e ae galera.. como meu corpo se adapta melhor num abc2x... mas descansar so 1 vez na semana fica dificil... e fazer terra e agachamento 2 vezes na semana dias seguidos fica complicado nessa divisao...

ae pensei na seguinte divisao:

ABC off (AB) C

seria assim:

segunda

A = costas trapezio biceps antebraço panturrilhas

esse sera o dia mais intenso.. ta meio volumoso ne?

lev terra

barra fixa

remada curvada

encolhimento

crucifixo invertido

rosca direta

rosca alteranda

rosca punho

gemeos sentado

gemeos em pe

terça

B = peito ombros triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento

elevaçao lateral

paralelas

testa

quarta

C = pernas

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

gemeos em pe

gemeos sentado

sexta

AB = 1 exercicio para cada musculo superior ( sem levantamento terra)

supino reto

barra fixa

pullover

encolhimento

desenvolvimento

rosca direta

rosca testa

rosca punho

sabado

C= pernas (sem agachamento)

leg press

extensora

flexora

gemeos em pe

gemeos sentado

motivos pq eu pensei em dividir assim:

-lev terra e agachamento 1 vez na semana para nao ficar muito cansativo

-2 dias de descanso na semana

-meus braços crescem mais do que o resto do corpo.. peito, costas, ombros, pernas , nao acompanham...

o que acharam?? bom ou ruim? nao comecei a testar ainda...

valeus

nunca vi algo parecido, ficarem em off pra aprender com os comentários, rs

Mas eu consigo fazer agacho duas vezes na semana sem complicações

nunca vi algo parecido, ficarem em off pra aprender com os comentários, rs

Mas eu consigo fazer agacho duas vezes na semana sem complicações

mas tipo... se for um abc2x vc vai fazer perna na quarta.. ae na quinta um lev terra ae complica..

você tem genetica boa para os braços legal,eu já sou diferente,tenho facilidade para costas,peito,ombro coxa,mas para o braço é mais dificil.

certa vez um cara disse que eu era o unico "bombado" que não tinha o braço grande,desde dai me concentrei mais no braço.

mas tipo... se for um abc2x vc vai fazer perna na quarta.. ae na quinta um lev terra ae complica..

Eu vou tentar isso nessa semana, perguntei no fórum e me disseram pra deixar o terra uma vez na semana pra não forçar muito a lombar, vamos ver né