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Como Fazer Um Treino De Biceps+Peito Hardcore Em Casa?

Por mateusantiago96
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Hoje é feriado no meu estado e academia é fechada, não quero comprometer meu treino, alguem da dicas? P peito pensei em flexões normal e declinado, agora o resto ...

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: 12% 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado
  • Autor

Foda é que só treino perna e ombro 1 dia, vo sacrificar esse dia, infelizmente.

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: 12% 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado

"Foda é que só treino perna e ombro 1 dia, vo sacrificar esse dia, infelizmente."

Então,hora de mudar isso né?

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

Nem é o foco do tópico, mas qual sua divisão de treino ?

Sinto que deve ser horrível

Postado
  • Autor

ABCAB

A: Peito, biceps, antebraço

B: Triceps, costa

C: Perna, ombro, trapezio

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: 12% 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado

Já que quer o ABCAB faz assim:

A: Peito, tríceps, ombro

B: Costas (considero trapezio aqui tbm), bíceps, antebraço

C: Pernas

pelo menos assim vc dá descanso para os seus músculos



Se quiser treinar mesmo:
Peito -> Flexões e suas variações

Bíceps -> Barra fixa

e o melhor para casa um dia só é isso mesmo...

qualquer coisa arruma um jeito de aumentar os pesos nas flexões

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