 ,6 :Almentando as cargas Biceps : Rosca com barra scott : 4 serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Rosca Martelo Alternada : 4 serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Quarta : Leg 4 serie, de 12 a 6 :Almentando as cargas +4 Exercicio para as coxas 4 serie, de 12 a 6 : Almentando as cargas Panturrilha 4 serie de 12 ,10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Meu treino ta classificado assim pro bulk sugestoes ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Março 29, 2013 às 12:06 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 12:06 Coloca Remada curvada no lugar da remada maquina Coloca desenvolvimento militar no lugar do arnold Supino fechado lugar triceps corda Pull ups lugar do puxador Treino de perna Agachamento livre Terra Leg press Flexora panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Março 29, 2013 às 16:09 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 16:09 Eu jogaria o treino de antebraço p/ o mesmo dia do bíceps, e o de ombro e trapézio p/ depois do treino de pernas. Também diminuiria o número de séries p/ 3, aumentando 1 exercício p/ cada músculo, p/ assim recrutar ele mais completamente. Não deixaria de fora do meu treino barras paralelas(tríceps), levantamento terra(costas) e agachamento livre(pernas). Um treino de pernas que poderias fazer: - Agachamento livre - Extensor - Leg press - Adutor/abdutor - Panturrilha 3 séries, sobre as repetições vai do teu gosto, mas como o objetivo é ganho de massa eu faria algo entre 6 e 8 c/ o máximo de peso possível. Se quiseres pirâmide poderia ser 8-6-4. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Março 30, 2013 às 05:25 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 05:25 Coloca Remada curvada no lugar da remada maquina Coloca desenvolvimento militar no lugar do arnold Supino fechado lugar triceps corda Pull ups lugar do puxador Treino de perna Agachamento livre Terra Leg press Flexora panturrilha Vo ir de remada curvada , a do ombro é complicado gabriel pois ja tive uma fratura que hoje nao tenho ele 100% quebrei e desloguei ele , ai esse movimento é complicado pra min... irei tambem varia o triceps e ir de supino fechado , e Pull ups pra min é muito complicado consigo fazer uns 3 a 4 repetição só... so se eu continuar com o puxador e ir acostumando com o pull ups , ai quando conseguir series de 10 repetição tiro o puxador ... oque axa ? se entendeerem de dieta tmb da um pulo nesse topico dando sugestoes e dicas .... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119845-dieta-bulk/#entry1547850 , vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Abril 3, 2013 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 17:55 up , abnominal deixo pra que dia pois segunda e terça dessa semana nao teve como , e to terminando meu treino em 1h e 30min... sem abnominal nda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Baphomet666 2 Postado Abril 3, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 18:00 Olá fella, abdominal pode fazer em casa mesmo com algum peso no peito. Quanto ao treino, 4 sets em tudo acho meio volumoso para 2x na semana, ainda mais por ser iniciante. Baphomet666 Approved Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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