ganha nada, é só estar dentro dos macros, em cutting eu perdia peso comendo essas coisas no fim de semana, mais é claro no almoço eu comia tudo e a noite só mandava um shake de proteinas, ou então segurava no almoço e a noite comia uma pizza.....

Não consigo ver fotos.......mais é assim mesmo, o abdomen some, fica retido, o bom é não passar de 15% de bf, e vai ganhando aos poucos, 500g por semana tá ótimo...

foi como vc disse da pizza ontem comi pouco o dia todo pois minha mulher ta internada.. porem anoite comi um x-frango +1 pedaço de pizza e hoje dieta sux almoçei era 3hrs sem hipercalorico na hra q acordei nda... e hj vai se dificil comer dinovu.. Se eu deixar de comer mta porcariada hj e amanha compensa por hj ta errado ? ganharei mta gordura ? ou posso comer o dobro q ira cobrir o ontem q n me alimentei direito

Então não fica nessa neura não, se não conseguiu seguir a dieta um dia, é só pegar firme no dia seguinte, sem compensações....

Tranquilo ,dieta estagno num ganhei nda de semana passada pra essa... Vo ve se aumento as kcal com um copo de leite com nescau na ceia e 2 banana...

O que acham dessa dieta para bulk : (obs: essa é parte da proteína apenas)

1 - Manha :

A ) Whey c/ 26g proteína

B ) Atum com 8g proteína

2 - Amoloço:

20g de proteína da carne + 13g da proteina do whey

3 - Tarde : Atum com 8g proteina

4 - Pós treino : Whey com 30g proteína

5 - Janta : 10g proteína da carne + 26g do whey

6 - Antes de dormir 50g de albumina ( 10 claras de ovo )

Dá mais ou menos 190g de proteina animal/dia

2.7g/kg - peso uns 71 - tenho 17 anos

Ta muito pesada ? precisa disso tudo de proteína mesmo ?

Dá pra diminuir um pouco sim, pra uns 2.5g/kg.

"6 - Antes de dormir 50g de albumina ( 10 claras de ovo )"

A clara não tem 5g de proteína, cada uma tem uns 3g.

Não fica caro mandar tanto whey pra dentro? Eu deixaria só no pós-treino e comeria nos outros horários.

O que acham dessa dieta para bulk : (obs: essa é parte da proteína apenas)

1 - Manha :

A ) Whey c/ 26g proteína

B ) Atum com 8g proteína

2 - Amoloço:

20g de proteína da carne + 13g da proteina do whey

3 - Tarde : Atum com 8g proteina

4 - Pós treino : Whey com 30g proteína

5 - Janta : 10g proteína da carne + 26g do whey

6 - Antes de dormir 50g de albumina ( 10 claras de ovo )

Dá mais ou menos 190g de proteina animal/dia

2.7g/kg - peso uns 71 - tenho 17 anos

Ta muito pesada ? precisa disso tudo de proteína mesmo ?

Tu comprou qual fabrica de suplementos?

1- Pra que tanto whey?

Whey so eh bom mesmo no pos treino

2- Exagero em suplementos

so vi whey, albumin,whey,albumina,whey,albumina, cade o arroz e feijao? Carne...

So suplemento nao vai resolver sua vida n cara....

Tu comprou qual fabrica de suplementos?

1- Pra que tanto whey?

Whey so eh bom mesmo no pos treino

2- Exagero em suplementos

so vi whey, albumin,whey,albumina,whey,albumina, cade o arroz e feijao? Carne...

So suplemento nao vai resolver sua vida n cara....

ja diminui uma dose de whey e compensei na carne. Isso ai é a parte de protéina só, nao citei os carbos pq a minha duvida era se tava com muita proteina na dieta

Dá pra diminuir um pouco sim, pra uns 2.5g/kg.

"6 - Antes de dormir 50g de albumina ( 10 claras de ovo )"

A clara não tem 5g de proteína, cada uma tem uns 3g.

Não fica caro mandar tanto whey pra dentro? Eu deixaria só no pós-treino e comeria nos outros horários.

pois é, vou dimunuir no whey e compensar nos outros alimentos, e deixar uns 2.5g/kg entao