Assim que acordar mandar em jejum malto e logo em seguida toma albumina e o hipercalórico, esperar uns 15 minutinhos e comer. No lanche você manda o hipercalórico de novo e comer. No pós-treino tomar o malto dps o hiper e dps o whey, qnd for dormir tomar albumina de novo, tá bom?

Depende da tua dieta, fella!

Editado 23/03/2013 às 23:41 03/23, 2013 por Peter Griffin (veja o histórico de edições)

não consegui entender

Depende da tua dieta, fella!

Minha dieta está boa, to falando em relação aos suplementos

não mano, tomar albumina e malto ao acordar pra que? malto serve pra mandar nutrientes mais rapido e albumina tem absorção lenta, de manhã assim q vc acorda precisa que as proteinas sejam liberadas lentamente, a albumina seria bom mas o malto n serve pra nada ao acordar

Nossa pra que esse lance de malto em jejum e depois albumina e hipercalorico e ai mandar uma refeição sólida?

Parece que voce vive de pó. Suplemento é para concertar algumas falhas na dieta e nao para viver '-'

E no seu caso, esta +-...

não mano, tomar albumina e malto ao acordar pra que? malto serve pra mandar nutrientes mais rapido e albumina tem absorção lenta, de manhã assim q vc acorda precisa que as proteinas sejam liberadas lentamente, a albumina seria bom mas o malto n serve pra nada ao acordar

para quebrar um jejum tem que proteina rápida...

Nossa pra que esse lance de malto em jejum e depois albumina e hipercalorico e ai mandar uma refeição sólida?

Parece que voce vive de pó. Suplemento é para concertar algumas falhas na dieta e nao para viver '-'

E no seu caso, esta +-...

Então como tomar esses?

Favor nos informar a sua dieta, irá ficar muito mais fácil para ajudar.

Favor nos informar a sua dieta, irá ficar muito mais fácil para ajudar.

Assim que acordo: Batata-doce + vitamina de banana e maça com aveia

Lanche: Suco de laranja (só dá pra comer isso porque to na aula)

Almoço: Frango ou carne vermelha (podendo variar tbm pra atum e etc) + feijão + arroz integral + batata doce + macarrão

Antes de treinar: Batata-doce + Carne (podendo variar entre frango e atum) + Arroz

Depois do treino: Carne (podendo variar entre frango e atum) + batata-doce + arroz + feijao e dps melancia

Janta: Leite + pão integral

Eu aconselharia vc pesquisar na área de nutrição como montar uma boa dieta.<br />Apesar de não ter postado os macros, tem refeições com poucas ou zero proteínas. E haja batata doce...

Eu aconselharia vc pesquisar na área de nutrição como montar uma boa dieta.<br />Apesar de não ter postado os macros, tem refeições com poucas ou zero proteínas. E haja batata doce...

Como o que então, como fonte de proteínas?

Via de regra, albumina antes de dormir e whey de manhã. Malto pode usar no pré ou pós treino.

Mas o ideal é vc manter as proteínas na base de 2g/ kg e 1g/kg de gorduras. Daí, completa com carbos até bater as calorias da dieta que está fazendo...